Автор: Админка

Если вытянулась капуста что делать


Почему рассада капусты тонкая и длинная, что делать

Сорта капусты отличаются длинным вегетационным периодом. Чтобы успеть собрать урожай добротных кочанов, приходится выращивать эту культуру через рассаду. Вот на этом этапе огородников и подстерегают настоящие сложности. Рассада капусты очень нежная и капризная. Она, при отсутствии необходимых условий, может истончаться и излишне вытягиваться вверх. Допускать такого состояние сеянцев нельзя, поэтому нужно знать, как исправить ситуацию и в дальнейшем не допускать подобного.

Причины

В большинстве регионов России количество тёплых дней в году недостаточно для того, чтобы выращивать капусту методом посева семян в грунт. Поэтому приходится её выращивать через рассаду. Рассадный способ оптимальный, он позволяет вырастить урожай в лучшие агротехнические сроки и с минимальными потерями.

Однако и выращивание рассады капусты не является простым делом. Если не учитывать основные правила выращивания культуры, стебельки капустных сеянцев станут очень тонкими, блеклыми, будут вытягиваться вверх в поисках света и в итоге капуста не завяжет головок.

Подобные перекосы в развитии сеянцев нежелательны и они возникают обычно по следующим причинам:

  • неправильные сроки высева семян на рассаду и высадки её на огородные грядки;
  • острый дефицит естественного света и отсутствие источников дополнительной подсветки;
  • нарушения температурного режима в период выращивания рассады;
  • дефицит основных питательных элементов в грунте для рассады.
Внимание!

Если не изучать и не применять на практике некоторые нюансы выращивания, рассада быстро станет тонкой, вытянется вверх и не станет завязывать головки.

Оптимальные сроки посева и высадки рассады

Крайне важно в теплице или в рассаднике не передерживать рассаду и своевременно высадить её в огородные грядки. Сроки посадки определяются климатом региона выращивания, а также сортовой принадлежностью капусты. Ранние, средние и поздние сорта высаживают в открытый грунт в разные сроки. Обычно такая возможность открывается с конца апреля и до середины мая.

Когда вы установили примерную дату высадки рассады на постоянное место, несложно рассчитать оптимальную дату посева семян на рассаду. От посева до всходов потребуется примерно 7 дней и на выращивание капустных сеянцев нужно заложить ещё порядка 55 дней.

Получается, что высевать семена капусты в рассаднике нужно за 2 месяца до планируемой высадки на дачные или приусадебные участки. Если в этом возрасте не высадить рассаду, она непременно станет вытягиваться. Такой посадочный материал не имеет практической ценности.

Важно.

Если своевременно не высадить сеянцы на постоянное место, они тоже будут вытягиваться, поскольку по мере роста им не хватит места.

Световой режим

Капуста относится к культурам, предъявляющим повышенное требование к световому режиму. В условиях короткого светового дня или при слабой освещённости, побеги станут тянуться вверх, к свету, бледнеет их окраска, они истончаются и слабеют.

Продолжительный световой день стимулирует рост сеянцев и завязывание головок. Требуемая длина светового дня равна 14 часам. Если учесть, что всходы появляются в первых числах марта, то становится понятно — естественного света будет мало. Утром и вечером потребуется четырёхчасовая досветка рассады.

Температурный режим

Капуста плохо переносит тепло, а жаркую погоду вообще не переносит. При температуре воздуха выше оптимальной она очень сильно вытягивается, полегает на грунт и может вообще погибнуть.

Посеяв семена, нужно накрыть рассадные ящики плёнкой и держать температуру в помещении на уровне 19 градусов. При появлении единичных всходов, плёнку снимают и устанавливают температуру в пределах 8-10 градусов. Такой температурный режим следует держать до появления первого настоящего листа.

Внимание!

Понижение температуры сразу после всходов закалит рассаду и предотвратит их вытягивание.

На последнем этапе выращивания рассады капусты в дневное время надо установить температуру в диапазоне 15-18 градусов тепла, а в ночные часы от 6 до 8 градусов. При таких температурных условиях вытягивание сеянцам не грозит.

Питание и подкормки

Капустная рассада предъявляет достаточно высокие требования к уровню питания. Надо правильно составить грунт для выращивания рассады, для чего смешивают вместе:

  • дерновую землю — 50% от объёма;
  • перегной -50%.

Добавляют к этой смеси, в расчёте на 1 ведро, следующие ингредиенты:

  • 100 г хорошо промытого речного песка;
  • 1 ст. л. древесной золы;
  • 1 ст. л. суперфосфата;
  • 1 ст. л. куриного помёта.

В процессе выращивания рассады, её нужно, как минимум, подкормить дважды:

  • в фазу 3 настоящих листьев;
  • в процессе пикировки.

Подкормки проводят следующим составом:

  • 150 г древесной золы;
  • 150 г сухого куриного помёта;
  • 10 литров воды.
Внимание!

