Автор: Админка

Калорийность брюссельской капусты вареной


Калорийность Брюссельская капуста, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста, вареная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36 кКал 1684 кКал 2.1% 5.8% 4678 г
Белки 2.55 г 76 г 3.4% 9.4% 2980 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.5% 11200 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 5.8% 4867 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 36.1% 769 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 10.8% 2557 г
Зола 0.95 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39 мкг 900 мкг 4.3% 11.9% 2308 г
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 25.8% 1075 г
Лютеин + Зеаксантин 1290 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 19.7% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 12.2% 2250 г
Витамин В4, холин 40.6 мг 500 мг 8.1% 22.5% 1232 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 13.9% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 24.7% 1124 г
Витамин В9, фолаты 60 мкг 400 мкг 15% 41.7% 667 г
Витамин C, аскорбиновая 62 мг 90 мг 68.9% 191.4% 145 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 8.1% 3488 г
Витамин К, филлохинон 140.3 мкг 120 мкг 116.9% 324.7% 86 г
Витамин РР, НЭ 0.607 мг 20 мг 3% 8.3% 3295 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317 мг 2500 мг 12.7% 35.3% 789 г
Кальций, Ca 36 мг 1000 мг 3.6% 10% 2778 г
Магний, Mg 20 мг 400 мг 5% 13.9% 2000 г
Натрий, Na 21 мг 1300 мг 1.6% 4.4% 6190 г
Сера, S 25.5 мг 1000 мг 2.6% 7.2% 3922 г
Фосфор, Ph 56 мг 800 мг 7% 19.4% 1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 18.6% 1500 г
Марганец, Mn 0.227 мг 2 мг 11.4% 31.7% 881 г
Медь, Cu 83 мкг 1000 мкг 8.3% 23.1% 1205 г
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 7.5% 3667 г
Цинк, Zn 0.33 мг 12 мг 2.8% 7.8% 3636 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.74 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.024 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты
Цистеин 0.016 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.102 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.255 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 6.4%
18:2 Линолевая 0.079 г ~
18:3 Линоленовая 0.173 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.173 г от 0.9 до 3.7 г 19.2% 53.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.081 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 4.7%

Энергетическая ценность Брюссельская капуста, вареная, без соли составляет 36 кКал.

  • 0,5 cup = 78 гр (28.1 кКал)
  • sprout = 21 гр (7.6 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий в вареной брюссельской капусте

Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

.

калорий в брюссельской капусте, брюссельская капуста Nutrition

Сколько калорий в брюссельской капусте? См. Ниже калорийность брюссельской капусты для различных размеров порций. Мы также предоставляем вам сведения о питательных веществах брюссельской капусты и о пользе брюссельской капусты для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

SB Брюссельская капуста от природы низкокалорийна и жирна. Более 25% калорий в брюссельской капусте приходится на белок, хотя этот белок не обеспечивает полный спектр незаменимых аминокислот, но его можно сделать полноценным, если сочетать с цельнозерновыми продуктами.

Брюссельская капуста богата питательными веществами, такими как калий, фолиевая кислота, витамины A, C, кальций и клетчатка. Также брюссельская капуста содержит сульфорафан, химическое вещество, которое, как считается, обладает сильными противораковыми свойствами. Другие преимущества брюссельской капусты включают ускорение репарации ДНК в клетках, что также блокирует рост раковых клеток. Приготовление на пару, микроволновая печь и жарка с перемешиванием - лучшие методы приготовления, позволяющие сохранить значительный уровень противораковых соединений.

Ниже приведены таблицы калорийности и пищевой ценности этого овоща.Вы заметите, что после варки количество питательных веществ уменьшается. Мы всегда рекомендуем готовить на пару, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ.

Посмотрите нашу сравнительную таблицу калорий в овощах, чтобы сравнить калорийность брюссельской капусты с другими калориями в овощах, чтобы помочь вам составить свой план диеты.

Также посмотрите, насколько питательна брюссельская капуста по сравнению с другими овощами.

Вся наша информация о калориях и питании получена от Министерства сельского хозяйства США.

