Автор: Админка

Цветная капуста с рисом рецепты


цветная капуста с рисом | пошаговые рецепты с фото на Foodily.ru

На 2 порции
Овощной бульон 600 мл
______________________
небольшая морковь 1 шт
лук репчатый 1 шт
чеснок 2 зубчика
лавровый лист 2 шт
черный перец горошком 6 шт
кориандр 1/3 чайной ложки
перец чили сушеный
корень петрушки сушеный 1 стол ложка
вода 800 мл
Для супа
______________________
рис коричневый длиннозерный "Индика" от Мистраль 50 гр в сухом состоянии
соцветия цветной капусты 200 гр
лук репчатый 1 шт (маленькая)
морковь 1 шт (маленькая)
перец болгарский 1/4
соль морская
карри
масло растительное 1 чайная ложка
Куриные чипсы
______________________
грудка куриная
морская соль
шпажки
Показать все (27)

20 рецептов с цветной капустой и рисом для нарезки углеводов

Это может звучать как гибрид зерна и овощей, но на самом деле цветная капуста - это все овощи. Один кулинарный гений где-то обнаружил, что если положить нарезанную головку цветной капусты в кухонный комбайн, вы получите крошечные кусочки цветной капусты, которые по текстуре похожи на рис. Если у вас нет кухонного комбайна (или вы думаете, что это слишком много работы), не волнуйтесь - многие продуктовые магазины продают предварительно нарезанную цветную капусту в пакетах как в свежей, так и в замороженной форме.Вместо того, чтобы варить рис с цветной капустой, обжарьте его на сковороде, чтобы получить идеальную мягкую консистенцию. Замена риса цветной капустой не только сокращает количество ужасных углеводов, но и добавляет много столь необходимых питательных веществ. Кочан цветной капусты среднего размера содержит 1758 мг калия и 283 мг витамина С!

Вы можете использовать этот прием для замены риса в ваших любимых блюдах, но вы также можете использовать его для замены других видов зерен и создания совершенно новых блюд. Мы нашли несколько забавных и простых способов, которыми блоггеры это делают.

Порций: 1
Питание: 516 калорий, 28,8 г жиров, 18,8 г насыщенных жиров, 229 мг натрия, 40 г углеводов, 13,2 г клетчатки, 17,3 г сахара, 33,3 г белка

Вы когда-нибудь думали о цветной капусте как о еде для завтрака? Эта блогерша использует рисовую цветную капусту вместо овса в своей любимой утренней овсянке, вдохновленной булочкой с корицей. Это сладкое блюдо содержит дневной запас витамина С, который защищает ваше тело от повреждения свободными радикалами из-за загрязнения воздуха и сигаретного дыма.Кокосовое масло сверху добавляет сливочный хруст, напоминающий глазурь, но с высоким содержанием жира, поэтому будьте осторожны с тем, сколько вы используете.

Получите рецепт у Воинов блинов.

Порций: 3
Питание: 506 калорий, 26,4 г жиров, 5,8 г насыщенных жиров, 1194 мг натрия, 16,2 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 7,6 г сахара 50,6 г белка

Греческая еда обычно богата питательными веществами, но вы можете добавить еще больше с рисом с цветной капустой.Эта миска для сувлаки богата белком, с низким содержанием углеводов и может быть приготовлена ​​из грибов портобелло вместо курицы для вегетарианского варианта.

Получите рецепт от Пиршество дома.

Порций: 2
Питание: 235 калорий, 13,7 г жиров, 2,7 г насыщенных жиров, 855 мг натрия, 16,7 г углеводов, 5,3 г клетчатки, 6,1 г сахара, 11,2 г белка

Все любят жареный рис - наверное, потому, что он полон масел и сливочного масла.Избавьтесь от насыщенных жиров (и от риска сердечных заболеваний) с помощью этой более здоровой версии. Это блюдо на самом деле содержит больше, чем вы рекомендуете ежедневно, и высокое содержание селена, одного из наших 16 секретных средств для похудания.

Получите рецепт из Пристрастия Кима.

