Автор: Админка

Как заквасить капусту суточную


5 рецептов хрустящей и сочной капусты

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я вам предлагаю рецепты квашеной капусты быстрого приготовления, чтобы она получилась хрустящей и сочной. Классические варианты я уже описывала в предыдущей статье. Но ведь не всегда есть время и желание ждать долго. Хочется уже попробовать и сейчас.

Для таких нетерпеливых и придуманы быстрые способы закваски. Есть даже такой, чтобы уже через пару часов можно было выставлять на стол. Очень удобно, когда внезапные гости уже практически на пороге. А как кстати она будет в качестве закуски, вместе с солеными или маринованными огурчиками, под горячительные напитки.

Для повседневного стола я люблю подавать ее со свежей зеленью и с молодой картошечкой. А для вкуса еще люблю обязательно немного капнуть нерафинированного подсолнечного масла. Это просто объедение какое-то.

Совет — для наших целей выбирайте среднепоздние или поздние белокочанные сорта, чтобы кочан был плотный и, желательно, крупный. Лучше, чтобы листья были целыми, не потрескавшимися.

Хрустящая и сочная квашеная капуста быстрого приготовления в банке за сутки без уксуса

По этому рецепту я в капусту не кладу морковь, а добавляю ее уже в готовый продукт, когда подаю на стол. Мне так больше нравится. Попробуйте и вы сделать по этому варианту. Но, если хотите, то можете сразу добавить одну морковку и квасить все вместе. Натрите ее на крупной терке и аккуратно перемешайте овощи.

Ингредиенты на 3 литровую банку:

  • Капуста — 2,5 кг
  • Сахар — 1 столовая ложка
  • Соль — 1 столовая ложка
  • Душистый перец горошком — 2 шт.
  • Черный перец горошком — 6 шт.
  • Лавровый лист — 2 шт.
  • Вода — 1 литр

Приготовление:

1. Налейте воду в ковшик или кастрюльку и поставьте на огонь. Как только закипит, положите туда лавровый лист, душистый перец и черный перец горошком. Добавьте соль, сахар и размешайте. Поварите 2 минуты, выключите огонь и оставьте полностью остыть.

2. Капусту нашинкуйте тонкими полосками. Затем уложите ее плотно в банку по «плечики», то есть до места сужения банки, оставляя место для рассола. Где-то в серединке положите лавровый лист.

3. Теперь вливайте в банку остывший рассол до самого верху. Горошки перцев из рассола тоже выложите сверху. Поставьте глубокую миску и оставьте на сутки при комнатной температуре.

4. Через 6 часов проколите в нескольких местах длинной палочкой (можно ножом или спицей) до самого дна, что бы вышли газики и горечь. Пенку, которая появится сверху нужно будет снять. Через сутки квашеная капуста будет готова и ее можно сразу подавать на стол. А для украшения можно добавить протертую морковь и зелень.

Быстрый рецепт капусты в рассоле на 3 литровую банку

Очень простой и универсальный вариант быстрой закваски. Для этого рецепта совсем не важно, какого сорта будет капуста — ранняя или поздняя. Но на вкус она будет просто потрясающей. Достаточно хрустящей и очень вкусной.

Ингредиенты:

  • Капуста — 2-2,3 кг
  • Морковь — 2 шт.
  • Соль — 2 столовые ложки
  • Сахар — 4 столовые ложки
  • Вода — 2 литра

Приготовление:

1. Для начала налейте воду в кастрюлю, добавьте соль и сахар. Поставьте на огонь и прокипятите рассол, а затем дайте ему остыть.

2. Пока рассол остывает, нашинкуйте капусту и натрите морковь на терке. Положите в глубокую посуду. Как следует перемешайте.

3. Переложите овощи в 3 литровую банку, оставив сверху место для рассола. Укладывайте примерно по плечики, то есть до места сужения банки. При этом, хорошо утрамбовывайте.

Затем влейте туда остывший рассол. В нескольких местах неоднократно протыкайте ножом или палочкой (как можно глубже), чтобы он лучше распределился по всей емкости внутри. Банку поставьте в глубокую миску, куда будет вытекать рассол. Сверху прикройте не плотно крышкой. Оставьте так на сутки.

На следующие сутки нужно проткнуть ее в нескольких местах длинной палочкой для выхода горечи и газиков. Такую процедуру проделывайте несколько раз на протяжении всего времени закваски.