Во время пикировки сеянцев рекомендуется также провести пинцировку — укорачивание главного корня растений на одну треть длины. Эта процедура затормаживает рост надземной части растения, всё питание направляется на наращивание корней.

Нарушение режима полива

Листья капусты имеют довольно большие листья, которые хорошо испаряют влагу. Поэтому поливать её надо своевременно. Однако рассада наверняка вытянется и при дефиците влаги в почве, и при её избытке. Быстро растёт стебель при почвенной влажности на уровне 85-90%, особенно если температура тоже превышена.

Рассада также чрезмерно вытягивается, когда начинают поливы до появления всходов, а также до 5 дня после их появления. Приступать к поливам надо с 6 дня, после всходов и производить их с периодичностью один раз через каждые 5 дней.

Плотность посева

Некоторые овощеводы, желая получить побольше корней рассады с единицы площади, размещают слишком много растений на одном квадратном метре. При таком подходе сеянцы пребывают в состоянии конкуренции друг с другом и, в стремлении получить больше света, станут вытягиваться. Загущенную рассаду требуется прореживать и приступить к этой работе надо не позже, чем появится четвёртый настоящий лист.

Соблюдение этих условий не даст возможность сеянцам вытянуться.

Признаки

Вытянувшаяся рассада представляет собой жалкое зрелище — она слишком длинная, с тонким стеблем бледного цвета, лежит на земле и плохо формирует настоящие листья. А те листья, что сформировались, имеют небольшие размеры и выглядят не жизнеспособными.

Такая рассада, попав на огородную грядку, долго болеет и с трудом восстанавливается. В итоге она формирует урожай кочанов на 30 дней позднее и, зачастую они некачественные. Поэтому не нужно допускать развитие такого явления.

Для начинающих огородников приводим качественные характеристики здоровой рассады — такой, какой она должна быть:

  • иметь стебель диаметром 0,8 — 1 см;
  • от нижней пары листьев до корневой шейки должно быть расстояние от 3 до 6 см;
  • высота сеянцев перед посадкой от 15 до 20 см;
  • растение должно иметь от 5 до 7 настоящих листьев;
  • листья должны быть зелёными, сочными, гладкими, без крапчатости и подсохшей каймы;
  • стебель должен быть прямым, упругим и не иметь искривлений, утолщений и пятен.
Важно!

Капустная рассада отлично растёт в условиях прохлады, обилия света и когда грунт хорошо заправлен органическими удобрениями.

Эффективные методы лечения

Ранее мы уже отмечали то, что рассада способна вытянуться по разным причинам, связанным с нарушением правил выращивания. В зависимости от причины нужно наметить соответствующие мероприятия по исправлению сложившейся неблагоприятной ситуации.

Досвечивание

Если сеянцы вытянулись из-за недостаточной освещённости, надо срочно установить дополнительное освещение с тем, чтобы обеспечить световой день до 16 часов в сутки.

Досвечивать надо не только в утренние и вечерние часы, но и в течение дня, если небо пасмурное. Для культуры важна не только продолжительность светового дня, но и мощность освещения.

Важно.

Для досветки применяют фитолампы, излучающие свет подходящего спектра. Диапазон длин волн красного и синего спектра должен быть на уровне 400–660 нанометров.

Снижение температуры

Если ваши растения вытянулись по причине высокой температуры, надо создать условия, характерные для температурного шока. Для этого ящики с рассадой на 5 дней размещают в помещении, где температура не превышает 4 градусов тепла. После этого периода температуру поднимают до 10 градусов и выдерживают сеянцы в таких условиях ещё 10 дней.

Потом ящики с рассадой возвращают на прежнее место и 10 дней их выращивают при температуре 15 градусов. Затем днём держат температуру 20 градусов, а ночью только 9 градусов.

Восстановление правильного режима полива

Если вы выявили, что ваша рассада вытягивается по причине лишней влаги в почве, нужно на 3 дня прекратить полив.

Для возобновления поливов не следует дожидаться полного подсыхания грунта, поскольку корни могут погибнуть из-за почвенной засухи.

Далее почву поливают примерно через каждые 4 дня, смачивая слой грунта на 6 мм. Поливная вода должна быть чистой, отстоянной и иметь температуру 20 градусов.

Оптимизация режима питания

Если вы, при составлении питательной смеси для рассады, пренебрегли удобрениями или внесли их недостаточно, то вытягивание сеянцев могло произойти по причине бедности почвы.

На таких грунтах у рассады обычно бывают мелкие и бледные листья. Стебли её тоже могут иметь изменённый вид — они тонкие и жёсткие.

Совет.

В этом случае надо срочно прибегнуть к внесению фосфорно-калийных удобрений. В некоторых случаях могут понадобиться и азотные удобрения.

Примерный подкормочный состав:

  • калий хлористый — 1 г;
  • селитра аммиачная — 2,5 г;
  • суперфосфат — 4 г;
  • вода — 1 л.

