Автор: Админка

Калорийность замороженной цветной капусты


Калорийность Цветная капуста замороженная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста замороженная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 кКал 1684 кКал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 11% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 7.2% 4867 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 39.7% 870 г
Вода 92.51 г 2273 г 4.1% 14.1% 2457 г
Зола 0.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 11.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 13.4% 2571 г
Витамин В4, холин 41.9 мг 500 мг 8.4% 29% 1193 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 9.3% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 21.4% 1626 г
Витамин В9, фолаты 64 мкг 400 мкг 16% 55.2% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 48.8 мг 90 мг 54.2% 186.9% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 1.7% 21429 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 42.4% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.429 мг 20 мг 2.1% 7.2% 4662 г
Макроэлементы
Калий, K 193 мг 2500 мг 7.7% 26.6% 1295 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 7.6% 4545 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 10.3% 3333 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 6.2% 5417 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 15.2% 2286 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 10.3% 3333 г
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 34.1% 1015 г
Медь, Cu 31 мкг 1000 мкг 3.1% 10.7% 3226 г
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 5.2% 6875 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 4.8% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3.8%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.098 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 38.3%

Энергетическая ценность Цветная капуста замороженная составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста замороженная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста замороженная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35 кКал 1684 кКал 2.1% 6% 4811 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 11.1% 2533 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 6.9% 4212 г
Витамины
Витамин В9, фолаты 64 мкг 400 мкг 16% 45.7% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 81.3 мг 90 мг 90.3% 258% 111 г

Энергетическая ценность Цветная капуста замороженная составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста замороженная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста замороженная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 кКал 1684 кКал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 2.01 г 76 г 2.6% 10.8% 3781 г
Жиры 0.27 г 56 г 0.5% 2.1% 20741 г
Углеводы 2.38 г 219 г 1.1% 4.6% 9202 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 47.9% 870 г
Вода 92.51 г 2273 г 4.1% 17.1% 2457 г
Зола 0.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.4% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 14.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 16.3% 2571 г
Витамин В4, холин 41.9 мг 500 мг 8.4% 35% 1193 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 11.3% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 25.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 64 мкг 400 мкг 16% 66.7% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 48.8 мг 90 мг 54.2% 225.8% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 2.1% 21429 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 51.3% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.86 мг 20 мг 4.3% 17.9% 2326 г
Ниацин 0.429 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193 мг 2500 мг 7.7% 32.1% 1295 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 9.2% 4545 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 12.5% 3333 г
Натрий, Na 24 мг 1300 мг 1.8% 7.5% 5417 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 18.3% 2286 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 12.5% 3333 г
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 41.3% 1015 г
Медь, Cu 31 мкг 1000 мкг 3.1% 12.9% 3226 г
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 6.3% 6875 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 5.8% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.22 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.041 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 4.6%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.098 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.098 г от 0.9 до 3.7 г 10.9% 45.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.029 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2.5%

Энергетическая ценность Цветная капуста замороженная составляет 24 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста (замороженная )*. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста (замороженная )*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4953 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 7.4% 4000 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.7% 6222 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.7% 6257 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 27.9% 1053 г
Вода 92.51 г 2273 г 4.1% 12.1% 2457 г
Зола 0.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.3% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 10% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 11.5% 2571 г
Витамин В4, холин 41.9 мг 500 мг 8.4% 24.7% 1193 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 7.9% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 18.2% 1626 г
Витамин В9, фолаты 64 мкг 400 мкг 16% 47.1% 625 г
Витамин C, аскорбиновая 48.8 мг 90 мг 54.2% 159.4% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 1.5% 21429 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 36.2% 811 г
Витамин РР, НЭ 0.429 мг 20 мг 2.1% 6.2% 4662 г
Макроэлементы
Калий, K 193 мг 2500 мг 7.7% 22.6% 1295 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 6.5% 4545 г
Магний, Mg 12 мг 400 мг 3% 8.8% 3333 г
Натрий, Na 8 мг 1300 мг 0.6% 1.8% 16250 г
Сера, S 20.1 мг 1000 мг 2% 5.9% 4975 г
Фосфор, P 35 мг 800 мг 4.4% 12.9% 2286 г
Хлор, Cl 12 мг 2300 мг 0.5% 1.5% 19167 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 8.8% 3333 г
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 29.1% 1015 г
Медь, Cu 31 мкг 1000 мкг 3.1% 9.1% 3226 г
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 4.4% 6875 г
Цинк, Zn 0.17 мг 12 мг 1.4% 4.1% 7059 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 6.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.35 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 9.1%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.098 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.098 г от 0.9 до 3.7 г 10.9% 32.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.029 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 1.8%