5. Всего следует стоять такой банке двое суток. Затем закройте крышкой и уберите в прохладное место для хранения. Или сразу употребляйте.

Очень вкусная квашеная капуста в кастрюле крупными кусочками

А вот вам вариант закваски быстрой капусты, уложенной крупными кусками. Некоторые считают (мой муж например), что именно так будет вкуснее и аппетитнее. Для быстрого способа будет достаточно оптимально.

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная – 1,5 кг
  • Морковь – 200-300 гр
  • Чеснок – 2-4 зубчика
  • Соль – 4 столовые ложки
  • Сахар – 5 столовых ложек
  • Уксус яблочный – 1,5 столовые ложки
  • Вода – 1,5 литра

Приготовление:

1. Отрежьте от кочана примерно половину и нарежьте его словно на дольки толщиной 2,5-3 см. Морковь натрите на крупной терке. Чеснок почистите и порежьте на половинки.

2. Затем складывайте куски в кастрюлю, пересыпая морковью и чесноком. Укладывайте слоями.

3. Теперь займемся рассолом. Налейте воды в кастрюлю. Добавьте туда соль и сахар. Дождитесь закипания и влейте уксус, а затем выключайте. Горячий рассол влейте в кастрюлю с овощами, чтобы полностью все покрыло.

4. Сверху в кастрюлю положите перевернутую тарелку и поставьте на нее наполненную 3 литровую банку с водой. Таким образом мы установили гнет.

5. Через сутки гнет снимайте. Наша белокочанная готова. Для хранения можно переложить в более удобную посуду и поставить в холодильник. Употреблять ее можно сразу.

Квашеная капуста быстрым способом за 2-3 часа с уксусом и сахаром

Очень вкусная и сочная капуста получается буквально за 2-3 часа. Как раз об этом рецепте я и писала во вступлении. Представьте ситуацию, когда вас просто поставили перед фактом, что через пару часов к вам приедут нежданные, хоть и уважаемые, гости. Для таких случаев этот рецепт будет весьма кстати. Такая закуска съедается просто моментально. И гости будут довольны.

Ингредиенты:

  • Капуста — 3 кг
  • Морковь — 3-4 шт.
  • Чеснок — 4 зубчика
  • Вода — 1,5 литра
  • Сахар — 200 гр
  • Соль — 3 столовые ложки
  • Растительное масло — 200 гр
  • Уксус 9% — 200 гр

Приготовление:

1. Капусту нашинкуйте любым удобным для вас способом. Морковь и чеснок натрите на терке. Все овощи сложите в глубокую посуду.

2. Теперь займемся маринадом. Налейте воду в кастрюлю. Добавьте соль и сахар, а также растительно масло. Поставьте на огонь. Дождитесь закипания и добавьте уксус. После этого покипятит еще 2 минуты и снимайте с огня.

3. Горячий маринад вылейте в блюдо с нашинкованными овощами и перемешайте. Накройте крышкой и оставьте при комнатной температуре на 2-3 часа.

4. После этого времени ее уже можно кушать. Если у вас получится очень много, просто переложите в удобную тару и храните в холодильнике. Обычно больше недели у нас она не стоит.

Видео рецепт хрустящей квашеной капусты быстрого приготовления на зиму

Еще один не плохой рецептик хочу добавить в вашу копилочку. Очень хорошо подойдет для салатиков. Когда она будет готова, можно переложить в банки, закрыть крышкой и убрать на хранение в прохладное место до зимы. Или употребите ее сразу.

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная — 1 кг
  • Вода — 1 л
  • Уксус яблочный — 100 мл
  • Масло растительное — 100 мл
  • Соль — 40 гр
  • Сахар — 35 гр
  • Морковь — 120 гр
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Чеснок — 20 гр

Способ приготовления вы увидите в очень подробном видео.

Вот и все на сегодня. Я с вами поделилась самыми простыми и моими любимыми вариациями быстрой закваски капусты. У меня дома мало места для долгого хранения, поэтому я как раз и пользуюсь такими рецептами. Закончилось, делаю еще. Это не так много времени занимает.

Так что и вам я очень рекомендую эти способы. Выбирайте понравившиеся и приступайте к готовке уже прямо сейчас. Ну зачем ждать зимы, когда уже хочется попробовать эту вкусную закуску.