При наличии в грунте избытка удобрений, стебель капусты тоже будет вытягиваться, листья станут увеличиваться в размерах и приобретать тёмно-зелёный цвет. В этом случае приостанавливают все подкормки и промывают грунт обильными поливами.

Обработка регуляторами роста

Когда вытягивание сеянцев происходит в стадии формирования первых настоящих листьев, остановить этот негативный процесс поможет применение регуляторов роста:

  • «Оберег»;
  • «Атлет».

Эти препараты можно применять и для профилактики от вытягивания и для лечения, при обнаружении первых симптомов этого явления.

Вносить регуляторы роста допускается методом опрыскивания по листьям и способом полива под корень растений. После обработки начинает интенсивнее расти корневая система, а рост вегетативной части растений приостанавливается.

Пикировка

Если степень вытягивания рассады довольно сильная, то предыдущие меры вряд ли помогут. В этом случае сеянцы требуется немедленно пересадить. Переместить их можно вот куда:

  • в отдельную небольшую ёмкость, если они росли в рассадном ящике;
  • в просторную ёмкость, если произрастали в неглубоких стаканчиках;
  • на огородную грядку, если позволяют погода и возраст рассады.

При пересадке сеянцы заглубляют до семядольных листьев. Если у рассады ещё нет настоящих листьев, а она сильно вытянута, её тоже надо пикировать, но не заглублять так сильно.

Удаление нескольких листьев

Когда рассада выращивается в отдельных и достаточно просторных ёмкостях и произошло её вытягивание, можно прибегнуть к обрыву пары нижних листьев. После такой процедуры, рост сеянцев приостанавливается, а корни укрепляются. Если эффект был недостаточным, то процедуру можно через неделю продублировать.

Подсыпание земли

Если в ящиках, с вытянувшейся рассадой, имеется запас высоты, надо к стеблям подсыпать земли. Такой подход бывает не менее эффективным, чем пикировка.

Можно методом присыпания поднимать уровень почвы до нижней пары листьев. Благодаря этому нарастут дополнительные корни у растения.

Формирование петли

Если стебелёк удлинился чересчур сильно, его прикапывают, свернув предварительно петлёй. Для этого на некоторое время до минимума сокращают поливы рассады и понижают температуру до 5 градусов тепла.

От такого воздействия стебель становится вялым и его можно будет свернуть кольцом в углублении. Скрученный стебелёк присыпают грунтом, потом этот грунт уплотняют и поливают.

После реабилитационных мер на вытянувшейся рассаде, если достигнут успех, и она перестала усиленно расти, ей обеспечивают такой же уход, как за обычной рассадой, строго придерживаясь всех требований.

Пересев семян

Бывает, что рассада вытянулась настолько, что любые меры по её реабилитации кажутся бессмысленными и обречены на неуспех. В такой ситуации лучшим вариантом будет выбросить переросшие сеянцы и сделать на освободившейся площади пересев семян.

В этом случае кочаны скорей всего появятся позже обычных сроков, но они будут качественнее тех, которые могли быть выращены из ущербной вытянувшейся рассады. Да и не факт, что они вообще бы наросли.

Устойчивые сорта

Из популярных сортов капусты относительной устойчивостью против вытягивания рассады обладают:

  1. Глоуб Мастер F1. Относится к группе среднеспелых сортов, вегетационный период составляет примерно 80 дней. Вилок плотный, круглый, массой около 3 кг. Вилки не трескаются. Применяется для салатов и для переработки.
  2. Июньская. Один из самых популярных ранних сортов. От высадки рассады до сбора кочанов проходит почти 70 дней. Вилки небольшого размера, компактные, массой до 2,5 кг. Используется только для салатов.
  3. Лика. Распространённый поздний сорт. Вегетационный период составляет 150 дней. Кочаны округло-плоские, светло-зелёного окраса, увесистые, массой до 4,5 кг. Отличается отличным вкусом, вилки не растрескиваются, хорошо выдерживают транспортировку и хранение.
  4. Подарок. Старый среднеспелый сорт российской селекции. Вегетация длится 120 дней. Кочаны округлые, белёсые, достигают веса в 4 кг. Применяется для салатов, квашения и недлительного хранения.
  5. Сюрприз F1. Сорт ранний, собирать кочаны можно на 55 день от посадки рассады. Кочан круглой формы, повышенной плотности, массой 1 кг. Потребляется в свежем виде.

Профилактические меры

Для недопущения вытягивания рассады капусты надо изначально следовать правилам, касающихся высеву семян.

Начинать подготовительную работу надо ещё с осени. Большое значение имеет подготовка питательной смеси для планируемого посева семян. Надо правильно подготовить ингредиенты и смешать их в рекомендованных количествах.

Ранней весной надо грунт внести в тёплое помещение рассадника, разложить по рассадным ящикам, подождать несколько дней, чтобы грунт прогрелся до нужной температуры. После этого можно приступать непосредственно к посеву.