Энергетическая ценность Цветная капуста (замороженная )* составляет 34 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность цветная капуста замороженная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста замороженная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 кКал 1684 кКал 1.8% 6% 5613 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 11% 3040 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 6.3% 5214 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 35% 952 г
Вода 90 г 2273 г 4% 13.3% 2526 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 1% 30000 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.3% 25000 г
Лютеин + Зеаксантин 31 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 22.3% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 18.7% 1800 г
Витамин В4, холин 45.2 мг 500 мг 9% 30% 1106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.9 мг 5 мг 18% 60% 556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 26.7% 1250 г
Витамин В9, фолаты 23 мкг 400 мкг 5.8% 19.3% 1739 г
Витамин C, аскорбиновая 70 мг 90 мг 77.8% 259.3% 129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 4.3% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.5 мкг 50 мкг 3% 10% 3333 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 44.3% 750 г
Витамин РР, НЭ 1 мг 20 мг 5% 16.7% 2000 г
Ниацин 0.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210 мг 2500 мг 8.4% 28% 1190 г
Кальций, Ca 26 мг 1000 мг 2.6% 8.7% 3846 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 14.3% 2353 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 2.7% 13000 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 21.3% 1569 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.4 мг 18 мг 7.8% 26% 1286 г
Марганец, Mn 0.156 мг 2 мг 7.8% 26% 1282 г
Медь, Cu 42 мкг 1000 мкг 4.2% 14% 2381 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 3.7% 9167 г
Фтор, F 1 мкг 4000 мкг 400000 г
Цинк, Zn 0.28 мг 12 мг 2.3% 7.7% 4286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.108 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.268 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.128 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3.7%
18:2 Линолевая 0.029 г ~
18:3 Линоленовая 0.098 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.098 г от 0.9 до 3.7 г 10.9% 36.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.029 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2%

Энергетическая ценность цветная капуста замороженная составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Цветная капуста замороженная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста замороженная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30 кКал 1684 кКал 1.8% 6% 5613 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 11% 3040 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 6% 5475 г

Энергетическая ценность Цветная капуста замороженная составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

калорий: цветная капуста (замороженная) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Размер порции 1/2 стакана (1 дюйм)

Сумма на порцию

калорий

16

% дневных значений *

Всего жиров

0.18 г

0%

Насыщенные жиры

0,027 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,084 г

Мононенасыщенные жиры

0,013 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

16 мг

1%

Всего углеводов

3.09g

1%

Пищевые волокна

1,5 г

5%

Сахар

1,47 г

Белок

1,33 г

Витамин D

Кальций

15 мг

1%

Утюг

0,36 мг

2%

Калий

127 мг

3%

Витамин А

1 мкг

0%

Витамин C

32.2 мг

36%

1%

RDI *

(16 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (64%)

Жиры (8%)

Белки (28%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

16

жир

0.18 г

Углеводы

3,09 г

Белок

1,33 г

В 1/2 стакана цветной капусты (замороженной) содержится 16 калорий .
Распределение калорий: 8% жира , 64% углеводов, 28% белка.
Общие размеры порции:
Связанные типы цветной капусты:
См. Также:
Используется в этих рецептах участников:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Капуста цветная, замороженная, неподготовленная | Калькулятор калорий

Здоровое питание

Если вы пытаетесь похудеть, набраться энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить болезни, здоровая диета поможет вам достичь этих целей. Однако многие люди не знают, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макроэлементах (жирах, белках, углеводах), но как вы можете использовать этикетку продукта, чтобы определить свой лучший диетический выбор?