Удачных вам заготовок!

Что это такое и как ферментировать пищу в домашних условиях (4 метода)

Консервация продуктов питания - одна из наиболее часто обсуждаемых и обсуждаемых сегодня тем в приусадебном хозяйстве. Когда вы выращиваете еду самостоятельно, вы не хотите, чтобы она пропала даром. Кроме того, вы хотите наслаждаться плодами (а также мясом и овощами) своего труда даже после того, как ваш сад перешел в спячку на зиму.

Есть много способов продлить урожай. Замораживание, консервирование и обезвоживание - отличные инструменты для сохранения продуктов.Однако мой личный фаворит - брожение!

Ферментация не только увеличивает долговечность вашего урожая, но и превращает простые домашние продукты в состояние изысканного удовольствия. Кроме того, это довольно просто сделать, если вы знаете основы.

Вот все, что вам нужно знать о ферментации продуктов.

Преодоление фактора «фырка» при брожении

Прежде чем мы перейдем к некоторым простым способам начать брожение в домашних условиях, давайте рассмотрим фактор «фырка», который делает некоторых людей фобичными к брожению.

Отношения человека с микроорганизмами уже существуют

Ферментация - это процесс, в ходе которого полезные микроорганизмы приглашаются для частичного предварительного переваривания свежих продуктов. Поначалу это может показаться не таким аппетитным. Но когда вы рассматриваете альтернативу - например, гниение пищи и превращение ее в несъедобную - она ​​начинает привлекать внимание.

Кроме того, если учесть, что предварительное переваривание пищи миллиардами микроорганизмов происходит в вашем собственном кишечнике каждый раз, когда вы едите, ферментация в теории начинает казаться немного более нормальной.

Наконец, когда вы останавливаетесь и понимаете, что некоторые из лучших на вкус продуктов в мире - хлеб на закваске, сыр, йогурт, вино, пиво, пепперони и большинство ваших любимых приправ (кетчуп, горчица, соевый соус) - все ферментированы продуктов, то вы понимаете, что уже являетесь их поклонником и просто не в полной мере оценили микробы, уже присутствующие в вашем питании!

Ферментация знакомит вас с тем, что уже было у вас дома

Тем не менее, когда вы начнете ферментацию дома, некоторые аспекты приготовления могут оказаться не самыми аппетитными.Например, если вы готовите уксус, маленькие мошки могут летать вокруг крышек ваших банок.

Когда вы ферментируете овощи, вы можете получить белый порошкообразный материал, плавающий на поверхности рассола. Внешний слой вяленого мяса может показать признаки гниения, прежде чем соль начнет творить чудеса. Если вы делаете сыр, иногда в смесь попадает некультура, из-за которой сыр становится вонючим.

Этот опыт иногда может оттолкнуть людей, плохо знакомых с ферментацией. Однако если подумать, эти вещи уже находятся в вашей среде .

Комары появились не из-за того, что вы сделали уксус. Они уже были в вашем доме и только что были привлечены в одно место особенно привлекательным ароматом кислотности в процессе приготовления. (Что облегчает их уничтожение!)

Тот же побочный продукт белых дрожжей, который вы видите в своих ферментах, попадает в раны на консервированных помидорах. Знаете, это вещество, которое вы отрезаете перед тем, как использовать оставшийся томат для приготовления потрясающего соуса.

Эта гниль на мясе - это то же самое, что попадает в контейнеры с остатками, закопанными в холодильник.Однако, в отличие от вещей в вашем холодильнике, гниль на ферментированном мясе умирает, так как процесс ферментации укрепляет ваше мясо, делая его устойчивым к гниению. Через несколько дней эта гниль станет черной, высыхает, затвердевает и больше не представляет опасности для вашей пищи.

Экономьте еду!

Активное участие в ферментации и отключение этой первоначальной реакции фырканья означает просто принять то, что уже существует и работает в вашем доме и в жизни. Затем, используя темные и таинственные силы, уже присутствующие в вашем окружении, вы можете приготовить удивительно вкусные и долговечные продукты.

Спасение еды от возможного разложения посредством хорошего брожения делает вас кулинарным героем!

Что такое ферментация?