Порций: 6
Питание: 435 калорий, 16,8 г жира, 5 г насыщенных жиров, 0,1 г транс-жиров, 599 натрия, 22,2 углеводов, 5,1 г клетчатки, 6,1 г сахара, 50.6 г белка (рассчитано на измельченный queso fresco)

Свинина, сыр, кукуруза и… рис с цветной капустой! В этих мисках сочетаются многие из наших любимых ингредиентов, при этом снижается количество углеводов. С одной порцией вы получите почти дневную норму витамина C в дополнение к таким замечательным минералам, как ниацин, фосфор, селен, тиамин, витамин B6… этот список можно продолжить! Эта зеленая заправка может выглядеть как авокадо, но на самом деле она сделана из перца халапеньо, йогурта и специй. Халапеньо отлично подходит для похудания, ускоряет метаболизм и снижает аппетит.

Получите рецепт от кексов и чипсов из капусты.

Порций: 6
Питание: 182 калории, 9,8 г жиров, 1,8 г насыщенных жиров, 158 мг натрия, 20,1 г углеводов, 5,9 г клетчатки, 3,7 г сахара, 5,5 г белка

Если вы любите суши, но хотите сократить количество углеводов, попробуйте этот рецепт, используя рис с цветной капустой и киноа вместо традиционного риса для суши. Одна порция содержит витамин C на полтора дня, много витамина A и богата клетчаткой, что позволяет вам оставаться сытым при меньшем количестве калорий.Вы тоже получите удовольствие, катая суши!

Получите рецепт от Simply Quinoa.

Порций: 1
Питание: 242 калории, 12,4 г жиров, 5,7 г насыщенных жиров, 669 мг натрия, 19,7 г углеводов, 8,3 г клетчатки, 8,6 г сахара, 17 г белка (в пересчете на кокосовое масло)

Блины на ужин были удовольствием в детстве, а сегодня их можно отведать без чувства вины. В основном это яйца, цветная капуста и зеленый лук, это блюдо содержит вдвое больше рекомендованного суточного количества витамина С и треть дневной клетчатки.Может показаться, что оно богато жирами, но большая их часть состоит из кокосового масла, которое способствует снижению веса. Морось сверху йогурта - здоровая альтернатива сметане.

Получите рецепт от Овсянка с вилкой.

Порций: 4
Питание: 328 калорий, 28 г жиров, 15 г насыщенных жиров, 370 мг натрия, 19 углеводов, 8,4 г клетчатки, 6,2 г сахара, 6,5 г белка (рассчитано с кокосовым молоком, соусом чили, масло тамари и авокадо без опционально шт.)

Сделайте свой день ярким и острым блюдом из риса с цветной капустой.Это не обычный салат с чесноком, тайским красным перцем и кинзой, которые отлично подходят для уменьшения вздутия живота. Этот блоггер также дает рецепт домашней сливочной заправки из авокадо, которая идеально дополняет все острые вкусы. Если вы ищете вегетарианское блюдо, оставьте его как есть или добавьте в рецепт белок. Ознакомьтесь с 29 лучшими протеинами для похудения, чтобы узнать, какие формы протеина лучше всего добавлять в ваши блюда.

Получите рецепт от Cotter Crunch.

Порций: 4
Питание: 240 калорий, 14 г жиров, 8 г насыщенных жиров, 585 мг натрия, 17.4 г углеводов, 4,6 г клетчатки, 9 г сахара, 13,1 г белка (рассчитано на 1 стакан соуса маринара и 2 унции свежей моцареллы)

Все иногда жаждут пиццы. Хотя у вас может возникнуть соблазн сдаться и заказать доставку, вы можете приготовить дома гораздо более здоровую версию из риса с цветной капустой! В этом рецепте яйца фактически заменены смесью льняного семени и воды, поэтому его можно легко сделать вегетарианским, добавив немолочные сыры.

Получите рецепт от Mommy's Home Cooking.

Порций: 4
Питание: 86 калорий, 3.6 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров, 610 мг натрия, 13,5 г углеводов, 3,6 г клетчатки, 3,8 г сахара, 2,6 г белка (рассчитано без гарнира)

Это блюдо из тыквенных желудей, фаршированное цветной капустой, рисом и овощами, является здоровой версией печеного картофеля с начинкой. Желудевые тыквы - это один из наших лучших сложных углеводов для похудения, который способствует формированию мышц. Сверху посыпьте орехами и креветками, чтобы получился очень сладкий хруст!

Получите рецепт от 24 Морковная жизнь.