Вот как CaloriesCalc.com может помочь вам

Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здорового питания. Мы предлагаем базу данных о составе питательных веществ практически всех продуктов - готовых продуктов, упакованных продуктов, ингредиентов и т. Д.

Вы можете использовать списки в качестве руководства, которое поможет вам планировать приемы пищи, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с пониженным содержанием калорий, наша база данных может служить источником - нет необходимости тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.

Конечно, иметь информацию и знать, как ею пользоваться - разные вещи. Это помогает получить базовое представление о макронутриентах и ​​о том, как они работают.

Углеводы

Углеводы - предпочтительный источник энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваш рацион состоял в основном из углеводов, или что все углеводы созданы равными. В современном обществе углеводы встречаются повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Цветная капуста замороженная, неподготовленная» содержит 4,68 г углеводов на 100 г. Планируя свой рацион, важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые высококалорийны и имеют низкий питательный состав, и более питательными цельнозерновыми или сложными углеводами.

Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором в питании. Сложные углеводы обрабатываются меньше, чем рафинированные.По сути, рафинированные углеводы обеспечивают энергию с небольшой питательной ценностью. В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку и имеют множество полезных для здоровья эффектов.

В то время как яблоко и леденец содержат углеводы, леденец состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, более близкое к своему естественному состоянию, содержит сочетание углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы сочетаются с клетчаткой, глюкоза поступает в кровоток медленными и стабильными темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

Как правило, углеводы в их естественном состоянии более питательны, чем очищенные или модифицированные. Цельнозерновые продукты (макаронные изделия, хлеб и т. Д.) Обычно более полезны, чем белый хлеб или макаронные изделия. Это связано с тем, что белая мука была обработана для удаления внешнего слоя зерна, во время этого процесса также удаляется большая часть клетчатки и белка. Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет ее пищевую ценность.

Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углеводов = 1 грамм) состоит из сахаров. Однако при чтении этикеток помните, что часть сахара может быть из добавленных сахаров, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар - это тот сахар, которого следует избегать - это означает, что сахароза была добавлена ​​искусственно для улучшения вкуса. Например, «Цветная капуста замороженная, неподготовленная» содержит 2.Всего 22 г сахара на 100 г. Добавленный сахар может значительно повысить калорийность продуктов с низкой питательной ценностью, поэтому для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Употребление фруктов также снабжает организм клетчаткой и антиоксидантами, чего нельзя добиться с добавлением столового сахара. В овощах есть углеводы, но они, как правило, содержат много питательных микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.

Еще одна важная вещь, которую следует искать в разделе «углеводы» на этикетках пищевых продуктов, - это содержание клетчатки.Клетчатка помогает пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.

К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к вашему общему потреблению калорий и могут привести к превышению общей дневной потребности в калориях. Другой недостаток потребления многих рафинированных углеводов заключается в том, что они обычно заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенным, чем сложные углеводы.Причина этого в том, что в процессе рафинирования зерно отделяется от значительной части содержания волокна, волокно - это то, что обычно вызывает это чувство полноты и сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе очистки.

Белок

Белок необходим для всех функций организма, поскольку он обеспечивает организм аминокислотами. Аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей организма, включая мышцы и ткани органов.Употребление протеина с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение сытости на более длительный период времени. В частности, белок, содержащийся в «Цветной капусте замороженной, неподготовленной» составляет 2,01 г.

Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может способствовать синтезу мышц и помочь увеличить мышечную массу, однако простое употребление дополнительного белка не приведет к увеличению мышечной массы, потребление белка необходимо сочетать с регулярными упражнениями. Даже если вы не культурист, добавление небольшой мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжечь жир.Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

Некоторые важные белки, которые содержит «Цветная капуста, замороженная, неподготовленная»: триптофан 0,02 г, лизин 0,1 г, метионин 0,02 г, фенилаланин 0,07 г, тирозин 0,04 г, аргинин 0,09 г, аланин 0,1 г, глицин 0,06 г и пролин 0,08 г ( значения рассчитаны на 100 г). Независимо от того, едите ли вы белок, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или и то, и другое, важно искать нежирный белок или белок с очень небольшим содержанием жира.Некоторое количество жира важно (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жиров одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунец, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и творог, а также тофу.

