Капуста калорийность на 100

Калорийность Капуста белокочанная свежая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная свежая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28 кКал	1684 кКал	1.7%	6.1%	6014 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	8.6%	4222 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	7.5%	4660 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	35.7%	1000 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	14.3%	2514 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%	1.1%	30000 г
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	4.3%	8333 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	7.1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	13.9%	2571 г
Витамин В4, холин	10.7 мг	500 мг	2.1%	7.5%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	17.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%	19.6%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	60 мг	90 мг	66.7%	238.2%	150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	2.5%	15000 г
Витамин К, филлохинон	76 мкг	120 мкг	63.3%	226.1%	158 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	16.1%	2222 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	300 мг	2500 мг	12%	42.9%	833 г
Кальций, Ca	48 мг	1000 мг	4.8%	17.1%	2083 г
Кремний, Si	53 мг	30 мг	176.7%	631.1%	57 г
Магний, Mg	16 мг	400 мг	4%	14.3%	2500 г
Натрий, Na	13 мг	1300 мг	1%	3.6%	10000 г
Сера, S	37 мг	1000 мг	3.7%	13.2%	2703 г
Фосфор, P	31 мг	800 мг	3.9%	13.9%	2581 г
Хлор, Cl	37 мг	2300 мг	1.6%	5.7%	6216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	570 мкг	~
Бор, B	200 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	11.8%	3000 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	7.1%	5000 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	107.1%	333 г
Марганец, Mn	0.17 мг	2 мг	8.5%	30.4%	1176 г
Медь, Cu	75 мкг	1000 мкг	7.5%	26.8%	1333 г
Молибден, Mo	10 мкг	70 мкг	14.3%	51.1%	700 г
Никель, Ni	15 мкг	~
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	1.8%	18333 г
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	1.1%	40000 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	35.7%	1000 г
Цинк, Zn	0.4 мг	12 мг	3.3%	11.8%	3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.866 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.034 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	33.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.017 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	1.4%

Энергетическая ценность Капуста белокочанная свежая составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Капуста белокочанная - калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

27

Углеводы, г: 

4.7

Капуста белокочанная (Brássica olerácea) является двулетней овощной культурой, относится к семейству Крестоцветные. Кочан капусты – это ни что иное, как разросшаяся почка растения, формирующаяся за счёт увеличения количества листьев. Кочан вырастает в первый в первый год жизни растения, если его не срезать, на верхушке образуется стебель с листьями и мелкими жёлтыми цветками, которые со временем преобразуются в семена.

Капуста белокочанная – излюбленная огородная культура, в силу неприхотливости к составу почвы и погодным условиям растёт практически повсеместно, исключениями являются только пустыни и Крайний Север (calorizator). Капуста вызревает за 25-65 дней в зависимости от сорта и наличию света.

Калорийность капусты белокочанной

Калорийность белокочанной капусты составляет 27 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства капусты белокочанной

Белокочанная капуста содержит достаточное количество витаминов и минеральных веществ, чтобы стать постоянным и полноценным продуктом для всех, кто заботится о состоянии здоровья. В химическом составе капусте находятся: витамины А, В1, В2, В5, С, К, РР, а также калий, кальций, магний, цинк, марганец, железо, сера, йод, фосфор, редкий витамин U, фруктоза, фолиевая кислота и пантотеновая кислота, клетчатка и грубые пищевые волокна.

Лечебные свойства капусты были известны давно, листья белокочанной капусты прикладывали к воспалённым местам и натруженным венам, такой компресс, оставленный на ночь, уменьшал отёки и неприятные и болезненные ощущения. Также капуста имеет противовоспалительные свойства, она оказывает стимулирующее действие на обменные процессы организма, стимулирует выработку желудочного сока, положительно влияет на сердечную деятельность. Продукт полезен при подагре, заболеваниях почек, желчнокаменной болезни и ишемии.

Вред белокочанной капусты

Капусту белокочанную не следует включать в рацион людям с повышенной кислотностью желудочного сока, с предрасположенностью к расстройству желудка, энтеритах и колитах.

Сорта капусты белокочанной

Капуста белокочанная имеет ранние, средние, поздние сорта и гибриды. Наибольшей популярностью пользуются следующие сорта:

• Ранние – Алладин, Дельфи, Находка, Золотой гектар, Зора, Фараон, Ярославна;
• Средние – Белорусская, Мегатонн, Слава, Подарок;
• Поздние – Атрия, Белоснежка, Валентина, Леннокс, Сахарная голова, Экстра.

Белокочанная капуста ранних сортов и гибридов не подлежит хранению, имеет очень нежные листья, поэтому её необходимо употребить в пищу сразу после срезания, заготовки также из неё не делают. Среднесортовая капуста немного грубее по состоянию листьев, но её уже можно подвергать обработке и хранить недолгое время. Самые урожайные сорта – поздние, такая капуста очень плотная, сочная и отлично подходит для производства заготовок, которые будут радовать всю зиму. При правильном хранении и кочаны белокочанной капусты поздних сортов и гибридов пролежат до середины зимы и дольше, не теряя вкусовых качеств и полезных свойств.

Отдельно стоят в капустной классификации голландские сорта белокочанной капусты, которые очень урожайны, подходят для нашего климата и имеют прекрасный вкус и сочность. Голландские селекционеры гордятся своими сортами: Бинго, Питон, Гренадер, Амтрак, Ронко, Мушкетер и Бронко.

Капуста белокочанная и похудения

Благодаря большому количеству клетчатки и пищевых волокон, капусту включают в разгрузочные дни и различные диеты, например, диета на капустном супе, магическая диета и диета клиники Майо.

Капуста белокочанная в кулинарии

Белокочанная капуста – практически универсальный овощ, её едят в свежем виде в салатах, квасят и маринуют, варят, жарят, тушат и запекают. Многие любят капустные котлеты, оладьи и запеканки, капуста отлично сочетается с яйцами, пироги и блинчики с начинкой из капусты – классика русской кухни, как и голубцы, щи-борщи. Редкий овощ можно заготавливать на зиму так разнообразно, как белокочанную капусту.

Больше о пользе капусты, о её свойствах смотрите в видеоролике телепередачи «Жить здорово».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Калорийность Капуста белокочанная. Химический состав и пищевая ценность.