Внимание!

Семена сеют неглубоко – около 1 см. Завершив посев, надо ящики укрыть синтетической плёнкой и поместить на неделю в комнату с температурой 20 градусов тепла. За это время семена прорастут и появятся всходы.

Сразу, после всходов, чтобы избежать интенсивного роста сеянцев и вытягивания, надо резко снизить температуру до 11 градусов в помещении. При такой пониженной температуре рассада должна расти до появления первого настоящего листа. Далее температура постепенно повышается до 18 градусов выше ноля.

Для проращивания семян нужна только соответствующая температура и влажность воздуха. А с появлением единичных всходов капусты, надо обязательно обеспечить растениям, как минимум, 12 часовой световой день. Если ящик с рассадой стоит на северной стороне, то понятно, что растениям будет недостаточно света. Надо обязательно повесить светильник с лампой дневного света.

В помещении, где выращивается капустная рассада, постоянно должна быть высокая влажность воздуха. Полив достаточно проводить дважды в неделю, но, при этом, важно не переливать. Если в весенний солнечный день в помещении сильно поднимется температура воздуха, надо устраивать проветривания или выносить ящики с рассадой на улицу.

Через 2 недели после всходов обязательно надо делать пикировку. За день до пересадки сеянцев на другое место, где им будет предоставлена большая площадь питания, рассаду надо хорошо полить. Благодаря этому процесс пикировки пройдёт с минимальной травматичностью для корней.

Одновременно с пикировкой желательно ещё делать пинцировку — обрезать главный корень сеянца на одну треть. Этот приём тоже способен сдержать бесконтрольный рост наземной части и не позволить рассаде вытянуться.

Важно.

При пикировке рассаду заглубляют до семядольных листьев. Далее рассаде нужно много солнца или досветка, умеренные поливы и технологическая температура.

Советы

Начинающие овощеводы часто ломают голову, как правильно посадить в открытый грунт вытянувшуюся рассаду капусты. Такую рассаду тоже можно благополучно посадить и получить от неё вполне нормальный урожай. На грядку её размещают в фазу четвёртого настоящего листа. Разные по сроку созревания сорта высаживают в своё время:

  • раннеспелые — в апреле – мае;
  • среднеспелые — в мае – начале июня;
  • позднеспелые — в мае.

Высадку на постоянное место ведут рядами по схеме: 60 на 40 см. В каждую лунку, при посадке рекомендуется добавить по 150 г древесной золы и перепревшего навоза и хорошо перемешать эти ингредиенты с почвой.

Переросшую капустную рассаду с длинным стеблем, имеющую хорошую корневую систему, надо обязательно высадить. Её стебель нужно закрутить в петлю и закопать в лунке. При этом надо быть осторожным, чтобы не повредить корни или стебель.

Методы посадки вытянутой рассады:

  1. Если сеянцы переросли, в землю их сажают под углом 45 градусов. Чтобы посадить под таким углом понадобится удлинённая лунка. Изогнутый участок стебля не надо распрямлять, поскольку он может сломаться. Два нижних листа допускается оторвать, а землёй сеянец присыпают до оставшихся нижних листьев.
  2. Если у сеянца стебель удлинённый, но прямой, корень его укорачивают на треть длины. Молодое растение заглубляют до листочков, оставляя над уровнем земли ростовую почку. Ничего страшного, если семядольные листочки окажутся присыпанными землёй.
Внимание!

После высадки почву уплотняют, обильно поливают и мульчируют. В первые дни произрастания на огородной грядке, рассаду прикрывают: ночью — от холода, днем — от солнечных лучей.

В период роста вытянувшейся рассады, ее регулярно окучивают. Этот агроприём способствует появлению дополнительных корней.

Отзывы

Огородники по-разному выращивают рассаду капусты и у каждого свой метод предотвращения вытягивания сеянцев. Познакомьтесь с отзывами наших соотечественников.

Владимир Селиверстов, 48 лет, Тульская область

«Несколько лет подряд пытался самостоятельно вырастить в квартире рассаду капусты. Это занятие не доставило мне удовольствия, а труда требовалось много. Её надо было досвечивать, выносить на улицу, поливать подкармливать. А результат получался не очень хорошим. Сейчас я применяю простенький способ. Дожидаюсь, пока в апреле на даче прогреется почва, высеваю семена капусты в открытый грунт и накрываю каждое растение обрезанными донцами пластиковых бутылок. Днём, когда устанавливается жара, я эти крышки снимаю, а на ночь ставлю обратно. Проблем больше нет».

 

Надежда Найдёнова, 43 года, Орел

«В этом году мною были посеяны семена капусты в середине марта. Ящики с рассадой стояли на подоконнике. После всходов я её досвечивала лампами, но из-за излишнего домашнего тепла итог был плачевным. Сеянцы имели очень тонкие стебли и полегли на грунт. Пришлось выбросить всю рассаду и посеять заново».