Порций: 3
Питание: 373 калорий, 10.2 г жира, 1,5 г насыщенного жира, 642 мг натрия, 56,8 г углеводов, 16,8 г клетчатки, 12,2 г сахара, 17,3 г белка (рассчитано с использованием йогурта из кокосового молока и без дополнительных ингредиентов)

Бирьяни - это традиционное индийское блюдо, которое обычно готовят из молочных продуктов и мяса. Этот блоггер делает вегетарианскую версию, используя нут для добавления белка и добавок в немолочный йогурт и рис с цветной капустой. (Однако вы можете использовать другие заменители, такие как чечевица и кокосовое молоко.) Индийские блюда известны своим множеством специй, которые обеспечивают некоторые удивительные преимущества.Кайенский перец, корица и имбирь в рецепте - все в нашем списке лучших специй для сжигания жира, так что держите их при себе и для других блюд!

Получите рецепт от Vegan Richa.

Порций: 2
Питание: 474 калорий, 21,9 г жиров, 4,7 г насыщенных жиров, 214 мг натрия, 47,8 г углеводов, 14,9 г клетчатки, 30,4 г сахара, 29,8 г белка

Сальса из манго и рыбные тако сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе.Некоторые бренды сальсы могут быть наполнены консервантами, поэтому этот блогер делает легкую домашнюю версию своих мисок для тако с цветной капустой, рисом и рыбой. Если вы любите все виды сальсы и хотите, чтобы ваша сальса была как можно более свежей, посмотрите, как вырастить собственную сальсу; это проще, чем вы думаете!

Получите рецепт от «Еда и угощения Джули».

Порций: 3
Питание: 314 калорий, 18,2 г жиров, 6,8 г насыщенных жиров, 164 мг натрия, 13.3 углевода, 4,3 г клетчатки, 6,2 г сахара, 25,4 г белка

Еще одно фруктовое рыбное блюдо, это сочетание плова из лосося и абрикоса, которое готовится менее чем за 30 минут! Благодаря рису с цветной капустой в этом рецепте очень мало углеводов и калорий, но много белка. Содержание витамина А и витамина С превышает рекомендуемую дневную норму, оба они указаны в разделе «Витамины, которых вам не хватает».

Получите рецепт у Блюдо из собранного корма.

Порций: 4
Питание: 312 калорий, 9.7 г жира, 3,4 г насыщенных жиров, 1067 мг натрия, 28,8 г углеводов, 2,1 г клетчатки, 4,5 г сахара, 26,3 г белка (в пересчете на кокосовые аминокислоты и крахмал тапиоки, без риса с цветной капустой)

Это блюдо одновременно является палео и AIP, что означает аутоиммунный протокол. Блюда AIP излечивают иммунную систему, устраняя зерно, семена, орехи, сахар, молочные продукты и кофеин. Многие люди, в том числе Дженнифер Эспозито из NCIS , утверждают, что после этого типа диеты чувствуют себя намного лучше (и теряют много веса).Попробуйте AIP с этой полезной версией вашего любимого китайского блюда на вынос. Приготовление его свежим и с рисом с цветной капустой означает меньше углеводов и меньше забот о том, какие страшные добавки были использованы.

Получите рецепт на кухне Heartbeet.

Порций: 4
Питание: 273 калории, 10,1 г жиров, 6,7 г насыщенных жиров, 1705 мг натрия, 17 г углеводов, 4,4 г клетчатки, 8,5 г сахара, 29,7 г белка

Если вы любите жареный рис, но еще не пробовали ананасовый вариант, попробуйте его как можно скорее.Приготовленный ананас придает сладость рису, а блюдо выглядит красиво, подаваемое в вычерпанных ракушках. Вы жаждете всего ананаса? Если это так, ознакомьтесь с 20 рецептами ананасов, в которые вы влюбитесь.

Получите рецепт от Я дышу, я голоден.

Порций: 4
Питание: 502 калории, 27,4 г жира, 3,5 г насыщенных жиров, 163 м.л. натрия, 60,4 г углеводов, 13,6 г клетчатки, 15,8 г сахара, 13,9 г белка (рассчитано с молодой капустой капусты и фундуком)

Измените свой план питания, выбрав этот эклектичный микс из фруктов, овощей и орехов, заправленный ярким клюквенным соусом.Рис с цветной капустой позволяет вам придерживаться овощей, не теряя вкуса зерна, а добавление молодой капусты является более нежной альтернативой обычной капусте. Чтобы узнать больше о популярной зелени, ознакомьтесь с 20 свежими советами по приготовлению капусты.

Получите рецепт в Cafe Johnsonia.