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и "теряются" во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калорийность Капуста белокочанная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25 кКал	1684 кКал	1.5%	6%	6736 г
Белки	1.28 г	76 г	1.7%	6.8%	5938 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	6%	6636 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	50%	800 г
Вода	92.18 г	2273 г	4.1%	16.4%	2466 г
Зола	0.64 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	2.4%	18000 г
альфа Каротин	33 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	3.2%	11905 г
Лютеин + Зеаксантин	30 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	16.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	8.8%	4500 г
Витамин В4, холин	10.7 мг	500 мг	2.1%	8.4%	4673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	16.8%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	24.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	43 мкг	400 мкг	10.8%	43.2%	930 г
Витамин C, аскорбиновая	36.6 мг	90 мг	40.7%	162.8%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	4%	10000 г
Витамин К, филлохинон	76 мкг	120 мкг	63.3%	253.2%	158 г
Витамин РР, НЭ	0.234 мг	20 мг	1.2%	4.8%	8547 г
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170 мг	2500 мг	6.8%	27.2%	1471 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	16%	2500 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	12%	3333 г
Натрий, Na	18 мг	1300 мг	1.4%	5.6%	7222 г
Сера, S	12.8 мг	1000 мг	1.3%	5.2%	7813 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	13.2%	3077 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	10.4%	3830 г
Марганец, Mn	0.16 мг	2 мг	8%	32%	1250 г
Медь, Cu	19 мкг	1000 мкг	1.9%	7.6%	5263 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	2%	18333 г
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Цинк, Zn	0.18 мг	12 мг	1.5%	6%	6667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.67 г	~
Мальтоза	0.01 г	~
Сахароза	0.08 г	~
Фруктоза	1.45 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.034 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.8%
18:2 Линолевая	0.017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.017 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	1.6%

Энергетическая ценность Капуста белокочанная составляет 25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Капуста белокочанная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25 кКал	1684 кКал	1.5%	6%	6736 г
Белки	1.28 г	76 г	1.7%	6.8%	5938 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	6%	6636 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	50%	800 г
Вода	92.18 г	2273 г	4.1%	16.4%	2466 г
Зола	0.64 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	2.4%	18000 г
альфа Каротин	33 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	3.2%	11905 г
Лютеин + Зеаксантин	30 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	16.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	8.8%	4500 г
Витамин В4, холин	10.7 мг	500 мг	2.1%	8.4%	4673 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	16.8%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	24.8%	1613 г
Витамин В9, фолаты	43 мкг	400 мкг	10.8%	43.2%	930 г
Витамин C, аскорбиновая	36.6 мг	90 мг	40.7%	162.8%	246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	4%	10000 г
Витамин К, филлохинон	76 мкг	120 мкг	63.3%	253.2%	158 г
Витамин РР, НЭ	0.234 мг	20 мг	1.2%	4.8%	8547 г
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170 мг	2500 мг	6.8%	27.2%	1471 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	16%	2500 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	12%	3333 г
Натрий, Na	18 мг	1300 мг	1.4%	5.6%	7222 г
Сера, S	12.8 мг	1000 мг	1.3%	5.2%	7813 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	13.2%	3077 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	10.4%	3830 г
Марганец, Mn	0.16 мг	2 мг	8%	32%	1250 г
Медь, Cu	19 мкг	1000 мкг	1.9%	7.6%	5263 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	2%	18333 г
Фтор, F	1 мкг	4000 мкг			400000 г
Цинк, Zn	0.18 мг	12 мг	1.5%	6%	6667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.67 г	~
Мальтоза	0.01 г	~
Сахароза	0.08 г	~
Фруктоза	1.45 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	11 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.034 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.8%
18:2 Линолевая	0.017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.017 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	1.6%

Энергетическая ценность Капуста белокочанная составляет 25 кКал.

• cup, chopped = 89 гр (22.3 кКал)
• cup, shredded = 70 гр (17.5 кКал)
• leaf = 15 гр (3.8 кКал)
• head, large (about 7" dia) = 1248 гр (312 кКал)
• leaf, large = 33 гр (8.3 кКал)
• head, medium (about 5-3/4" dia) = 908 гр (227 кКал)
• leaf, medium = 23 гр (5.8 кКал)
• head, small (about 4-1/2" dia) = 714 гр (178.5 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Капуста белокочанная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25 кКал	1684 кКал	1.5%	6%	6736 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	6.8%	5846 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.8%	56000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	10.8%	3650 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	50%	800 г
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	13.2%	3061 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	20%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	36.6 мг	90 мг	40.7%	162.8%	246 г
Макроэлементы
Калий, K	170 мг	2500 мг	6.8%	27.2%	1471 г
Кальций, Ca	40 мг	1000 мг	4%	16%	2500 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	12%	3333 г
Натрий, Na	18 мг	1300 мг	1.4%	5.6%	7222 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	11.2%	3600 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	max 100 г

Энергетическая ценность Капуста белокочанная составляет 25 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор калорий

Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать несколько простых советов по набору или похудению.

• Упражнение: 15-30 минут повышенной активности пульса.
• Интенсивные упражнения: 45–120 минут повышенной активности пульса.
• Очень интенсивные упражнения: Более 2 часов повышенной активности пульса.

Преобразователь пищевой энергии

Следующий преобразователь может использоваться для преобразования калорий в другие общие единицы измерения энергии пищи.

Связано: Калькулятор ИМТ | Калькулятор телесного жира | Калькулятор идеального веса

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, и результаты калькулятора основаны на приблизительном среднем значении. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета основной скорости метаболизма (BMR), то есть количества энергии, расходуемой в день в состоянии покоя.Он был пересмотрен в 1984 году для большей точности и использовался до 1990 года, когда было введено уравнение Миффлина-Сент-Джера. Уравнение Миффлина-Сент-Джера также рассчитывает BMR и оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Кэтча-Макардла немного отличается тем, что рассчитывает дневные затраты энергии в состоянии покоя (RDEE) с учетом безжировой массы тела, чего не делают ни Миффлин-Сент-Джор, ни уравнение Харриса-Бенедикта. Из этих уравнений наиболее точным уравнением для расчета BMR считается уравнение Миффлина-Сент-Джера, за исключением того, что формула Кетча-МакАрдла может быть более точной для людей, которые стройнее и знают процентное содержание жира в организме.Три уравнения, используемые калькулятором, перечислены ниже:

Уравнение Mifflin-St Jeor:

Для мужчин:

BMR = 10Вт + 6.25H - 5A + 5

Для женщин:

BMR = 10 Вт + 6,25 ч - 5А - 161

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

Для мужчин:

BMR = 13,397 Вт + 4,799 ч - 5,677A + 88,362

Для женщин:

BMR = 9,247 Вт + 3,098 ч - 4,330 A + 447,593

Формула Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + 21.6 (1 - F) ш

где:

W - масса тела в кг
H - рост в см
А - возраст
лет F - телесный жир в процентах

Значение, полученное из этих уравнений, представляет собой расчетное количество калорий, которое человек может потреблять в день для поддержания своей массы тела при условии, что он остается в состоянии покоя. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), зависящий от типичных уровней физических упражнений человека, чтобы получить более реалистичное значение для поддержания массы тела (поскольку люди с меньшей вероятностью будут находиться в состоянии покоя на протяжении всего курса). целого дня).1 фунт, или примерно 0,45 кг, соответствует примерно 3500 калориям. Таким образом, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, рекомендуется сократить количество калорий на 500 калорий, необходимых для поддержания веса в день. Например, если у человека есть расчетное выделение 2500 калорий в день для поддержания массы тела, потребление 2000 калорий в день в течение одной недели теоретически приведет к потере 3500 калорий (или 1 фунт) за этот период.