 

Мария Тимофеева, 37 лет, Оренбург

«Мы на даче построили теплицу из поликарбоната. К концу апреля почва в ней уже достаточно прогревается. В этот период я ставлю там рассадные ящики, заполняю их грунтом, хорошо проливая, а потом засеваю семенами капусты. Меньше недели проходит до появления всходов. После этого, я снижаю температуру в помещении до 10 градусов, и такие условия сохраняю в течение 10 дней. Поэтому рассада у меня не вытягивается и всегда бывает крепкой и здоровой».

Людям, которые не хотят тратить деньги на покупку рассады капусты, надо обязательно научиться самостоятельно выращивать посадочный материал. Капуста — капризная культура и вырастить хорошую рассаду сложно. Но, вооружившись нашими рекомендациями и выполнив все технологические требования, можно вполне получить в итоге крепкую и здоровую рассаду.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Распрямите спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Растяжка кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

. Именное строительство с абсолютным участием

. Номинативная конструкция с абсолютным участием ← • • →

, 1-:
[374] [375] [376] [377] [378] [379] [380] [381]

, 2- : [382] [383] [384] [385] [386] [387] [388]

, 3- (именное абсолютное долевое строительство) [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395]

(Номинальное строительство с абсолютным участием)

День был пронизывающий холод, у него не было желания слоняться.

, .

389 ,.

1. Можете успокоиться, все в порядке . 2. Не было шансов на побег , вор был арестован на месте. 3. Оливер слабо постучал в дверь и, изо всех сил не давая ему , рухнул возле двери. 4. Мост смыло наводнением. поезд опоздал.5. У оставалось мало времени, поэтому наняли такси, чтобы успеть в театр. 6. Было холодно и сыро , и разожгли костер, чтобы утомленные путники могли согреться. 7. Было уже поздно, , и они решили отложить визит. 8. . Час опоздал в , она поспешила домой. 9. Солнце, зашедшее на час раньше , начало темнеть. 10. Погода стояла холодная , надел пальто. 11. Погода изменилась , мы решили остаться на месте.12. Погода очень теплая. Окно туалета осталось открытым. 13. И когда ветер утих, они двинулись в путь. 14. Судно находилось довольно глубоко в воде и погода была штилем , движение было незначительным. 15. Сопротивление очень высокое , ток в цепи был очень низким. 16. Этот материал представляет собой диэлектрик , поэтому через него не может протекать ток. 17. На следующее утро, в 9:30, воскресенье 9:00 31, все пошли в церковь.18. На данный момент магазин был пуст, механик скрылся в задней комнате. 19. На столе больше ничего не было, и Оливер ответил, что не голоден. 20. Миссис Мэйли устала , они медленнее возвращались домой. 21. Их поиск ничего не дал , Клайд и она пошли в угол. 22. Ветер попутный , наша яхта в кратчайшие сроки достигнет острова. 23. У меня каждый день были длинные дела с мистером.Мел, но я их сделал, здесь нет мистера и мисс Мэрдстон . 24. Было уже поздно, , мы взяли свечи и поднялись наверх. 25. Он больше не слышал о , поэтому было естественно все забыть. 26. Он начал около пяти, Риггс сообщил ему , что путь займет у него три часа. 27. Наши лошади устали , было решено, что мы должны остановиться. 28. было решено не выходить на улицу из-за погоды, члены отряда были заняты записью.29. Ветер шевелил среди деревьев и кустов , мы ничего не слышали.

Его история рассказана, он откинулся назад и вздохнул.

, г.

390 ,.

1. Договор был подписан , торговля сразу же возобновилась. 2. Около одиннадцати часов, 900.30, снег оттаял, и день был более мягким и немного теплее, чем предыдущий , он снова вышел. 3. Обед закончился , мы собрались в гостиной. 4. Прибытие пятого июня, отбытие. 5. Его указания носильщику закончились, он подошел к племяннице. 6. Когда поняли, конференция закончилась. 7. Сдержанность, вызванная присутствием старика, немного поутихла, разговор стал более оживленным. 8. Это сделано, и Сайкс, удовлетворив свой аппетит, двое мужчин легли на стулья, чтобы немного вздремнуть.9. Концерт закончился, разыгралась лотерея. 10. По окончании ужина старушка попросила Барбару подойти и сесть на диван рядом с ней. 11. Затем, обыск дома доказал, что ее там не было, Аса вышла на улицу, чтобы осмотреть улицу. 12. После всех необходимых приготовлений в строжайшей секретности армия начала атаку. 13. Катод нагрет, электроны покидают поверхность и переходят к аноду.14. Электронов движутся по проводу, вырабатывается электрическая энергия.

Сэр Генри погрузился в свои бумаги, его длинные белые руки нервно двигались.

, () .

391 ,.