Порций: 3
Питание: 368 калорий, 14,2 г жиров, 1,6 г насыщенных жиров, 364 мг натрия, 57,8 г углеводов, 11.1 г клетчатки, 14,3 г сахара, 6,7 г белка (рассчитано с учетом тамари и шрирачи с пониженным содержанием натрия)

Это простое, но вкусное блюдо разделено на три насыщенных питательными веществами части. Сладкий картофель, уже входящий в 30-ку лучших продуктов для 6 упаковок абс, становится еще более здоровым, обжаренным с корицей и паприкой, которые, как доказано, ускоряют метаболизм. Следующая часть - это пряный рис с цветной капустой, аромат которого придает соус шрирача. Наконец, блюдо покрывается пюре из авокадо, которое снижает уровень холестерина и борется с голодом.

Получите рецепт у Блаженного базилика.

Порций: 5
Питание: 486 калорий, 37,7 г жиров, 9,2 г насыщенных жиров, 80 мг натрия, 23,1 г углеводов, 9,7 г клетчатки, 4 г сахара, 20,4 г белка (рассчитано с пищевыми дрожжами и низко- натриевый овощной бульон)

Трудно не любить вкусное сливочное ризотто, но вы можете потерять немного любви, когда почувствуете вздутие живота. Этот рецепт заменяет рис арборио, традиционно используемый в ризотто, на рисовую цветную капусту.Он станет еще полезнее, если заменить сыр пармезан на NOOCH, официально известный как пищевые дрожжи. Блюда без мяса содержат довольно много белка благодаря семенам конопли в соусе песто.

Получите рецепт от Half Baked Harvest.

Порций: 5
Питание: 78 калорий, 5,9 г жиров, 0,8 г насыщенных жиров, 488 мг натрия, 6,3 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 2,9 г сахара, 1,8 г белка

Кускус обычно содержит много углеводов и невысокие питательные свойства.Но эта версия из цветной капусты - это полезный гарнир, богатый калием и витаминами A, B6 и C. Он сделан так просто - только из лимона, перца чили и свежей зелени, - что позволяет сиять ореховому вкусу обжаренного риса с цветной капустой. Соедините его с рецептом здоровой курицы на ужин, который порадует ваши вкусовые рецепторы и вашу талию.

Получите рецепт в Taste Food.

Порций: 4
Питание: 326 калорий, 24.9 г жира, 3 г насыщенного жира, 58 мг натрия, 20,9 г углеводов, 9,4 г клетчатки, 6,6 г сахара, 11,2 г белка

Вы никогда не догадались бы, что этот салат веганский, сырой, палео, без глютена и зерна. Этот блогер не только заменяет рис рисом с цветной капустой, но и заменяет мясо смесью грецких орехов и специй! Каждую часть готовят, бросая ингредиенты в кухонный комбайн, а затем смешивая в миске с нарезанными ингредиентами пико де галло. Это блюдо безумно богато насыщающей клетчаткой, а также витаминами и минералами, такими как марганец и витамин С.

Получите рецепт от Earthly Taste.

Порций: 4
Питание: 104 калорий, 4,6 г жиров, 1,2 г насыщенных жиров, 515 мг натрия, 11,1 г углеводов, 3,3 г клетчатки, 4,2 г сахара, 4,8 г белка

Это блюдо, пожалуй, самое управляемое из списка. На самом деле это просто жареный рис с цветной капустой с овощным бульоном и обжаренными грибами, луком и чесноком. Украшенный тимьяном и сыром фета, это просто вкусно! Если вы не употребляете молочные продукты, замените фету пищевыми дрожжами.Ищете другие простые рецепты? Ознакомьтесь с 35 рецептами полезных блюд в горшочках.

Получите рецепт у Веселого шпателя.

.

Как приготовить рис из цветной капусты

Узнайте, как приготовить рис из цветной капусты с помощью этого простого рецепта! Это вкусный и низкоуглеводный заменитель обычного риса в мисках, жареный картофель, буррито и многое другое.

Рис с цветной капустой! Кажется, что он везде и во всем, поэтому я подумал, что займу несколько минут, чтобы «погрузиться в глубину» этого явления, особенно потому, что я продолжаю его использовать, и теперь я могу просто дать ссылку на этот пост в будущих рецептах 🙂

Итак что это такое? Это просто цветная капуста, которую измельчают в кухонном комбайне, пока она не превратится в гранулы размером с рис.Он так же хорош, как рис? Не само по себе, но это отличная отправная точка с точки зрения здоровья и текстуры. Когда он хорошо приправлен и используется в рецепте с другими замечательными вкусами и текстурами, он ОЧЕНЬ восхитителен, и вы почувствуете себя прекрасно, получив больше овощей в свой день!