Важно помнить, что правильная диета и физические упражнения считаются лучшим способом похудеть.Не рекомендуется снижать потребление калорий более чем на 1000 калорий в день, так как потеря более 2 фунтов в неделю может быть нездоровой и может привести к обратному эффекту в ближайшем будущем за счет снижения метаболизма. Похудение более чем на 2 фунта в неделю, скорее всего, приведет к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает BMR, поскольку увеличение мышечной массы приводит к более высокому BMR. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, которое вредно для здоровья. Кроме того, особенно при тренировках в сочетании с диетой, важно поддерживать правильную диету, поскольку организм должен иметь возможность поддерживать свои метаболические процессы и восполнять свои силы.Лишение организма питательных веществ, необходимых ему в рамках крайне нездоровой диеты, может иметь серьезные пагубные последствия, и в некоторых исследованиях было показано, что потеря веса таким образом является неустойчивой, поскольку вес часто восстанавливается в виде жира (т.е. участник в худшем состоянии, чем при начале диеты). Таким образом, помимо контроля количества потребляемых калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также других необходимых пищевых продуктов, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий как средство похудания

Подсчет калорий с целью похудения на простейших уровнях можно разбить на несколько общих этапов:

1. Определите свой BMR, используя одно из приведенных уравнений. Если вы знаете процентное содержание жира в организме, формула Кэтча-МакАрдла может быть более точным представлением вашего BMR. Помните, что значения, полученные с помощью этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание ровно 500 калорий из вашего BMR не обязательно приведет к потере точно 1 фунта в неделю - это может быть меньше, а может быть больше!
2. Определите свои цели по снижению веса.Напомним, что 1 фунт (~ 0,45 кг) соответствует примерно 3500 калориям, и снижение суточного потребления калорий относительно расчетного BMR на 500 калорий в день теоретически приведет к потере 1 фунта в неделю. Как правило, не рекомендуется терять более 2 фунтов в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. постарайтесь достичь максимального ежедневного снижения калорий примерно на 1000 калорий в день. Проконсультироваться с врачом и / или зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) рекомендуется в тех случаях, когда вы планируете терять более 2 фунтов в неделю.
3. Выберите метод для отслеживания количества калорий и прогресса в достижении поставленных целей. Если у вас есть смартфон, существует множество простых в использовании приложений, которые, помимо прочего, облегчают отслеживание калорий, упражнений и прогресса. Многие, если не все из них, имеют оценки калорий во многих фирменных продуктах питания или блюдах в ресторанах, а если нет, могут оценить калорийность на основе количества отдельных компонентов продуктов. Может быть трудно получить хорошее представление о пропорциях пищи и калориях, которые они содержат, поэтому подсчет калорий (как и любой другой подход) подходит не всем, но если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых из них. ваши типичные приемы пищи, быстро становится легче точно оценить содержание калорий без необходимости каждый раз измерять или взвешивать пищу.Существуют также веб-сайты, которые могут помочь сделать то же самое, но, если вы предпочитаете, ведение электронной таблицы Excel вручную или даже ручного и бумажного журнала, безусловно, являются жизнеспособными альтернативами.
4. Отслеживайте свой прогресс с течением времени и при необходимости вносите изменения, чтобы лучше достигать поставленных целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным фактором, определяющим здоровье и физическую форму, и вы должны принимать во внимание и другие факторы, такие как потеря / увеличение массы жира или мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительных периодов времени, таких как неделя (а не ежедневно), поскольку значительные колебания веса могут происходить просто из-за потребления воды или времени суток.Также идеально проводить измерения в постоянных условиях, например, взвешиваться сразу после пробуждения и перед завтраком, а не в разное время в течение дня.
5. Держись!

Вышеупомянутые шаги представляют собой попытку самой простой формы подсчета калорий. Подсчет калорий - это не точная наука, и он может быть настолько сложным, насколько вы хотите. Вышеупомянутое не учитывает пропорции потребляемых макроэлементов. Хотя точно не известно, идеальная пропорция макронутриентов (жиров, белков, углеводов), определенно рекомендуется соблюдать, и было обнаружено, что разные продукты по-разному влияют на здоровье, чувство голода и количество сожженных калорий.Как правило, продукты растительного и животного происхождения с минимальной обработкой больше способствуют здоровому похуданию и поддержанию веса.

Существует много подходов к снижению веса, и не существует идеального метода, который работал бы для всех людей, поэтому существует так много различных диет и режимов упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для каждого человека, не все методы похудания эквивалентны, и исследования показывают, что одни подходы более полезны для здоровья, чем другие. При этом одним из наиболее эффективных методов похудения является подсчет калорий.В простейшей форме потребление калорий за вычетом израсходованных калорий приведет к увеличению веса, если результат положительный, или к потере веса, если результат отрицательный. Однако это далеко не полная картина, и многие другие факторы влияют на здоровую и устойчивую потерю веса. Например, существуют противоречивые исследования, касающиеся того, влияет ли тип потребляемых калорий или продуктов питания или способ их потребления на потерю веса. Исследования показали, что продукты, которые требуют от человека большего количества пережевывания и которые труднее переваривать, приводят к сжиганию большего количества калорий, что иногда называют термическим эффектом пищи.Хотя увеличение количества сожженных калорий может быть незначительным, продукты, которые труднее переваривать, например овощи, обычно более здоровые и содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, чем многие обработанные продукты.

В соответствии с мнением о том, что для похудения важны только чистые калории, а не их источник, существуют такие случаи, как диета Твинки, когда человеку, который подсчитывал калории только во время употребления разнообразных закусок из торта, удавалось похудеть на 27 фунтов. более двух месяцев.Насколько это возможно эффективно, это, конечно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участник, похоже, не пострадал от какого-либо заметного вреда для здоровья, есть и другие, менее измеримые факторы, которые следует учитывать, например, долгосрочное влияние такой диеты на потенциал развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако игнорирование эффективности и здоровья, устойчивое значительное сокращение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это один из жизнеспособных методов, способствующих снижению веса, подсчет калорий имеет и другие несколько менее поддающиеся количественной оценке преимущества, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не осознают или сильно недооценивают свое ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий может помочь повысить осведомленность о разных типах продуктов, количестве содержащихся в них калорий и о том, как эти калории по-разному влияют на чувство сытости. Как только человек лучше поймет, сколько калорий на самом деле содержится в этом пакете чипсов, который он может легко вдохнуть за несколько минут, сколько из его суточного потребления калорий он потребляет и как мало чипсы делают для утоления голода, контроль порций и становится легче избегать продуктов с пустыми калориями.

Фактическое измерение калорийности также может помочь в потере веса, поскольку можно поставить реальные цели по калорийности, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показали, что регулирование порций путем простого приема пищи из меньшей тарелки может помочь снизить потребление калорий, поскольку люди, как правило, наполняют свои тарелки и едят все, что есть на тарелках. Многие люди не осознают, что они переедают, поскольку они привыкли к тому, что порции размером с ресторан являются нормой, когда указанные порции могут быть в три или более раз больше, чем необходимо для типичной еды.

Отслеживание калорий также позволяет оценить упражнения в количественной перспективе, повышая осведомленность человека о том, сколько упражнений действительно необходимо, чтобы противодействовать 220-калорийному пакету M&M. После установления связи между количеством упражнений, которое приравнивается к некоторым перекусам, многие люди считают, что воздержание от этого пакета чипсов является предпочтительным вариантом, а не выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровым пищевым привычкам.