1. Затем они услышали шум самолета, его тень пролетала над открытой поляной. 2. Она вспомнила, как он разговаривал, его очки увеличивали его круглые голубые глаза. 3. Она сидела и смотрела в огонь, забыв о носке на колене.4. Он слышал купальщиков, идущих по песчаной дороге, их голоса звенели в тишине. 5. Они продолжили свой путь, мальчик тихо рыдал, мужчине было стыдно. 6. Они вместе спустились по лестнице, Эйлин немного задержалась позади. 7. Он поднял крышку и держал ее в руке, пока она пила, обе стояли. 8. Она танцевала легкая, как перышко, глаза сияли, ноги летели, тело немного наклонилось вперед. 9. Мы очень медленно пошли домой, Агнес и я любуясь лунным светом, а мистер Уикфилд почти не поднимал глаз с земли.10. Они быстро шли улицу за улицей, Доджер шел впереди, а Оливер следовал за ним. 11. Он стоял молча, горькая улыбка скривила его губы. 12. Пес сидел близко к столу, его хвост то и дело стучал по полу, его глаза выжидающе смотрели на своего хозяина. 13. Электроны движутся с разными скоростями, их скорость зависит от температуры и природы материала. 14. Любой движущийся объект может совершать работу, количество кинетической энергии которой зависит от его массы и скорости.15. Радио было изобретено в России, его изобретателем был русский ученый А.С. Попов.

Она стояла молча, сжав губы.

,.

392 ,.

1. Она вяло стояла, уронив голову на грудь. 2. Она встала с кровати, сняла пальто и стояла неподвижно, склонив голову и сложив руки перед собой. 3. Бледногубый, с учащенно бьющимся сердцем Эндрю последовал за секретарем.4. Джек сидел молча, вытянув длинные ноги. 5. Оратор повернулся к аудитории, подняв руку, призывая к тишине. 6. Быстро сел, закрыв лицо руками. 7. Клайд сел, глядя не на что-нибудь здесь, а на далекую сцену у озера. 8. Она поспешила, ее каблуки хрустели в утрамбованном снегу.

Затем она прыгнула и побежала вокруг парт и скамеек, а Том бежал за ней.

,.

393 ,.

1. Маленький Пол сел, подперев подбородок рукой. 2. Он стоял, скрестив руки на груди. 3. Лэнни стоял и смотрел на откатывающийся грузовик, его щека горела, и его кулаки были сжаты. 4. Она стояла там, нахмурив брови, глядя перед собой голубыми глазами. 5. Он немного наклонился вперед над столом, опираясь на него запястьями. 6. И вот настал последний момент, за ним подошли охранники. 7. Он медленно и осторожно расстелил бумагу на столе под пристальным вниманием Лоуэлла.8. Она стояла на скале, готовая нырнуть, и зеленая вода внизу ее приглашала. 9. Через двадцать минут он вышел из номера семь, бледный, с плотно сжатыми губами и странным выражением лица. 10. Маленький Оливер Твист лежал на земле с расстегнутой рубашкой и запрокинутой головой. 11. Девушка убежала прочь, по ее щекам катились слезы. 12. Залитая лунным светом дорога была пуста, им в лицо дул прохладный ветер. 13. Она села на ступеньки, скрестив руки на коленях.14. Затем, с бешено колотящимся сердцем, она подошла и позвонила в звонок.

394 ,.

1. Закончив работу, мы пошли домой. 2. Если письмо отправлено сегодня, новость до них дойдет завтра. 3. Если мама разрешит, пойдем в театр. 4. По окончании рабочего дня она сразу пошла домой. 5. Когда начался шторм, корабль вошел в гавань. 6. Когда упаковка была закончена, девушки отправились на вокзал. 7. Поскольку остановка была длинной, девушки вышли из поезда.8. Поскольку погода стояла прекрасная, Лидия каждый день играла в теннис. 9. Поскольку последний месяц был очень загруженным, она не могла ответить на письмо подруги. 10. Если позволит время, приедем на несколько дней раньше. 11. Когда прозвучал третий звонок, занавес медленно поднялся. 12. Так как станция метро была недалеко, мы пошли туда пешком. 13. Билл не мог спать всю ночь, у него что-то не так с глазом. 14. Поскольку правила были очень строгими, привратник не разрешил Биллу войти. 15. Поскольку входная дверь была открыта, она могла видеть сквозь дом.16. У Рипа не было желания работать на своей ферме, потому что это был худший участок земли в округе. 17. Они стояли там; ночной ветер тряс засыхающие шепчущие листья. 18. Поскольку ситуация была неотложной, нам пришлось действовать. 19. Когда приветствия закончились, Старый Джолион сел в плетеный стул. 20. Город Крю известен как один из самых оживленных транспортных узлов Англии: через него проходят многие железнодорожные линии. 21. Мы двинулись в путь; дождь все еще лил. 22. После того, как была занята отдельная гостиная, осмотрены спальни и заказан ужин, группа вышла, чтобы осмотреть город.23. Ужин подавали на террасе, так как это было очень близко к комнате. 24. Вдумчивый, Эндрю доел омлет; его глаза все время были прикованы к микроскопу. 25. Ждать было нечего, и мы взялись за работу. 26. Сразу ответить на вопрос было довольно сложно, и я попросил разрешения подумать. 27. Он стоял, прислонившись к стене, скрестив руки на груди. 28. Оставалось очень мало времени; надо было спешить. 29. О вечере он читал вслух; его маленький сын сидел рядом с ним.30. Новые двигатели доставлены благополучно, все в исправном состоянии. 31. Наши попытки завести машину не увенчались успехом, и мы переночевали в соседней деревне.