Без фук-фактора, давайте поговорим о том, что происходит при брожении. По сути, хорошие, невидимые невооруженным глазом парни, например, дрожжи и бактерии, превращают недолговечные компоненты в ваших продуктах во что-то вкусное и стойкое.

Эти микроорганизмы в основном поедают сахар или кислоты, а затем в качестве побочного продукта создают пищевые консерванты.Это похоже на то, как растения поглощают углекислый газ и отправляют обратно кислород. Или, как черви поедают кухонные отходы и делают биогумус для наших садов.

Ферментация - это естественная разновидность переработки на вашей кухне!

Подобно подготовке хорошей почвы для роста растений или созданию безопасной среды обитания и предложению предпочтительных источников пищи червям для обеспечения хорошего биогумуса, мы также можем участвовать с природой, чтобы обеспечить хорошее брожение.

Для этого вам нужно кое-что понять о процессе.

4 способа ферментации пищевых продуктов

Существует несколько распространенных способов ферментации, которые часто используются в приусадебном хозяйстве.

1. Вы можете сбраживать пищу с помощью соли в анаэробной среде.

Обычно этот метод включает использование чего-то вроде рассола и погружения овощей в рассол для инициирования брожения. В этом сценарии соль делает окружающую среду слишком кислой для плохих парней, поэтому у хороших парней есть время заняться своим делом.

Кроме того, покрытие овощей водой делает окружающую среду анаэробной (или безвоздушной), что идеально, потому что микроорганизмы, которые любят сохранять нашу пищу для нас этим методом, действительно нуждаются в безвоздушной среде для процветания.

Классические овощные закваски, такие как квашеная капуста и кимчи, производятся этим методом. Такие вещи, как рыбный и соевый соус, тоже. По совпадению, рыбные эмульсионные удобрения также ферментируются таким образом (с использованием соли природного происхождения в частях рыбы).

Обычно для ферментации необходим солевой раствор, содержащий не менее 2% от веса вашей пищи. Например, если вы хотите сбродить 1 фунт капусты, чтобы приготовить квашеную капусту, вам нужно использовать 0,32 унции соли (16 унций капусты X 0.02 = 0,032).

Примечание: это также примерно две чайные ложки соли, поэтому в рецептах вы часто видите инструкции использовать две чайные ложки соли на фунт овощей вместо процентов.

2. Вы можете сбраживать пищу с помощью соли в аэробной среде.

Вместо того, чтобы использовать рассол и погружать пищу в воду, вы также можете покрыть ее солью или натереть пищу, чтобы создать защитную кислотную поверхность. Затем, когда пища начинает сохнуть, микроорганизмы прокладывают себе путь через пищевой продукт, переваривая сахар.Классический пример такой ферментации - деревенская ветчина или бекон.

Технически, слой соли сушит поверхность мяса, создавая почти анаэробную среду внутри мяса. Однако, если вы просто посолите тонкие ломтики мяса и выставите их на воздухе, мясо просто высохнет быстрее (например, вяленая говядина) и не будет бродить.

Вместо этого, замедляя процесс сушки за счет использования большего куска мяса, вы частично (но не весь) отсекаете воздух внутрь продукта.Это замедляет плохих парней и дает хорошим парням возможность переваривать сахар и сохранять пищу.

Этот процесс также создает невероятный вкус умами, который многие из нас любят в таких вещах, как прошутто и салями.

Это одна из наиболее рискованных форм ферментации, потому что из-за сухого внешнего покрытия продукты иногда становятся полностью анаэробными. Когда это происходит, могут развиться такие плохие вещи, как ботулизм. Это одна из причин, по которой многие люди используют нитрат натрия вместе с солью для предотвращения ботулизма при солевом лечении целых мышц (например,g., ветчина) или приготовление ферментированных колбас, таких как салями.

3. Вы можете ферментировать пищу, используя высокие концентрации сахаров в анаэробной среде.

Вы любите сыр, йогурт или вино (или другие формы алкоголя)? Если да, то вы уже являетесь поклонником этого вида брожения.

Обычно для этого вида ферментации используются продукты с высоким содержанием натурального сахара, такие как зерна (например, кукуруза или ячмень), фрукты (например, виноград и яблоки) или молоко. Кроме того, ароматные продукты или продукты, придающие уникальный вкус, часто используются вместе с другими источниками сахара, такими как мед, сахарный песок, сорго или клен, для увеличения сладости.Примерами этого являются вино из бузины, клубники или халапеньо.