Однако, в конце концов, важно выбрать стратегию, которая работает на вас.Подсчет калорий - это лишь один из многих методов, используемых для похудания, и даже в рамках этого метода существует множество возможных подходов, которые может использовать человек. Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Зигзаг калорий на велосипеде

Зигзагообразный цикл калорий - это подход к снижению веса, направленный на противодействие естественным адаптационным тенденциям человеческого тела.Подсчет и ограничение калорий, как описано выше, является жизнеспособным методом похудания, но с течением времени организм может адаптироваться к меньшему количеству потребляемых калорий. В тех случаях, когда это происходит, может возникнуть плато в потере веса, которое трудно преодолеть. Здесь может помочь зигзагообразный цикл калорий, не позволяющий организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

Зигзагообразный цикл калорий включает в себя чередование количества калорий, потребляемых в данный день.Человек, соблюдающий зигзагообразную диету, должен сочетать высококалорийные и низкокалорийные дни, чтобы достичь одной и той же общей недельной цели. Например, если ваше целевое потребление калорий составляет 14000 калорий в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий три дня в неделю и 1775 в остальные четыре дня недели, или вы можете потреблять 2000 калорий каждый день. В обоих случаях в течение недели будет потреблено 14 000 калорий, но организм не сможет адаптироваться и компенсировать диету на 2 000 калорий. Это также дает человеку большую гибкость в своем рационе, позволяя ему планировать такие случаи, как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий.Употребление меньшего количества калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими собраниями или даже иметь «чит-день», когда он ест все, что хочет, не чувствуя себя виноватым, так как он может восполнить избыток калорий в свои низкокалорийные дни. .

Не существует конкретного правила или исследования, которое предписывало бы наиболее эффективный способ изменения или распределения потребления калорий. Как варьировать количество потребляемых калорий, в значительной степени зависит от личного усмотрения. В зависимости от активности человека обычно рекомендуется, чтобы количество калорий в дни с высокой и низкой калорийностью варьировалось примерно на 200-300 калорий, где день с высокой калорийностью часто представляет собой количество калорий, которое человеку необходимо потреблять для поддержания своего текущего веса. .Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. В калькуляторе представлены два режима зигзагообразной диеты. В первом расписании два дня с более высокой калорийностью и 5 дней с низким содержанием калорий. Второй график увеличивает и снижает калорийность постепенно. В любом случае общее недельное потребление калорий одинаково.

В конце концов, независимо от того, какой метод вы выберете для снижения веса, важно выбрать стратегию, которая работает для вас. Подсчет калорий и зигзагообразный цикл калорий - это только два метода (которые в значительной степени взаимосвязаны), используемые для похудания среди многих, и даже в рамках этих методов существует множество возможных подходов, которые может использовать человек.Поиск подхода, который соответствует вашему образу жизни, и которого, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться, вероятно, обеспечит наиболее устойчивый и желаемый результат.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и часто самый простой способ сделать это - потреблять меньше калорий каждый день. Но сколько калорий действительно необходимо организму, чтобы быть здоровым? Это во многом зависит от количества физических нагрузок, которые человек выполняет каждый день, и независимо от этого, они различны для всех людей - здесь задействовано множество различных факторов, не все из которых хорошо изучены или известны.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для сохранения здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, физически активный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно большего количества калорий, чем сидячая 70-летняя женщина ростом 5 футов. Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2000-3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий в соответствии с U.S Департамент здравоохранения.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто выжить. Однако потребление слишком малого количества калорий приводит к плохому функционированию организма, поскольку он будет использовать калории только для функций, необходимых для выживания, и игнорировать те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Издание Harvard Health Publications предполагает, что женщины получают не менее 1200 калорий, а мужчины - не менее 1500 калорий в день, если их не контролируют врачи. Таким образом, человеку, пытающемуся похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями своего организма в калориях и корректировать их по мере необходимости для поддержания своих потребностей в питании.

калорий: разные виды и их влияние

Основными источниками калорий в рационе типичного человека являются углеводы, белки и жиры, при этом алкоголь также составляет значительную часть потребляемых калорий для многих людей (хотя в идеале это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показали, что калории, указанные на этикетках, и фактически потребленные и сохраненные калории могут значительно различаться. Это намекает на сложную природу калорий и питания, и поэтому существует множество противоречивых точек зрения на «лучшую» методологию похудения.Например, было показано, что то, как человек пережевывает пищу, в некоторой степени влияет на потерю веса; вообще говоря, пережевывание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жуют, как правило, едят меньше, поскольку более длительный период времени, необходимый для пережевывания пищи, дает больше времени для достижения состояния сытости, что приводит к меньшему количеству еды. Однако влияние того, как пища пережевывается, и переваривание различных продуктов до конца не изучены, и возможно, что существуют другие факторы, поэтому эту информацию следует воспринимать с недоверием (в умеренных количествах, если целью является потеря веса).

Как правило, продукты, для пережевывания которых требуется больше усилий - фрукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. - требуют от тела сжигания большего количества калорий, поскольку для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к ощущению сытости в течение более длительных периодов времени. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

«Качество» потребляемых калорий также важно.Существуют разные классификации продуктов по калорийности. Сюда входят высококалорийные продукты, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с их названием, высококалорийные продукты - это продукты с высокой калорийностью, что означает, что количество калорий выше, чем размер порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Такие продукты, как жир, масла, жареные и сладкие продукты, являются примерами высококалорийной пищи. Высококалорийная пища по своей сути не означает, что она вредна для здоровья - авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты - это высококалорийные продукты, которые считаются полезными для здоровья в умеренных количествах.К низкокалорийным продуктам относятся, среди прочего, овощи и некоторые фрукты, в то время как пустые калории, такие как калории с добавленным сахаром и твердыми жирами, - это калории, которые содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их. Исследования показали, что есть измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, отчасти это можно объяснить различиями в том, как продукты потребляются и обрабатываются. Морковь требует гораздо большего жевания и может привести к сжиганию большего количества калорий во время пищеварения.Опять же, механизм этих различий полностью не определен, но просто отметьте, что для целей потери веса общая формула калорий за вычетом калорий, определяющих прибавку или потерю веса, действительно действует, но количество калорий на этикетке питания не является обязательно указывает на то, сколько калорий фактически сохраняет организм. Хотя не существует четкого или идеального количества макроэлементов, которое человек должен потреблять для поддержания здорового питания или похудания, употребление «здоровой» диеты, изобилующей разнообразными необработанными продуктами, такими как овощи, фрукты и нежирное мясо, коррелирует. быть более здоровым и с большей вероятностью приведет к устойчивой потере веса.Также помните, что калории из напитков составляют примерно 21% рациона типичного человека. Многие из этих калорий относятся к категории пустых калорий. Хотя очевидным виновником являются газированные напитки, такие напитки, как соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не свести на нет их питательные свойства. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Помните: все продукты, включая «здоровую пищу», следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто могут вводить в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а продукты, обозначенные как «здоровые продукты», например низкокалорийные продукты, нежирные продукты и т. д.потенциально может заменить один нездоровый компонент другим. Многие продукты с пониженным содержанием жира содержат большое количество добавленного сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за сжигания жира. Важно обратить внимание на различные компоненты пищевого продукта и рассмотреть их, чтобы определить, должно ли указанное блюдо иметь место в вашем рационе.