:

Если позволит время, пойдем гулять.

, г.

395 ,.

1.,. 2.,. 3.:,. 4.,. 5.,. 6.,. 7.; . 8.,. 9.,.10., . 11.,. 12.,. 13.,. 14.,. 15.,. 16.,. 17.,. 18.,.
Партицип Я (инг-) Причастие II (III)
принимая -, принято -
делаю -, выполнено -
Активный Пассивный
Настоящее время письмо будучи написано
Совершенный имея написано имея написано
Прошлое письменный

:;

Верх


.

словарный запас и грамматика. Задание 14. Завершите предложения с правильной формой этих фразовых глаголов. пройти через сдачу проверка на заполнение шаг через взлет на

Задание 14. Завершите предложения, используя правильную форму этих фразовых глаголов.

пройти через возвратную регистрацию для заполнения шага через взлет, движение в наличии, просмотр, проезд,

1) Они прибыли в аэропорт с опозданием и увидели свой самолет ____________.

2) При ____________ рейсе вы ____________ ваш багаж, кроме ручной клади.

3) Когда я ____________ проверял безопасность, я должен был ____________ металлоискатель.

4) Я ____________ бланк декларации и представил его таможеннику.

5) Он ____________ посменно на пассажирском контроле до ____________ в следственный отдел.

6) Сотрудник таможни задал мне несколько вопросов о содержимом моего багажа, проштамповал бланк декларации и ______ это ______ мне.

Задание 15. Найдите слово, которое не подходит к группе, и объясните, почему. См. Раздел «Формулы разговора».

1) прибыть - уехать - прийти - добраться - подойти

2) паспорт - билет - квитанция - посадочный талон - номер места

3) бортпроводник - таможенник - милиционер - пограничник

4) самолет - поезд - автобус - велосипед - такси

5) подарок - сувенир - подарок - взятка

Задача 16. Сопоставьте левое и правое и переведите предложения:


1. Оценка и сбор пошлин и налогов всегда были E а) для классификации товаров и взимания пошлины.
2. Лабораторные анализы выполняются в порядке б) для сбора надлежащей пошлины и предотвращения контрабанды.
3. Данный грузовой документ c) для более изощренных нарушителей таможенных законов и правил.
4. Необходим эффективный контроль пассажиров и багажа. г) взыскание ненадлежащего размера пошлины.
5. Проведено расследование таможенных нарушений. д) одна из основных функций таможенных организаций.
6. Ошибки в классификации товаров часто приводят к е) основа для оценки товаров.

Задача 17. а) Изучите таблицу.

слов означает пример
ОДИН номер Один человек, никто.
кто-то или что-то вроде того, что уже упоминалось Студенты, которые лучше всего сдают экзамены, не всегда те, кто обладает лучшим мозгом.
человек в целом Один нечасто получает возможность поговорить с президентом.

б) Перевести текст.

Проблема наркомании носит международный характер. Он уничтожает людей и сообщества. В борьбе с наркотиками есть два очень важных элемента. Первое - это сокращение спроса, а второе - сокращение предложения. Именно сокращение предложения является целью правоохранительных органов всего мира.Одна из их основных целей - поощрение международного сотрудничества.

в) Что означает слово «ОДИН» в тексте?

Задание 18. Поработайте со словарем, чтобы узнать значения слов.

дежурный - 1) _______________

2) _______________

Наша обязанность - информировать пассажиров об изменениях в законодательстве.

Если вы ввозите в страну алкоголь или сигареты сверх установленной квоты, вы должны заплатить пошлину .

бесплатно - 1) _______________

2) _______________

Его признали невиновным и освободили от суда.

Если что-то не облагается налогом , вам не нужно платить с него налог.

штамп - 1) _______________

2) _______________

Пассажир выносил большую коллекцию из марок .

Чиновник поставил свой личный штамп на документы, когда принимал их на таможенную очистку.



препарат - 1) _______________

2) _______________

крупных фармацевтических компаний получают огромные прибыли.

Родители должны открыто говорить со своими детьми об опасностях злоупотребления наркотиками .

Команда была запрещена к участию в Олимпийских играх после провала теста на наркотики .