Концентрированный сахар, плавающий в большом количестве жидкости, имеет тенденцию быстро привлекать нужные дрожжи и бактерии. Эти маленькие рабочие быстро справляются с сахаром, превращая его в алкоголь (во фруктах, зернах, овощах) или творог (в молоке). Затем они так же быстро умирают толстыми и счастливыми.

К сожалению, первая бригада, которая появляется на сахарной лихорадке, не всегда заканчивает работу до смерти. Вот тогда при брожении могут начаться неприятности.Вот почему намного лучше, если мы, люди, помогаем контролировать результат.

Наша задача в этом процессе - регулировать влажность, содержание воздуха, виды бактерий и дрожжей, а также контролировать температуру, чтобы стимулировать микроорганизмы, которые, как мы знаем, будут производить хорошие вкусовые качества и более длительный срок службы.

Например, в случае с сыром мы добавляем культуры, нагреваем молоко до определенной температуры, контролируем процесс сушки с помощью регулирования влажности и контролируем температуру с помощью сырных пещер.

В случае с вином мы используем контейнеры, чтобы не пропускать воздух, и воздушные шлюзы для выброса углекислого газа, чтобы дать дрожжам больше времени для действия, прежде чем злоумышленники войдут внутрь.Мы также контролируем температуру во время процесса и выдержки вина.

Этот третий вид ферментации не так прост в освоении, как первые два, но с небольшим ноу-хау и ключевым оборудованием вы также можете делать прекрасные спирты и сыры на ферме!

Также, если вы делаете достаточно крепкий алкоголь, например самогон, вы можете использовать его, чтобы сохранить еду. Консервированные в бренди вишни или персики, мелко нарезанные и добавленные в домашнее мороженое, станут фантастическим удовольствием!

4. Вы можете сбраживать ферменты в аэробной среде.

Этот последний вид ферментов некоторые из нас делают намеренно. Но некоторые из нас время от времени делают это случайно.

Например, вы можете ферментировать пищу, чтобы получить алкоголь, а затем превратить этот спирт в уксус. Я намеренно делаю это со старыми остатками пищи, такими как кожура и сердцевина яблок, или с кожурой вещей, которые я использую для вина.

К сожалению, я также иногда делаю это случайно, когда открываю бутылку вина за обедом и забываю снова вставить в нее пробку.На следующий день это вино уже по вкусу уксус!

После того, как ваши продукты были преобразованы во что-то с содержанием спирта менее 17% по объему (ABV), если вы не ограничите их контакт с воздухом, acetobacter переместится и преобразует этот спирт в уксусную кислоту в процессе вторичной ферментации. . Уксусная кислота - это кислота в уксусе.

Уксус, который является ферментированным продуктом, может затем использоваться в качестве консерванта для других пищевых продуктов. Такие продукты, как соленые огурцы и приправы, такие как кетчуп и горчица, консервируются уксусом.

Уксус с pH 4,6 или ниже является отличным консервантом пищи, потому что только бактерии, которые его производят, могут выжить в уксусной кислоте. Однако, как только они вырабатывают достаточно уксусной кислоты, среда становится слишком кислой даже для acetobacter, поэтому они тоже умирают жирными и счастливыми от своей работы!

Примечание. Перед использованием убедитесь, что вы знаете pH своего домашнего уксуса, подходит ли он для консервирования.

Сделайте некоторые ферменты

.

Как предотвратить плесень при ферментации овощей

Когда плесень появляется в ферментированных овощах, это может быть очень страшно и ужасно. Это случается со всеми нами в какой-то момент, и это случалось со мной много раз. На протяжении многих лет я узнал, как предотвратить появление плесени при ферментации овощей, и, поскольку я постоянно испытываю это беспокойство и спрашиваю, вот как я это делаю.

Плесень может быть круглой и нечеткой, синей, черной или розовой и может появляться на поверхности фермента. Он может образоваться, когда фермент подвергается воздействию воздуха, если соотношение соли неправильное, если овощи и инструменты не чистые, если вы используете хлорированную воду и т. Д.

В этой статье подкаста Fermentation есть несколько фотографий плесени, растущей на соленых огурцах.

Не путайте плесень с дрожжами кам, которые выглядят как белая молочная пленка. О дрожжах Кама читайте здесь.