калорий в общей пище

901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 901 9014 9 0132 Морковь 9013 9013 1 9013 9013 92 9013 2 901 9013 2117

Еда	Размер порции	Калории	кДж
Фрукты
Яблоко	1 (4 унции.)	59	247
Банан	1 (6 унций)	151	632
Виноград	1 чашка	100	419 Оранжевый	419 4 унции)	53	222
Груша	1 (5 унций)	82	343
Персик	1 (6 унций)
Ананас	1 стакан	82	343
Клубника	1 стакан	53	222
Арбуз
Спаржа	1 чашка	27	113
Брокколи	1 чашка	45	188
1 стакан	50	209
Огурец	4 унции.	17	71
Баклажан	1 чашка	35	147
Салат	1 чашка	5	21
Белки
Говядина, обычная, приготовленная	2 унции.	142	595
Курица, приготовленная	2 унции.	136	569
Тофу	4 унции.	86	360
Яйцо	1 большое	78	327
Рыба, сом, приготовленный	2 унции.	136	569
Свинина, приготовленная	2 унции.	137	574
Креветки, приготовленные	2 унции.	56	234
Обычные блюда / закуски
Хлеб, белый	1 ломтик (1 унция.)	75	314
Сливочное масло	1 столовая ложка	102	427
Салат Цезарь	3 чашки	481	9013 9013	40 283	сэндвич 2014	1193
Гамбургер	1 бутерброд	250	1047
Темный шоколад	1 унция.	155	649
Кукуруза	1 чашка	132	553
Пицца	1 ломтик (14 дюймов)	285	1193			130	544
Рис	1 чашка приготовленная	206	862
Сэндвич	1 (6 дюймов Subway Турция сэндвич)			9013 901 Молочные продукты
Пиво	1 банка	154	645
Coca-Cola Classic	1 банка	150	628
628
Diet	0
Молоко (1%)	1 стакан	102	427
Молоко (2%)	1 стакан	122	511
1 стакан молока
1 чашка	146	611
Апельсиновый сок	1 чашка	111	465
Яблочный сидр	1 чашка	490
Йогурт (с низким содержанием жира)	1 чашка	154	645
Йогурт (обезжиренный)	1 чашка	110	1 чашка	110	1321 * 1 чашка = ~ 250 миллилитров, 1 столовая ложка = 14.2 грамма Примерные планы питания на 2000, 1500 и 1200 калорий Питание 1200 Cal Plan 1500 Cal Plan 2000 Cal Plan Завтрак Каша цельнотрубная (125) Молоко (50) Банан (90) Гранола (120) Греческий йогурт (120) Черника (40) Гренки с маслом (150) Яйцо (80) Банан (90) Миндаль (170) Закуска Огурец (30) Дип из авокадо (50) Оранжевый (70) Греческий йогурт (120) Черника (40) Всего 345 калорий 350 калорий 650 калорий Обед Сыр гриль с помидорами (300) Салат (50) Курино-овощной суп (300) Хлеб (100) Курица гриль (225) Овощи гриль (125) Паста (185) Закуска Грецкие орехи (100) Яблоко (75) Арахисовое масло (75) Хумус (50) Молодая морковь (35) Крекеры (65) Всего 450 калорий 550 калорий 685 калорий Ужин Цыпленок гриль (200) Брюссельская капуста (100) Киноа (105) Стейк (375) Картофельное пюре (150) Спаржа (75) Лосось на гриле (225) Коричневый рис (175) Зеленая фасоль (100) Грецкие орехи (165) Всего 405 калорий 600 калорий 665 калорий калорий, сожженных от обычных упражнений: 90,1325 миль в час) 9013 901 903 901 901 стиль, умеренный) 9013 903 Активность (1 час) 125 фунтов на человека 155 фунтов на человека 185 фунтов на человека Гольф (с тележкой) 198 246 294 215 267 319 Каякинг 283 352 420 Софтбол / бейсбол 283 289 397 492 587 Теннис (общий) 397 492 587 Бег (9 минут мили) 903 Велосипед (12-14 миль / ч, умеренный) 454 562 671 Футбол (общий) 399 494 588 Баскетбол 422 503 Футбол (общий) 397 492 587 Энергия из общих продуктов питания Компоненты 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 9013 901 Пищевые компоненты кДж на грамм Калорийность (ккал) на грамм кДж на унцию Калорийность (ккал) на унцию Жиры 37 8.8 1049 249 Белки 17 4,1 482 116 Углеводы 17 4,1 1,9 227 54 Этанол (питьевой спирт) 29 6,9 822 196 Органические кислоты 13 31 369 88 Полиолы (сахарные спирты, подсластители) 10 2,4 283 . Диета на 100 калорий «100-калорийная диета» была изобретена сестрами Тэмми и Сьюзи Тримбл, которые потеряли более 100 фунтов, следуя своей диете. Они утверждают, что учет калорий в 100 калорийных единицах - это самый простой и лучший способ похудеть. Основы диеты на 100 калорий Авторы утверждают, что для похудения необязательно есть с низким содержанием углеводов или жиров. По их плану вы можете есть обычную повседневную пищу и при этом добиваться успеха, если учитываете калории.Еда измеряется порциями по 100 калорий, и для помощи людям, сидящим на диете, в этой задаче предоставляются инструменты. Основная идея состоит в том, чтобы продолжать есть те же продукты, что и обычно, но знать размеры порций. Авторы утверждают, что это увеличит ваш успех в соблюдении плана, потому что вы сможете есть те продукты, которые вам действительно нравятся. Большое внимание уделяется преодолению диеты и концентрации на том, что вы будете есть сегодня. Не нужно беспокоиться о том, что вы упускаете такие продукты, как хлеб, шоколад или пицца, потому что при диете 100 калорий вы можете есть эти продукты каждый день, если хотите. Депривация наносит вред на психологическом уровне, утверждают авторы, и она также замедляет метаболизм, но они также предупреждают людей, сидящих на диете, не позволять своему «толстому монстру» обманом заставить их переедать нездоровую пищу и саботировать потерю веса. Женщинам разрешено потребление 1500 калорий, а мужчинам 2000 калорий в день. Людям, сидящим на диете, рекомендуется разумно расходовать калории, есть только высококачественную пищу и не тратить калории на невкусные продукты. Важным аспектом программы является планирование, и людям, сидящим на диете, рекомендуется заранее записывать, что они будут есть каждый день.100-калорийная диета также включает анкеты, которые помогут людям, сидящим на диете, определить препятствия на пути к успешной потере веса, такие как эмоциональные проблемы и плохие способности справляться со стрессом. Рекомендуемые продукты Людям, сидящим на диете, рекомендуется выбирать хорошо сбалансированную диету. Когда вы чувствуете голод, разрешена «бесплатная еда» в неограниченном количестве. При желании эти продукты также можно добавлять в блюда. «Бесплатные продукты»: болгарский перец, брокколи, мускатная тыква, капуста, морковь, огурец, стручковая фасоль, салат, грибы, снежный горошек, помидоры, кабачки, ростки люцерны, бальзамический уксус, бульон, каперсы, рожковое дерево, какао, соленые огурцы. , острый соус, сальса, диетическая сода, соевый соус, спленда и сок V8. Пример плана диеты Завтрак 1 стакан кукурузных хлопьев 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан апельсинового сока 1 столовая ложка меда Травяной чай Утренний перекус 1 чашка молодой моркови 1 столовая ложка соуса ранчо Обед 3 унции индейки 1 унция швейцарского сыра 3 ломтика цельнозернового хлеба 1 столовая ложка майонеза Салат, помидоры, лук и соленые огурцы Полдник 1 стакан простого йогурта 1 банан Ужин 3 унции запеченной тилапии 1 стакан макарон 2 стакана зеленого салата 1 столовая ложка оливкового масла Лимон и уксус Другие низкокалорийные блюда можно найти здесь. Рекомендации по упражнениям Людям, сидящим на диете, предлагается найти занятие, которое им нравится. Рекомендуемые упражнения включают ходьбу, плавание, танцы, походы и командные виды спорта. 