Читая этикетку, обязательно проверяйте соотношение белков и жиров. В нежирных белках белка значительно больше, чем жиров (например, в яичных белках нет жира, но много белка).

Витамины

Витамины необходимы для хорошего здоровья и благополучия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» содержит 0 мкг витамина D, который может способствовать усвоению кальция, и 48,8 мг витамина С, который может способствовать усвоению железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы помочь вашему организму работать в лучшем виде.Витамины - это питательные микроэлементы, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в сопротивлении инфекциям и болезням.

Кроме того, мы можем разделить витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут накапливаться в организме и должны потребляться регулярно. Витамины группы B являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы B - это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​и B12.«Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» содержит тиамин (B1) 0,051 мг, рибофлавин (B2) 0,07 мг, ниацин (B3) 0,429 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0,136 мг, B6 0,123 мг и B12 0 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и производство энергии, построение белков и клеток.

Жирорастворимые витамины накапливаются в организме и не выводятся так же легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью абсорбироваться водой. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет при необходимости выпускать их в кровоток, помогая в многочисленных функциях организма, включая формирование костей, зрение и свертывание крови.Однако это также означает, что они могут достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, при потреблении добавок без надобности или в высоких дозах.

В частности, «Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» содержит 1 мкг витамина А (эквивалент активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Есть два основных диетических источника витамина А: растительные источники бета-каротина и других каротинов можно найти в темно-зеленых овощах, оранжевых и красных фруктах.Ретинол - это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочные продукты и жирная рыба. Те части витамина А в «цветной капусте, замороженной, неподготовленной»: ретинол 1 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 7 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зазантин 31 мкг.

Также витамины, такие как D и E, отвечают за несколько функций нашего организма и помогают витамину A в их действии. Например, витамин D способствует формированию костей, а витамин E действует как антиоксидант и имеет решающее значение для нервной и мышечной функций.В «Цветной капусте, замороженной, неподготовленной» содержится 0 мкг витамина D и 0,07 мг витамина Е (альфа-токоферол).

Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, и сбалансированное здоровое питание должно обеспечивать вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас не дефицит определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита вам, как правило, следует избегать приема витаминных добавок, поскольку некоторые витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.

Жиры

Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и DHA способствуют развитию мозга и могут способствовать снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего метаболизма. В частности, калории (24 ккал), содержащиеся в «Цветной капусте, замороженной, неподготовленной», отделены по калориям от жира (2.2599 ккал), углеводов (16,7076 ккал) и белков (4,9044 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 0,27 г, насыщенные жиры 0,041 г, полиненасыщенные жиры 0,128 г и мононенасыщенные жиры 0,019 г. Омега-3 можно найти в лососе и другой жирной рыбе, а также в яйцах.

Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что чем меньше ножек, тем лучше мясо. В целом рыба и птица лучше красного мяса. Это потому, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, насыщенные жиры могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.При чтении этикеток лучшие жиры - это не трансжиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Может быть сложно заниматься этикетками продуктов питания, когда вы с ними не знакомы, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашем рационе. Поработав, вы почувствуете (и будете выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.

«Цветная капуста, замороженная, неподготовленная» Категории и плюсы / минусы

«Капуста цветная замороженная, неподготовленная» относится к категории « Овощи и овощные продукты » .Его основные плюсы в том, что в нем нет холестерина. Кроме того, в нем мало калорий, много воды и мало мононенасыщенных жирных кислот.

Как сжечь 24 калорий

Обмен веществ человека отвечает за преобразование пищи в энергию. Это естественный процесс нашего тела, поэтому обмен веществ лучше активируется упражнениями для сжигания калорий. Некоторые факторы, определяющие этот процесс, - это строение тела, пол и возраст.