Как сделать рис из цветной капусты

В магазинах часто продают «нарезанную» цветную капусту в пакетах, но я предпочитаю делать ее сам, потому что никогда не знаешь, насколько они свежие! Кроме того, это НАСТОЛЬКО просто сделать… Вот как я это делаю:

  1. Нарежьте цветную капусту на кусочки, включая сердцевину.
  2. Поместите в кухонный комбайн.
  3. Пульсируйте, пока цветная капуста не станет напоминать текстуру риса. При необходимости работайте партиями и будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, иначе он станет мягким. Если у вас нет кухонного комбайна, вы можете натереть цветную капусту на терке.

После того, как ваша цветная капуста «рисуется», вы можете использовать ее в любом рецепте, который требует сырого риса с цветной капустой. Следуйте инструкциям в этом конкретном рецепте.

Если вы планируете использовать его в качестве гарнира без рецепта или хотите заменить его на обычный рис, я рекомендую слегка приготовить и приправить это , чтобы избавиться от сырого, часто горького, прикуса. См. Конкретные инструкции в рецепте ниже.

Рецепты с цветной капустой и рисом

Вот некоторые из моих любимых рецептов, в которых используется рисовая цветная капуста или которые были бы восхитительны с цветной капустой вместо обычного риса:

Еще продукты на растительной основе

Если вам нравится этот рецепт, попробуйте приготовить следующие ингредиенты на растительной основе:

Чтобы узнать больше о веганских рецептах, посмотрите этот пост.Тогда найдите здесь больше рецептов риса!

Как приготовить рис из цветной капусты

Время приготовления: 7 минут

Время приготовления: 3 минуты

Общее время: 10 минут

На 4 порции

Узнайте, как приготовить рис из цветной капусты с помощью этого простого рецепта! Он отлично подходит для приготовления полезного картофеля фри, буррито, жареного риса и многого другого.

  • 1 средний кочан цветной капусты
Для приправленного риса из цветной капусты:
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/2 стакана измельченного зеленого лука
  • сок 1/2 лайма
  • морская соль и свежемолотый черный перец
  • Убедитесь, что цветная капуста полностью высохла.Цветную капусту нарезать крупными кусочками. Вы можете включить сердцевины, но выбросить листья или сохранить для другого использования. Поместите кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и взбивайте, пока они не приобретут текстуру риса. При необходимости работайте партиями и не переусердствуйте, иначе он станет мягким. Используйте в любом рецепте, специально предназначенном для нарезанной цветной капусты. Продолжайте следовать инструкциям по этому рецепту.

  • Если вы планируете подавать цветную капусту в качестве гарнира или использовать ее вместо обычного риса, я рекомендую слегка приготовить ее и приправить, чтобы избавиться от сырых кусочков.В большой сковороде нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла на среднем огне. Добавьте зеленый лук и цветную капусту и обжарьте, пока не прогреется, примерно 3-5 минут. Приправьте солью, перцем и небольшим количеством сока лайма, чтобы удалить горечь из сырой цветной капусты.

.

Легкий рецепт жареного риса из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Этот простой рецепт жареного риса из цветной капусты с низким содержанием углеводов можно приготовить менее чем за 15 минут! Его можно подавать отдельно, в качестве быстрого обеда или в качестве гарнира. Этот рецепт может быть частью низкоуглеводной, кето, безглютеновой, безмолочной, цельной диеты, диеты Аткинса, палео или бантинга.

Заявление об отказе от ответственности: некоторые ссылки на этом сайте являются партнерскими ссылками, что означает, что мы делаем небольшую комиссию с любых продаж, чтобы помочь сохранить рецепты! Вы больше не платите.Спасибо за Вашу поддержку!

Сейчас я всецело посвящаю себя легкой еде - той еде, которую практически готовят сами. Я полагаю, что мне нужно легко готовить, потому что я сейчас нахожусь в переходной фазе. Мой мир, каким я его знаю, коренным образом изменился.

Харпер, моя дочь, напарница и соучредитель этого блога, только что приземлилась на Гаити, чтобы начать свою 6-месячную миссионерскую поездку. Мое сердце наполняется гордостью и одновременно ломается.

Мы с Харпером все делали вместе.Мы спасали пони-спасателей, вырастили цыплят и вместе учились доить коров. Мы вместе готовили и вместе начали этот блог. Сказать, что я буду по ней скучать, значит ничего не сказать.