30 минут аэробных упражнений рекомендуется в большинство дней недели. Издержки и расходы «Диета на 100 калорий» доступна в виде электронной книги за 39,98 долларов. Пакет включает в себя счетчик калорий, счетчик калорий в ресторане и фаст-фуде, поваренную книгу и дневник питания. Плюсы Включает счетчик калорий с исчерпывающим списком общих продуктов, а также блюд быстрого питания и ресторанов. Повышает осведомленность о калорийности продуктов. Указывает на чрезмерную калорийность многих блюд быстрого приготовления. Тем, кто сидит на диете, не нужно отказываться от любимой еды. Поощряет постепенное снижение веса в пределах нормы. Ведение дневника питания связано с большим шансом на успешную потерю веса. Алкоголь разрешен. Включает рецепты с указанием количества калорий. Включает советы по поддержанию потери веса. Минусы Диеты с ограничением калорий обычно приводят к резкому увеличению веса при возобновлении нормального питания. Потребление калорий может быть слишком низким для физически активных людей, сидящих на диете. Не способствует значительному улучшению рациона питания. Требуется подсчет калорий. Люди, сидящие на диете, должны планировать свое питание на день заранее. Поощряет употребление диетической соды и искусственных подсластителей. Простой подсчет калорий, но не уникальный Диета на 100 калорий - это базовый метод подсчета калорий для похудания. В нем есть несколько полезных инструментов, викторин и советов, которые помогут сбросить вес, однако в плане диеты в нем нет ничего особенно нового или уникального. Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием) Ссылки: Дробес, Д.Дж., Миллер, Э. Дж., Хиллман, К. Х., Брэдли, М. М., Катберт, Б. Н., и Ланг, П. Дж. (2001). Отсутствие пищи и эмоциональные реакции на пищевые сигналы: последствия для расстройств пищевого поведения. Биологическая психология, 57 (1), 153-177. ссылка Мартин, К. К., Антон, С. Д., Йорк-Кроу, Э., Хайльбронн, Л. К., Ван Скивер, К., Редман, Л. М.,… и команда Пеннингтона КАЛЕРИ. (2007). Эмпирическая оценка способности изучить систему подсчета калорий и оценить размер порции и количество потребляемой пищи. Британский журнал питания, 98 (2), 439-444.ссылка Toubro, S., & Astrup, A. (1997). Рандомизированное сравнение диет для поддержания веса субъектов с ожирением после значительной потери веса: произвольная диета, диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов и фиксированное потребление энергии. Bmj, 314 (7073), 29. ссылка Последняя редакция: 19 января 2018 г. . калорий в молоке и молочных продуктах При попытке похудеть и быть здоровым важно знать калорийность пищи, которую вы едите, а также составить хороший список низкокалорийных продуктов. Вооружившись этой информацией, вы сможете принимать обоснованные решения, которые позволят вам наслаждаться едой и одновременно худеть. В таблице ниже показано калорий в молочных продуктах , а также их содержание белков, углеводов и жиров на 100 г.Он также показывает содержание энергии, поэтому можно провести сравнение с другими продуктами той же группы, чтобы увидеть, какие типы продуктов высококалорийны, а какие - низкокалорийны. См. Также нашу таблицу калорий в сыре, чтобы получить более полный список информации о пищевой ценности сыра. Продукты питания Калорий на порцию (25 г) Калорий на 100 грамм (3,5 унции) Содержание энергии Обезжиренное молоко 82 (250 мл / полпинты) 33 низкое Fromage frais 12 46 средний Молоко, полуобезжиренное 125 (250 мл / полпинты) 50 среднее Молоко, соевое 135 (250 мл / полпинты) 54 низкое Молоко, цельное 156 (250 мл / полпинты) 62 от среднего до высокого Йогурт обезжиренный 78 (чашка, 125 мл) 63 низкий Йогурт натуральный 90 (чашка, 125 мл) 72 средний - высокий Творог нежирный 18 72 средний - высокий Творог 25 98 средний - высокий Мусс ароматизированный 28 110 средний Заварной крем 28 113 средний Сливки свежие (половинные) 37 148 средне - высокие Яйцо среднего размера 84 (1 шт.) 161 среднее Омлет с сыром 468 (на 1 человека) 187 средний Мелочь, со сливками 290 190 средняя Сливки свежие (одинарные) 50 198 средне-высокие Мороженое, ваниль 289 (1 стакан) 202 среднее Яйца жареные 92 (1 штука) 210 средне - высокая Сырные пасты, средние 74 296 средние Сливочный сыр 86 342 высокий Сыр, средний 100 400 высокий Чеддер, средние сорта с низким содержанием жира 101 403 средний Сливки свежие (двойные) 113 449 высокие Сливки свежие (со сгустками) 147 586 высокие Если вы теряете вес медленно, попробуйте есть меньшие порции естественно калорийных продуктов, таких как эти молочные продукты.Если вы обнаружите, что у вас непереносимость лактозы, вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт, вы можете обсудить другие варианты со своим врачом. Важно помнить, какие продукты содержат больше калорий, когда вы хотите похудеть. Калорийность других продуктов: Мясо и рыба Вино Хлеб и злаки Фрукты и овощи Жиры и сахар Сообщите нам, если не хватает молочного продукта, который вы хотели бы добавить.Комментарий ниже! . калорий на 100 грамм, полезные свойства, состав, применение в косметологии Кто не любит ароматный, яркий и очень полезный фрукт - апельсин? Калорийность 100 граммов фрукта составляет всего 36 калорий, что делает его незаменимым в рационе и идеальным в качестве легкой быстрой закуски. Но можно ли все это съесть? Есть ли ограничения на его использование? Об этом, а также о полезных свойствах цитрусовых подробно расскажем в этой статье. Состав Апельсин - богатый источник антиоксидантов и витаминов, клетчатки, минералов.Он богат витамином С, стимулирующим иммунную систему, фруктозой и пектином, улучшает работу пищеварительного тракта и способствует быстрому усвоению сложных белков. Практически не ограничивать употребление вкусных фруктов позволяет калорийность апельсина. Химический состав и пищевая ценность 100 граммов фруктов представлены в виде приблизительного количества химических веществ в апельсине. В плодах содержится: Белков - 0,9 г (включая аминокислоты). Жиры - 0.2 г. Углеводы (глюкоза, фруктоза, сахароза) и 8,1 г. Вода - 86,8 г. Пищевые волокна и 2,2 г. Витамины, входящие в состав плода: PP - 0,3 мг. А - 8 мкг. C - 60 мг. Биотин 1 мкг. Бета-каротин - 0,05 мг. Пиридоксин - 0,06 мг. Фолиевая кислота - 5 мг. Пантотеновая кислота - 0,3 мг. Токоферол - 0,2 мг. Рибофлавин - 0,03 мг. Тиамин 0,04 мг. Апельсин богат следующим макроэлементом: Кальций - 34 мг. Фосфор - 23 мг. Магний - 13 мг. Серый - 9 мг. Натрий - 13 мг. Хлор 3 мг. Калий - 197 мг. 100 граммов мякоти фруктов, богатых следующими минералами: Кобальт - 1 мг. Железо - 0,3 мг. Бор - 180 мкг. Марганец до 0.03 мг. Йод - 2 мкг. Фтор - 17 мкг. Цинк - 0,2 мг. Медь - 67 мкг. Энергетическая ценность 100 граммов фруктов составляет, как уже упоминалось, 36 ккал (кДж 0,150624) Рекомендуется Что делать, если у вас потрескалась кожа на руках? Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивается с небольшой, но очень, при этом, потрескавшейся кожей на руках. В это время появляются ранки разного размера, которые болят и доставляют неудобства, особенно при контакте с водой или моющими средствами.... Калорийность апельсина на 100 грамм. Энергетическая ценность: как рассчитать? Есть много разновидностей апельсинов, поэтому теплотворная способность может варьироваться. Также это влияет на размер и спелость плодов. Но не стоит обольщаться: несмотря на то, что фрукт низкокалорийный, он содержит большое количество фруктозы, которая может вызвать увеличение веса. С учетом того, что примерная калорийность апельсина - 36 ккал на 100 грамм, энергетическая ценность целого спелого плода среднего размера составляет 80 ккал. Калорийность свежего сока будет иметь несколько иное значение. Рассчитан с учетом мякоти плода, примерное ее значение на 100 миллилитров - около 45 ккал. Полезные свойства Фруктовый сок обладает противовоспалительным, противовирусным действием, положительно влияет на сосудистую стенку, улучшает кровообращение. Употребление сока апельсинов снижает риск рака и предотвращает образование тромбов. Поднять настроение, улучшить работу нервов, оздоровить организм в целом помогает апельсин.