Например, 30-летний мужчина весом около 176 фунтов и 5 футов 10 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 24 калорий , полученных при употреблении «Цветной капусты, замороженной, неподготовленной», бегом ( 7 миль в час) в течение 2 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 4 минут или плавание (умеренное) в течение 3 минут, езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 2 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 2 минут.

С другой стороны, 30-летняя женщина весом около 150 фунтов и 5 футов 6 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 24 калорий, , полученных при употреблении «цветной капусты, замороженной, неподготовленной. «бегом (6 миль в час) в течение 2 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 5 минут или плаванием (умеренно) в течение 3 минут, езде на велосипеде (13 миль в час) в течение 2 минут или танцами (современные) в течение 4 минут.

В заключение, упражнения и употребление меньшего количества калорий - хорошая комбинация для похудения и ведения здорового образа жизни.

.

калорий в цветной капусте

База данных продуктов и счетчик калорий
Лучшим выбором для термина «Цветная капуста» является 1 чашка цветной капусты . в котором калорий около 25 . Информация о калориях и питательных веществах для различных видов и размеров порций цветной капусты представлена ​​ниже.

Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:



просмотреть другие результаты для цветной капусты

Популярный выбор:

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

25

% дневных значений *

Всего жиров

0.1 г

0%

Насыщенные жиры

0,032 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,099 г

Мононенасыщенные жиры

0,014 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

30 мг

1%

Всего углеводов

5.3g

2%

Пищевые волокна

2,5 г

9%

Сахар

2,4 г

Белок

1,98 г

Витамин D

Кальций

22 мг

2%

Утюг

0,44 мг

2%

Калий

303 мг

6%

Витамин А

1 мкг

0%

Витамин C

46.4 мг

52%



Другая недавно популярная цветная капуста:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

калорий в цветной капусте - ресурсы для похудения

Если вам понравилась эта статья, попробуйте нашу рассылку новостей . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что вы можете страдать, заболевание, которое вы должны проконсультироваться с врачом перед началом режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, стресс или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте "Ресурсы для похудания" не предназначены для беременным и кормящим женщинам или лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2020 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их владельцам.

.

калорий в цветной капусте и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA

Пищевая ценность

Сумма на порцию

калорий

25

% дневных значений *

Всего жиров

0.1 г

0%

Насыщенные жиры

0,032 г

0%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,099 г

Мононенасыщенные жиры

0,014 г

Холестерин

0 мг

0%

Натрий

30 мг

1%

Всего углеводов

5.3g

2%

Пищевые волокна

2,5 г

9%

Сахар

2,4 г

Белок

1,98 г

Витамин D

Кальций

22 мг

2%

Утюг

0,44 мг

2%

Калий

303 мг

6%

Витамин А

1 мкг

0%

Витамин C

46.4 мг

52%

1%

RDI *

(25 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (71%)

Жиры (3%)

Белки (26%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

25

жир

0.1 г

Углеводы

5,3 г

Белок

1,98 г

В 1 чашке цветной капусты 25 калорий .
Распределение калорий: 3% жира , 71% углеводов, 26% белка.
Общие размеры порции:
Связанные типы цветной капусты:
Похожие типы овощей:
См. Также:
Используется в этих рецептах участников:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

Здоровые закуски: 5 мифов о замороженном йогурте

Прежде чем заказать еще одну мерную ложку, узнайте основы здоровья, жира и калорий об этом заманчивом лакомстве.

По Карен Борсари

06 августа 2010 г.

Вы можете почувствовать себя добродетельным, заказав сливочно-белый водоворот замороженного йогурта в любом из "настоящих" йогуртовых магазинов, появляющихся по всей стране. Замороженный йогурт превратился в индустрию с оборотом в 2 миллиарда долларов, причем большинство потребителей составляют женщины, но какие? вы действительно получаете? Предлагает ли фро-йо те же преимущества для здоровья, что и обычный йогурт? Действительно ли это удовольствие без чувства вины с низким содержанием жира? А как насчет всех этих начинок? Узнайте правду об этих соблазнительных замороженных закусках, пролив свет на пять основных заблуждений о замороженном йогурте.