Что делать, если у вас плесень

Есть много мнений о том, что делать, если на ферменте образуется плесень. Некоторые люди действительно чувствительны к плесени и должны полностью ее избегать, в то время как на других она не влияет.

Вот что я делаю с плесенью.

Если на кусочках овощей, торчащих из рассола, образуется небольшое количество плесени, я просто выбрасываю их.Если треть или более поверхностного рассола покрыта плесенью, я выбрасываю все это, потому что это вызывает у меня грязь.

Некоторые ферментеры снимают его сверху и съедают то, что находится под рассолом. Теоретически все, что находится под рассолом, нормально, но если вы чувствительны к плесени, выбросьте его. Рисковать не стоит.

Если внутри емкости для ферментации образовалась плесень, не ешьте ее. Что-то не так.

Чтобы дать окончательный ответ, необходимо изучить больше, поэтому выбирайте то, что вам удобнее всего.Есть способы предотвратить появление плесени, чтобы вам не приходилось принимать решение.

1. Используйте свежие ингредиенты.

Не используйте старую, сырую капусту или овощи для закваски. В этот момент они уже начали гнить сами по себе и могли вызвать плесень.

2. Соблюдайте гигиену

Очищайте овощи. Перед использованием вымойте инструменты и руки горячей мыльной водой.

3. Используйте точное количество соли, указанное в рецепте.

Некоторых людей беспокоит содержание соли, но чрезвычайно важно создать среду, неблагоприятную для выживания вредных бактерий.Все мои рецепты проверены и используют правильное количество соли для безопасного брожения, но не слишком соленого.

4. Распределение соли

При приготовлении квашеной капусты убедитесь, что соль равномерно распределена в капусте. При приготовлении солений убедитесь, что соль полностью растворилась в рассоле.

5. Не используйте йодированную соль или поваренную соль.

Поваренная соль содержит добавки, которые могут испортить фермент. Я рекомендую прекрасную морскую соль высокого качества.

6. Очищенная вода

При ферментации овощей обязательно используйте дистиллированную или очищенную воду.Водопроводная вода содержит химические вещества, такие как хлор, которые вредят полезным бактериям, что может привести к плохому брожению.

7. Держите овощи погруженными в рассол.

Рассол создает среду, неблагоприятную для вредных бактерий, поэтому все, что находится под рассолом, в порядке. При правильном соотношении соли под рассолом не должна образовываться плесень. Здесь я объясняю различные методы сохранения овощей в воде.

8. Если вы не используете утяжелитель, чтобы овощи оставались погруженными…

Ежедневно перемешивайте поверхность ферментированных овощей, чтобы предотвратить образование плесени на поверхности.Или снова опустите торчащие из рассола овощи. Иногда я просто плотно закрываю крышку и встряхиваю их каждый день. Это делает свое дело.

9. Используйте сосуд с крышкой с воздушным затвором.

Крышки с воздушным затвором предназначены для предотвращения попадания воздуха в сосуд и предотвращения образования плесени. Вы можете получить их здесь. Используйте их с весами для брожения, чтобы быть в большей безопасности. Мои любимые маринованные трубки, используемые с соленой галькой. Они действительно просты в использовании. Вы можете получить их здесь.

Ваши проблемы с плесенью должны исчезнуть, если вы будете следовать этим советам.Если вы хотите узнать больше о ферментации, включая пошаговые инструкции по приготовлению собственного лечебного пробиотического питания, получите мою новую электронную книгу «Ферментация овощей» здесь.

Счастливого брожения!

Даниэль

.

Как ферментировать овощи и зачем это нужно!

Основной продукт жизни с самого начала человеческой цивилизации, знание того, как ферментировать овощи, исторически было средством предотвращения порчи пищи. Сегодня мы узнали, что этот древний метод выходит далеко за рамки сохранения, и тот факт, что люди полагаются на прохладную температуру в холодильнике, чтобы сохранить еду свежей, является верным признаком того, что мы потеряли связь с истинным значением ферментации: стимулированием наших здоровых бактерий. в наших кишках!

История брожения и инструкции

Вы можете назвать меня сумасшедшим, но я убежден, что самый опасный бытовой прибор - это холодильник.Нет, не потому, что он пропускает необнаруживаемые испарения или смертельную радиацию, а потому, что он буквально убедил людей, что им больше не нужно ферментировать пищу, поэтому давайте обсудим, как сбраживать овощи.