Калорийность, полезные свойства фрукта позволяют бороться с ожирением и различными заболеваниями, например такими как: Анемия. Дефицит. Грипп и простуда. Запор. Пониженный иммунитет. Анемия. Гипертония. Атеросклероз. Камни в почках. Ожирение. Подагра. Использование мякоти, цедры и апельсинового сока давно известно жителям Китая - именно там было впервые выращено апельсиновое дерево.В те времена жители Китая использовали сок цитрусовых как антисептик, а отвар кожуры - как кровоостанавливающее средство. В результате многолетних исследований выяснилось, что апельсиновый сок и эфирные масла плодов обладают омолаживающим действием. Использование для похудания Диета Южных фруктов известна своей эффективностью, поскольку позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов, однако специалисты не советуют строго придерживаться таких диетических ограничений. Апельсин, калорийность 100 граммов которого равна 36 калориям, все же может серьезно «затормозить» процесс похудения.Дело в том, что его сок довольно кислый, а частое его употребление раздражает желудок, что может привести к развитию гастрита и язвенной болезни. Диетологи рекомендуют съедать в день не более 1 фрукта, достаточного для восполнения суточной потребности в витаминах и минералах, пищевых волокнах. Хотите есть и длительное время не чувствовать голода съесть апельсин. Калорийность на 100 грамм составляет всего 36 калорий, поэтому вам не нужно беспокоиться о последствиях, на вашей талии это не скажется отрицательно. Применение в косметологии Апельсиновое масло - прекрасное средство для укрепления и омоложения кожи и волос. Он широко используется при изготовлении многих косметических продуктов. Крем на основе эфирных масел помогает бороться с первыми возрастными изменениями кожи. В домашних условиях простим волосам здоровый блеск, можно немного масла капнуть в спрей, а потом сбрызнуть. Ароматное и полезное средство для снятия огрубевшей кожи - эфирное масло апельсина. Чтобы избавиться от натоптышей и вернуть коже стопы мягкость, хлопковые носки следует пропитать маслом, затем надеть на ноги, закатать пеленку и сверху надеть еще носки.Через 1 час после нанесения средство следует смыть. Стоит помнить, что эфирное масло в чистом виде использовать нельзя, так как оно может вызвать ожоги. В сочетании с ним можно использовать в качестве основы вазелин, детский крем или любое другое нейтральное косметическое средство, а также растительное масло, сметану и сливки. Противопоказания Использование фруктов имеет несколько ограничений, в основном связанных с возможным возникновением аллергии. Апельсин, калорийность 100 грамм которого минимальна, является полезным и вкусным продуктом, но его не рекомендуется употреблять в пищу людям, страдающим язвой желудка, колитом и гастритом, а также тем, кто имеет предрасположенность к аллергическим реакциям. Мамам в период грудного вскармливания и беременным нужно есть цитрусовые с осторожностью, так как у малыша может появиться аллергический дерматит. Использование масла имеет следующие ограничения: наличие кожных заболеваний, порезов и гнойных ран, гиперчувствительность к компонентам косметического средства. .Калькулятор калорий - ежедневная потребность в калориях Сколько калорий мне нужно съесть? Универсальные рекомендации по потреблению калорий не работают . Они должны быть адаптированы к каждому человеку. Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Сделайте наиболее точную оценку того, сколько упражнений вы будете делать . Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес.Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок - это учитывается в уравнении. Стоимость обслуживания такая же, как и то, что некоторые люди называют общим дневным расходом энергии (TDEE). По мере того, как вы худеете , вам нужно будет пересчитать , исходя из вашего нового веса. калорий для сжигания жира Наука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю. На самом деле все работает не так эффективно! Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится светлее, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато.Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет составлять только 2 . Нужна помощь с основами похудания? Прочтите наше простое руководство. Предупреждение! Всегда старайтесь стремиться к суточному уровню калорийности «Снижение жира». «Экстремальная потеря жира» - это минимальный уровень калорий - . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение.В конечном итоге это может иметь неприятные последствия. Уровень экстремальной потери жира показывает минимальное количество калорий , которое можно считать . Это следует рассматривать как исключение, а не правило. Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом. Плато потери веса Зачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)? Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий. Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (пониженный метаболизм) и, следовательно, сжигает меньше жира. Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса. На данный момент единственный вариант - ускорить метаболизм : увеличение кардио, силовые тренировки, "читмил" (то есть периодические высококалорийные блюда), калорий при циклическом (или зигзагообразном) движении, калорий , даже изменение соотношения макронутриентов может помочь в этом (не забывайте о достаточном сне и гидратации). Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира в организме), тем сложнее становится! Постоянное снижение калорий только еще больше снижает метаболизм - как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется.7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневному потреблению калорий, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса. Нужна помощь с выбором продуктов? Минимальное дневное потребление калорий Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровни активности. Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни - это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин. Эти абсолютные правила не имеют смысла - вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку. При снижении калорийности: Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы . Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты йо-йо. Старайтесь постепенно снижать до калорий. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм. Научитесь есть медленно - исследования показывают, что люди, которые быстрее едят, тяжелее 1 . Что происходит, когда калорий слишком мало? Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм). Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий - это связано с потерей мышечной массы и усугубляется ею. При очень низком уровне калорий вы рискуете вялостью, недостатком питательных веществ, усталостью и часто раздражительностью. Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания. Уровень упражнения Поскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений. Очень трудно обобщить нагрузку от упражнений. Для простоты мы определяем здесь тренировку как 20 минут учащенного пульса. Итак, 3 раза в неделю - это 20 минут повышенного пульса 3 раза в неделю. Для вас это может означать быструю прогулку, для других - медленную пробежку. Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без них, считаются интенсивными, даже если их продолжительность меньше). Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения. Мы призываем вас включить упражнения в свой образ жизни: они помогают поддерживать мышцы при дефиците калорий, а также полезны для вашего сердца и психического состояния. Подсчет макросов Макросчет - популярный способ похудения на основе калорий, потому что он очень персонализированный и неограниченный. Он учит людей, сидящих на диете, рассчитывать свои потребности в калориях (как это делает наш калькулятор выше), а также сколько граммов углеводов, жиров и белков (макросов) им следует съедать каждый день для похудения. Нет запрещенных продуктов, если они соответствуют вашему дневному количеству макро. POPULAR Macro Solution от Теда Каллмайера - отличное место для начала. Это стало популярным выбором в последние годы из-за политики запрета на еду. Нет запрещенных продуктов - при условии, что они соответствуют вашим ежедневным или еженедельным целям. Похудеть и нарастить мышцы? Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Для поддержания мышечного тонуса требуются огромные усилия, а нарастить мышечную массу при одновременной потере жира еще сложнее. Для этого есть отличные ресурсы. POPULAR Old School New Body от Стива Холмана - отличная программа , которая фокусируется на коротких тренировках (максимум 90 минут в неделю), при этом сжигая жир и наращивая мышцы. Возраст здесь не оправдание, так как автору уже за 50! Самое простое решение Если у вас есть бюджет, доставка еды с контролируемой калорийностью - самый эффективный способ получить правильное питание и добиться потери веса. POPULAR Diet-to-go - одна из лучших программ доставки в США. Если ваши ежедневные калории, указанные на калькуляторе, находятся в диапазоне 1200-1500, тогда вам может подойти план «Диета на вынос». Обратите внимание, что цены составляют около 18-24 долларов в день. «Я просто хотел сообщить вам, насколько ваш сайт помог мне за последние 6 месяцев… … Я использовал этот калькулятор, чтобы похудеть. В общей сложности я похудел на 50 фунтов, я перешел с 14-го размера на 6-8-й… » Список литературы Этот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий рецензируемых исследований.См. Полное объяснение в Руководстве по потреблению калорий. [1] Более быстрая скорость приема пищи, о которой сообщают сами люди, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста. Сук Линг Леонг, Клара Мэдден, Эндрю Грей, Дебра Уотерс, Кэролайн Хорват Журнал Американской диетической ассоциации, 1 августа 2011 г. (том 111, выпуск 8, страницы 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012) [2] Моделирование поддержания потери веса для предотвращения восстановления веса.Кевин Д. Холл и Питер Н. Джордан, Американский журнал клинического питания, декабрь 2008 г. (Том 88, № 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Ссылка MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей. J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Ссылка Frankenfield DC, et al. Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. Ссылка Frankenfield DC, et al. Исследования Харриса-Бенедикта основного метаболизма человека: история и ограничения. J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445. Манини, Т. М., Эверхарт, Дж. Э., Патель, К. В., Шоллер, Д. А., Кольбер, Л. Х., Виссер, М.,… и Харрис, Т. Б. (2006). Ежедневный расход энергии и смертность среди пожилых людей. Джама , 296 (2), 171-179. Ссылка . Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности - Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы Распечатать этот раздел Общее количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость сбросить, поддерживать или набрать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимых для поддержания баланса калорий для различных возрастных и половых групп при трех различных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях расчетных энергетических требований (EER) с использованием контрольных значений роста (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастно-половой группы. Для детей и подростков контрольный рост и вес различаются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и вес 154 фунта. Эталонная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весит 126 фунтов. По оценкам, от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В каждой возрастной и половой категории нижняя граница диапазона предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни; верхний предел диапазона предназначен для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит с возрастом, потребность в калориях у взрослых обычно уменьшается с возрастом. Расчетные потребности детей младшего возраста колеблются от 1 000 до 2 000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков - от 1 400 до 3 200 калорий в день, причем мальчики, как правило, имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это всего лишь приблизительные оценки, и приблизительные индивидуальные потребности в калориях могут быть получены с помощью онлайн-инструментов, например, доступных на сайте www.supertracker.usda.gov. Таблица A2-1. Расчетная потребность в калориях в день в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности МУЖЧИНЫ ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно Активно Активный 2 1 000 1 000 1 000 3 1 000 1,400 1,400 4 1,200 1,400 1,600 5 1,200 1,400 1,600 6 1,400 1,600 1,800 7 1,400 1,600 1,800 8 1,400 1,600 2 000 9 1,600 1,800 2 000 10 1,600 1,800 2,200 11 1,800 2 000 2,200 12 1,800 2,200 2,400 13 2 000 2,200 2,600 14 2 000 2,400 2,800 15 2,200 2,600 3 000 16 2,400 2,800 3 200 17 2,400 2,800 3 200 18 2,400 2,800 3 200 19-20 2,600 2,800 3 000 21-25 2,400 2,800 3 000 26-30 2,400 2,600 3 000 31-35 2,400 2,600 3 000 36-40 2,400 2,600 2,800 41-45 2,200 2,600 2,800 46-50 2,200 2,400 2,800 51-55 2,200 2,400 2,800 56-60 2,200 2,400 2,600 61-65 2 000 2,400 2,600 66-70 2 000 2,200 2,600 71-75 2 000 2,200 2,600 76 и выше 2 000 2,200 2,400 СУКИ ВОЗРАСТ Сидячий Умеренно Активно Активный 2 1 000 1 000 1 000 3 1 000 1,200 1,400 4 1,200 1,400 1,400 5 1,200 1,400 1,600 6 1,200 1,400 1,600 7 1,200 1,600 1,800 8 1,400 1,600 1,800 9 1,400 1,600 1,800 10 1,400 1,800 2 000 11 1,600 1,800 2 000 12 1,600 2 000 2,200 13 1,600 2 000 2,200 14 1,800 2 000 2,400 15 1,800 2 000 2,400 16 1,800 2 000 2,400 17 1,800 2 000 2,400 18 1,800 2 000 2,400 19-20 2 000 2,200 2,400 21-25 2 000 2,200 2,400 26-30 1,800 2 000 2,400 31-35 1,800 2 000 2,200 36-40 1,800 2 000 2,200 41-45 1,800 2 000 2,200 46-50 1,800 2 000 2,200 51-55 1,600 1,800 2,200 56-60 1,600 1,800 2,200 61-65 1,600 1,800 2 000 66-70 1,600 1,800 2 000 71-75 1,600 1,800 2 000 76 и выше 1,600 1,800 2 000 Банкноты Сидячий образ жизни - это образ жизни, включающий только физическую активность и самостоятельный образ жизни. Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3–4 мили в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью. Активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3–4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью. Оценки для женщин не включают беременных и кормящих женщин. Источник: Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон (округ Колумбия): The National Academies Press; 2002. . Смотрите также Капуста в банке кусками Капуста слава описание сорта Заготовка на зиму борщевой заправки без капусты Сколько нужно отваривать цветную капусту Как поливать капусту после посадки в грунт Капуста квашеная на зиму Как выглядит капуста брокколи и цветная У капусты желтеют листья причина Капуста сколько живет Когда лучше сажать капусту на рассаду Капуста квашеная пелюстка Категория: Статьи Информация Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться! Логин: Пароль: Чужой ком. Забыли пароль? Регистрация Счетчики 2012-2020 Карта сайта Любая частичная или полная перепечатка опубликованной информации возможна со ссылкой на сайт