Тем не менее, я горжусь тем, что она идет своим путем. Пора ей двигаться дальше. Я благодарен за то, что она отдает. Она будет учиться и расти на этом опыте.

Самым трудным для меня будет то, что большую часть времени у нее не будет сотовой связи или Wi-Fi.Я не смогу позвонить или написать ей о своей следующей большой идее. Как бы это ни было сложно, я не могу представить, что должны чувствовать родители, чьи дети отправляются в зону боевых действий.

Сегодня, в перерывах между звонком и СМС Харпер во время остановки в аэропорту, я приготовила это блюдо еще раз, чтобы сделать фотографии. Какое прекрасное отвлечение! Кроме того, жареный рис - отличная комфортная еда!

Этот рецепт основан на рецепте жареного риса, которому меня научил мой друг из колледжа.Мой друг не использовал рецепт, просто все посмотрел на глаз. Я считаю, что жареный рис с цветной капустой даже легче приготовить, чем обычный жареный рис. Нет смысла делать рис отдельно. Я просто готовлю его на сковороде с другими овощами.

Я приготовил этот рис со свежей нарезанной цветной капустой и замороженной рисованной цветной капустой. Либо работает хорошо. Нет причин размораживать замороженную цветную капусту перед употреблением. Вы также можете узнать, как приготовить рис из цветной капусты.

Предварительно нарезанная цветная капуста становится все проще и легче найти.Я полагаю, что все мы, люди с низким содержанием углеводов, оказываем большее давление на супермаркеты, чтобы они продавали продукты, которые работают на нас! Всем отличная работа! Я даже нашел его в своем местном сельском продуктовом магазине, как в отделе продуктов, так и в отделе замороженных продуктов. Если вы не можете найти предварительно нарезанную цветную капусту, вы можете нарисовать ее самостоятельно на терке или кухонном комбайне.

Этот легкий рецепт жареного риса с цветной капустой с низким содержанием углеводов хорошо сочетается с китайской едой, а также с простыми закусками, такими как легкие низкоуглеводные куриные кебабы с цитрусовым и имбирем на гриле или наши кебаб с креветками на гриле с чили и лаймом.Я считаю, что из этого жареного риса можно приготовить вкусный и простой обед сам по себе или с этим супом Keto Egg Drop Soup. С небольшим количеством оставшейся курицы или креветок, он может даже служить основным блюдом. Наслаждайтесь!

Annissa

Легкий рецепт жареного риса с низким содержанием углеводов с цветной капустой

Этот легкий рецепт жареного риса с низким содержанием углеводов можно приготовить примерно за 15 минут! Его можно подавать как быстрый обед или как гарнир.Этот рецепт может быть частью низкоуглеводной, кето, безглютеновой, безмолочной, цельной диеты, диеты Аткинса, палео или бантинга.

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки сливочного, топленого, кокосового или оливкового масла
  • 12 унций нарезанной цветной капусты, свежей или замороженной
  • 1/4 чашки моркови, мелко нарезанной (по желанию)
  • 1 унция зеленого лука (около 2 больших или 4 маленьких) нарезанных, с разделенными белыми и зелеными частями
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 взбитое крупное яйцо
  • 2 столовые ложки соевого соуса без глютена или тамари (более или менее по вкусу)
  • 1 чайная ложка поджаренного кунжутного масла

Инструкции

  1. В большой тяжелой сковороде или воке растопите сливочное масло или масло по выбору на среднем или сильном огне.

  2. Добавьте морковь и нарезанную цветную капусту. Готовьте, периодически помешивая, пока овощи не начнут размягчаться - около 5 минут.

  3. Добавьте белую часть зеленого лука. Варить, пока овощи не станут почти мягкими - еще около 2–3 минут. Добавьте чеснок и готовьте 1 минуту.

  4. Влейте яйцо и перемешайте его с овощами. Готовьте, часто помешивая, пока яйцо не станет взбитым. Это займет около 1-2 минут.

  5. Добавьте соевый соус, зеленую часть зеленого лука и кунжутное масло.Попробуйте и настройте приправу.

Примечания к рецепту

Размер порции: 1/4 рецепта

На порцию:

Калорий: 114

Жир (г): 8

Углеводы (г): 6

Клетчатка (г): 1

Белок (г): 4

Чистые углеводы (г): 5

СохранитьСохранить

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!