Брюссельская капуста, сырая

Мусор: 10% (Наружные листья)
Научное название: Brassica oleracea (Gemmifera Group)

Размер порции

Калорий на порцию

100 граммов 43 ккал (179 кДж)
1 стакан, нарезанный, 88 грамм 38 ккал (158 кДж)
1 росток, 19 грамм 8 ккал (34 кДж)

Брюссельская капуста, вареная, вареная, осушенная, с солью

Мусор: 0%

Размер порции

Калорий на порцию

100 грамм 36 ккал (150 кДж)
1 росток, 21 грамм 8 ккал (32 кДж)
0.5 стаканов, 78 грамм 28 ккал (117 кДж)

Брюссельская капуста, вареная, вареная, сушеная, без соли

Мусор: 0%

Размер порции

Калорий на порцию

100 грамм 36 ккал (150 кДж)
1 росток, 21 грамм 8 ккал (32 кДж)
0,5 стакана, 78 граммов 28 ккал (117 кДж)

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов

Brussels Sprouts Nutrition

Пищевая ценность брюссельской капусты на 100 г (3.5 унций)
Научное название: Brassica oleracea
Примерные:
Питательные вещества для брюссельской капусты Брюссельская капуста, сырая Брюссельская капуста, вареная,
вареная, осушенная,
без соли
Вода 86 г 88,9 г
Энергетическая ценность 179 кДж (43 ккал) 150 кДж (36 ккал)
Белок 3.38 г 2,55 г
Углеводы 8,95 г 7,1 г
Всего жиров: 0,30 г 0,5 г
Волокно 3,8 г 2,6 г
Сахаров, всего 2,2 г 1,74 г
Холестерин 0 мг 0 г
Минералы:
Кальций, Ca 42 мг (4.2%) 36 мг (3,6%)
Железо, Fe 1,4 мг (7,78%) 1,2 мг (6,67%)
Магний, Mg 23 мг (5,75%) 20 мг (5%)
Фосфор, P 69 мг (6,9%) 56 мг (5,6%)
Калий, K 389 мг (8,28%) 317 мг ( 6,74%)
Натрий, Na 25 мг (1%) 21 мг (0,88%)
Цинк, Zn 0.42 мг (2,8%) 0,33 мг (2,2%)
Медь, Cu 0,07 мг (3,5%) 0,083 мг (4,15%)
Марганец, Mn 0,337 мг (17 %) 0,227 мг (11,35%)
Селен, Se 1,6 мкг (2,29%) 1,5 мкг (2,14%)
Витамины:
Витамин C 85 мг (142%) 62 мг (103%)
Тиамин (Вит.B1) 0,139 мг (9,27%) 0,107 мг (7,13%)
Рибофлавин (вит. B2) 0,09 мг (5,29%) 0,08 мг (4,71%)
Ниацин ( Витамин B3) 0,745 мг (3,73%) 0,607 мг (3,04%)
Пантотеновая кислота (B5) 0,309 мг (3,09%) 0,252 мг (2,52%)
Витамин B6 0,219 мг (11%) 0,178 мг (8,9%)
Фолат (вит.B9) 61 мкг (15,25%) 60 мкг (15%)
Витамин A 754 ме (15,08%) 775 ме (15,5%)
Витамин E 0,88 мг (8,33%) 0,43 мг (3,58%)
Витамин K 177 мкг (%) 140,3 мкг (175%)
Процентные значения относительно рекомендованного в США
суточного потребления (RDI) для взрослые люди.
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации

Вернуться от калорий брюссельской капусты к нашему списку пищевых калорий

Вернуться от калорий брюссельской капусты для похудения вместе с нами Главная страница


Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх .

калорий в брюссельской капусте - ресурсы для похудения

Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

.

калорий в брюссельской капусте и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

38

% дневных значений *

Всего жиров

0.26 г

0%

Насыщенные жиры

0,055 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,135 г

Мононенасыщенные жиры

0,02 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

22 мг

1%

Всего углеводов

7.88 г

3%

Пищевые волокна

3,3 г

12%

Сахар

1,94 г

Белок

2,97 г

Витамин D

Кальций

37 мг

3%

Утюг

1,23 мг

7%

Калий

342 мг

7%

Витамин А

33 мкг

4%

Витамин C

74.8 мг

83%

2%

RDI *

(38 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (69%)

Жиры (5%)

Белки (26%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

38

жир

0.26 г

Углеводы

7,88 г

Белок

2,97 г

В 1 чашке брюссельской капусты 38 калорий .
Распределение калорий: 5% жира , 69% углеводов, 26% белка.
Общие размеры порции:
Похожие типы Брюссельской капусты:
См. Также:
Вы искали "Брюссельская капуста" . Вы имеете в виду:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!