Методы ферментации для выращивания хлеба так же стары, как и развитие самого сельского хозяйства, и люди производят алкогольные напитки с 8000 г. до н. Э. (1) Обычно это анаэробный процесс, ферментация обычно происходит в среде, где нет кислорода. Однако при достаточном количестве сахара дрожжи и другие микроорганизмы могут производить алкоголь в присутствии кислорода, что известно как эффект Крабтри .(2)

Когда микроорганизмы, такие как бактерии или дрожжи, химически расщепляются, выделяется некоторое количество тепла и шипение. С научной точки зрения это известно как «брожение», естественный процесс превращения сахара в кислоту, спирт и газ. (3)

Тип используемых микробов во многом определяет тип производимой пищи. Например, дрожжи используются в качестве ферментирующего агента в выпечке, пиве и вине. Бактерии, с другой стороны, являются предпочтительным агентом при ферментации овощей, и обычно используются «лакто» виды:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus plantarum
  • Lactobacillus reuteri
  • 900obacillus
  • Lactobacillus salivarius

Пребиотики Vs.Пробиотики

Пробиотики, которых обычно называют «хорошими» бактериями, стали очень популярными в мире естественного здоровья. И не зря. Они укрепляют иммунную систему, помогают организму усваивать пищу и необходимы для правильного обмена веществ. (4) По сути, кишечник является краеугольным камнем нашего здоровья, а пробиотики играют ключевую роль в этом миксе. Сегодня большинство заботящихся о своем здоровье людей принимают пробиотические «добавки» в форме капсул, в которых содержатся миллиарды бактерий.

Это очень далеко от того, что делали наши предки, которые регулярно ели продукты, богатые пробиотиками, такие как: (5)

  • Кефир
  • Кимчи
  • Комбуча
  • Мисо-суп
  • Сырный сыр
  • Квашеная капуста
  • Закваска
  • Йогурт

Известный как пробиотическая «пища» - буквально пища, необходимая для существования хороших бактерий - пребиотики - это неперевариваемые волокна, которые только недавно получили признание, которого они действительно заслуживают.Без них наша внутренняя микрофлора не может процветать, поэтому многие пробиотики, купленные в магазине, содержат пребиотики. Однако вам не нужно принимать таблетки, чтобы насладиться преимуществами пребиотиков, потому что вы можете найти их естественным образом в сырой пище, например: (6)

  • Корень цикория (64,6% пребиотиков по весу)
  • Топинамбур (31,5%). %)
  • Зеленый одуванчик (24,3%)
  • Чеснок (17,5%)
  • Лук-порей (11,7%)
  • Лук (8,6%)
  • Спаржа (5%)

Повышение иммунитета с помощью ферментов

Органы здравоохранения, заявляют: «Основная польза пробиотиков и пребиотиков заключается в том, чтобы помочь вам поддерживать здоровье пищеварительной системы.(7) Это грубое преуменьшение, потому что правильный баланс микрофлоры буквально сохраняет вам жизнь.

Центр интегративной медицины и пищеварения Джонса Хопкинса рассматривает это в перспективе, заявляя:

«Поскольку 70 процентов клеток, составляющих иммунную систему организма, находятся в стенке кишечника, то, что мы едим, также может влиять на иммунная реакция." (8)

Короче говоря, поскольку ваша микрофлора подвержена хроническому стрессу, лекарствам и обработанным / токсичным продуктам, 70% вашей иммунной системы окажется в опасности, если в вашем организме будет недостаточно пребиотиков и пробиотиков. система.

Интересный факт о пользе ферментированных овощей в составе пробиотиков заключается в том, что они также чрезвычайно искусны в повышении иммунитета сами по себе - в дополнение к питанию необходимыми пробиотиками в кишечнике - потому что они являются противовоспалительными агентами. (9) Хроническое воспаление, которое сегодня считается реальной причиной №1 большинства заболеваний, связано с множеством заболеваний, таких как:

  • СДВГ / СДВГ
  • Аллергия
  • Болезнь Альцгеймера
  • Анемия
  • Анкилозирующий спондилит
  • Астма
  • Аутизм
  • Артрит
  • Рак
  • Синдром запястного канала
  • Целиакия
  • Стоматологические проблемы
  • Головные боли / мигрени
  • Заболевание сердца
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта
  • Ожирение
  • Ожирение нейропатия
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
  • Диабет 2 типа

Не будет преуменьшением сказать, что хроническое воспаление может изменить почти все аспекты нашего здоровья, поэтому диета, богатая пребиотиками и пробиотиками природного происхождения (как домашние ферментированные овощи) уст! (10)

Основы лакто-ферментации

Пока в природе есть сахара, практически любой овощ можно расщепить химическим путем с помощью процесса, известного как «лакто-ферментация».”