Миф 1 о замороженном йогурте

Замороженный йогурт от природы обезжиренный или нежирный, поэтому я могу есть столько, сколько хочу. Частично верно. Хотя большинство замороженных йогуртов обезжирены или содержат очень мало жиров, количество калорий все же увеличивается. Большинство обезжиренных «оригинальных» или «простых» (самый низкокалорийный вкус в большинстве магазинов замороженных йогуртов) содержат от 30 до 35 калорий на унцию и около 20 г сахара. Это означает, что большая чашка на 16 унций весит 380 калорий и 76 г. сахара перед добавляете любые начинки.

Совет по диете: Если вы собираетесь съесть одну из этих восхитительных замороженных закусок, придерживайтесь малой калорийности около 150 или средней на 230 калорий.Просто прочтите Миф 2 о замороженном йогурте, прежде чем принять решение. (По теме: не хватает замороженных угощений? Узнайте, какие заказы из замороженного йогурта самые полезные.)

Миф о замороженном йогурте 2

Эти начинки не содержат много калорий. True - если вы идете за фруктами. Держитесь подальше от популярных «полезных» закусок, таких как гранола, которая добавляет 138 и 6 калорий.8 г жира на унцию или такие злаки, как Cap'n Crunch, которые добавляют 116 калорий и 3 г жира на унцию. Другие «полезные» добавки к замороженному йогурту, которых следует избегать, включают чипсы из йогурта (150 калорий, 8 г жира на унцию), сушеную клюкву (96 калорий, 0,4 г жира на унцию) и смешанные орехи (168 калорий, 15 г жира на унцию). .

Совет по диете: Для разнообразия вкуса и текстуры добавьте несколько разных фруктов.Одна унция фруктов содержит около 15 калорий и 0,1 г жира - и дает вашим замороженным закускам дополнительный заряд витаминов и питательных веществ. Просто убедитесь, что фрукты свежие, а не в сладком (и калорийном) сиропе.

Миф 3 о замороженном йогурте

Замороженный йогурт полон полезных пробиотиков, которые поддерживают мою иммунную и пищеварительную системы. Истина и ложь .Хотя это правда, что пробиотики естественным образом содержатся в йогурте, эти полезные бактерии не всегда попадают в ваш пищеварительный тракт. «Срок хранения, производственные процессы, желудочный сок и - особенно в случае замороженного йогурта - экстремальные температуры могут помешать выживанию пробиотиков и их попаданию туда, где они могут принести наибольшую пользу», - говорит Маршалл Фонг, бывший вице-президент по маркетингу Ganeden Biotech. , Inc. Хотя замороженный йогурт действительно содержит пробиотики, большинство из них не выживают достаточно долго, чтобы вы могли пожинать плоды.

Совет по диете: Производители замороженного йогурта, такие как Red Mango, начинают осознавать деликатность пробиотиков и начинают использовать штаммы, которые могут пережить процесс замораживания и другие проблемы, с которыми сталкиваются эти здоровые бактерии. А пока попробуйте такие добавки, как Digestive Advantage, Sustenex и AZO, чтобы получить полную пользу от пробиотиков для здоровья.(Узнайте, какие здоровые продукты нравятся моделям Victoria's Secret больше всего.)

Миф 4 о замороженном йогурте

Я готовлю обед из обычного йогурта, почему бы не заморозить? Замороженный йогурт - отличный обед. Ложь. Замороженный йогурт (и обычный йогурт в этом отношении) не является подходящей едой.Небольшая порция (1 1/2 стакана) замороженного йогурта действительно обеспечивает около 15 процентов дневной нормы кальция и 5,5 г белка, но также содержит 30 г сахара. Вы бы никогда не выпили стакан молока и не назовете это обедом, но такая же порция 1% молока обеспечивает 45 процентов кальция, 19 г сахара и гораздо более значительные 12,3 г белка.

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!