Задача 19. Прочтите и заполните текст.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВОЗДУШНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ

Безопасность и надежность являются высшим приоритетом для всех авиакомпаний, а полет - самый безопасный способ путешествовать.Ежегодно в мире совершают 1,5 миллиарда авиапассажиров, и в среднем происходит всего 50 несчастных случаев со смертельным исходом. Но есть много вещей, которые вы можете сделать (1) _______ ваше путешествие безопаснее и приятнее.

Соберите чемодан или рюкзак сами и никогда не предлагайте (2) ______ пакет для кого-либо.

Не забудьте заселиться пораньше. Большинство авиакомпаний говорят, что вы (3) ______ должны пройти регистрацию по крайней мере за час до короткого полета и за два часа до межконтинентальных рейсов. Тем не менее, проверки безопасности и рентгеновское сканирование багажа могут (4) ______ долгое время, и вы не хотите (5) ______ свой рейс, поэтому выделите дополнительные полчаса.

Помните, что у вас (6) ______ в ручной клади есть острые предметы, такие как ножницы или ножи.

В самолете вы (7) ______ все время находитесь на своем месте. Хорошо ходить и размять ноги.

Вы (8) ______ пристегиваете ремень безопасности при взлете и посадке, но рекомендуется не снимать его все время, пока вы находитесь на своем месте.

Вы (9) ______ внимательно слушаете инструкции по технике безопасности, чтобы в случае (10) ______ аварии вы знали, как быстро выйти из самолета.

А В С
Марка изготовление сделать
дубль принимая взять
имеют должен банка
быть дубль Марка
пропустить пропустить отсутствует
не обязательно не обязательно нельзя
должны не обязательно нельзя
должен имеют банка
не обязательно банка должен
быть это было

Задача 20. а) Поместите глаголы в скобки в правильную Активную или Пассивную форму.

Безумный музыкант

Вы когда-нибудь __________ (просыпались) от звука музыки? Когда недавно дом в Голландии __________ (проник), грабитель не удержался от игры на пианино! К несчастью для вора, хозяин дома __________ (беспокоить) музыкой и немедленно __________ (звонить) в полицию.

Остерегайтесь попугая!

В недавней краже вспыльчивый попугай (оставить) английская полиция - жизненно важный ключ к разгадке.Птица, которая __________ (имя) Микки, (исчезнуть) из зоомагазина. Позже полиция (чтобы найти) след крови, который (чтобы позволить) им сопоставить ДНК с подозреваемым. Вор __________ (идентифицировать), потому что он __________ (укусить) попугаем.

Видео свидетельства

В воскресенье мобильный телефон, iPod и видеокамера Джона Смита __________ (чтобы украсть) воры, которые (уехали) на его машине. Мистер Смит (преследовать) воров, которые (разбить) его машину и (сбежать) пешком.К несчастью для воров, была включена видеокамера, и они __________ (снимать). Их __________ (идентифицировать) легко, а к вечеру четверга они __________ (поймать).

Cat Dodgers

Три кота-грабителя __________ (думать), что у них __________ (иметь) хорошую идею - спуститься по дымоходу, чтобы попасть в магазин одежды. Беда __________ (быть), камин __________ (кирпичом) до. Один из них __________ (застрять) на дне 15-футовой шахты.Остальным приходилось махать с крыши, пока они _________ (чтобы поймать) взгляд проходящего полицейского. Пожарные __________ (сломать) камин в магазине, чтобы выручить человека.

б) Обсудите следующее:

1. Кто из этих преступников, по вашему мнению, был самым глупым?

2. Знаете ли вы другие анекдоты или анекдоты про преступников?

Задача 21. а) Расшифруйте эти слова.

IOSGGBNNLE - _______________

TTEEIRDSCR - _______________

ДОЙПЕХТРБИ - _______________

б) Используйте все три слова, чтобы составить собственное предложение.

Задание 22. Сделайте письменный перевод текста и продумайте его название.

Незаконная торговля наркотиками носит действительно международный характер, охватывая весь земной шар. Торговцы наркотиками не ограничиваются национальными границами; они перевозят свои товары через многие страны и часто продают свои товары в нескольких странах.

Чтобы эффективно бороться с этой торговлей, отдельная таможенная служба не может оставаться в одиночестве. Он должен работать с другими агентствами, как на национальном, так и на международном уровне, чтобы делиться информацией и разведданными по всем аспектам торговли наркотиками, чтобы улучшить их способность нацеливать подозреваемых пассажиров или груз.Это включает в себя общую информацию по таким темам, как маршруты, методы сокрытия и методы работы, а также более точную информацию о конкретных контрабандных операциях, в которых преследуются отдельные лица или организации.

Разговорная

Задание 23. Обсудить вопросы:

1. Для чего проводится досмотр багажа пассажиров?

2. Какие вопросы таможенники задают пассажирам перед досмотром багажа и почему?

3.Что может помочь таможенникам выполнять свою работу более эффективно?

Задача 24. Приготовьтесь выступить по теме. Используйте словарный запас модуля.

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!