Название полезных свойств ферментированных овощей происходит от одного из многих штаммов лактобацилл, содержащихся в большинстве растений в естественных условиях. Это просто брожение овощей одним из этих видов.

Вот как «Культура для здоровья» объясняет процесс молочнокислого брожения: (11)

Лактоферментация - это больше искусство, чем наука. Научная часть проста: лактобациллы (из подготовленной культуры, свежей сыворотки или просто естественного происхождения) плюс сахар (естественно присутствующий в овощах и фруктах), плюс немного соли, минус кислород (анаэробный процесс), плюс время, равное количество молочной кислоты. ферментация.

  • Продолжительность ферментации может варьироваться от нескольких часов до двух месяцев и более.
  • Температура в помещении, в котором происходит ферментация, определяет продолжительность времени.
  • Идеальная температура составляет около 72 ° F, но более высокая или более низкая температура все равно будет работать. (Некоторым штаммам бактерий требуются определенные температурные диапазоны.)
  • Продолжительность времени зависит больше от вкуса, который вы предпочитаете, чем от чего-либо еще, и поскольку уровень вкуса молочно-ферментированных овощей со временем увеличивается, вы захотите часто пробовать образцы, пока вы достаточно опытны, чтобы знать, что подходит вам по вкусу.

Просто имейте в виду, что вы не хотите вводить много кислорода в процесс ферментации, так как это увеличивает вероятность порчи. Лактоферментация, как правило, проводится в герметичном контейнере или горшке с водным затвором, предотвращающим загрязнение культуры воздухом. Если у вас есть надежный рецепт, вы можете внести незначительные изменения по своему усмотрению.

Наконец, важно принять во внимание последнюю мысль о том, как сбраживать овощи:

Важно не бояться лакто-ферментации.Вы не сделаете свою семью больной, дав ей продукты домашнего брожения. Если только он не пахнет явно гнилостным (в этом случае здравый смысл говорит: выбросьте его), ферментированные продукты - одни из самых безопасных продуктов, которые вы можете есть. Их легко приготовить даже новичку, и не нужно много времени, чтобы обрести достаточно уверенности, чтобы отважиться выйти за рамки простого йогурта или квашеной капусты и перейти к бесконечному разнообразию сочетаний овощей и / или фруктов.

Лучшие 5 овощей для ферментации

Из всех овощей, которые люди могут сбраживать, обычно не хватает этих 5:

  1. Капуста
  2. Перец
  3. Чеснок и лук
  4. Редис
  5. Морковь

Как оказалось, когда вы объедините все пять, вы сможете насладиться традиционным блюдом кимчи, которым корейцы наслаждаются на протяжении сотен лет!

Это не означает, что эти 5 овощей являются «лучшими» для ферментации, это лишь некоторые из самых популярных.Получайте удовольствие от ферментации и попробуйте создавать свои собственные домашние смеси, которые понравятся вам и вашей семье. Если вы не знаете, с чего начать, или ищете небольшое руководство, есть сотни книг и сообщений в блогах, посвященных советам.

Один из моих любимых ресурсов для ферментации - от моего хорошего приятеля Варди Хармона из Традиционной кулинарной школы . Wardee собрала что-то супер-крутое для всех нас, энтузиастов здоровья кишечника, что я всем сердцем поддерживаю, - ее «Создайте свои собственные» формулы ферментации ферментов ЧИТАЙНЫЙ ЛИСТ!

Эта шпаргалка даст вам рецепты для всех типов заквасок (даже фруктовых консервов, маринованного мяса и приправ), так что вы можете с уверенностью «создавать свои собственные» закваски. Получите шпаргалку по брожению, щелкнув здесь.


Ссылки: .

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!