Автор: Админка

Квашеная капуста можно ли при похудении


Квашеная капуста при похудении: рекомендации, результаты, меню диеты

Когда человек замечает, что поправляется, первым порывом становится желание сесть на диету. Рационов похудения существует большое количество, и один из лучших видов продуктов для сброса лишнего веса — квашеная капуста. Она является основным компонентом ряда диет. Далее в статье читайте о том, как грамотно и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы на таком типе питания.

ПоказатьСкрыть

Полезные свойства квашеной капусты

Продукт имеет богатый химический состав.

Из полезных веществ блюдо содержит:

  • витамины А, группы В, С, Е, К;
  • железо;
  • марганец;
  • кальций;
  • цинк;
  • серу;
  • калий;
  • клетчатку.
Знаете ли вы? Квашение — один из самых древних способов консервирования овощей, однако ранее в восточноевропейских странах основной рецепт приготовления не включал соль. Её начали добавлять при готовке лишь два столетия назад.
  • Из-за богатого состава блюдо приносит много пользы для организма человека:
  • способствует укреплению иммунитета;
  • насыщает организм клетчаткой зимой, когда нет доступа к свежим овощам;
  • является профилактикой аллергии;
  • увеличивает свёртываемость крови;
  • налаживает функционирование пищеварительного тракта;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • понижает уровень опасного холестерина;
  • поддерживает микрофлору кишечника в балансе;
  • помогает сбросить лишние килограммы за счёт низкой калорийности.

Особенности похудения на квашеной капусте

Диетологи называют рассматриваемый продукт одним из лучших для похудения. Его калорийность — 20 ккал на 100 г, что позволяет употреблять блюда с ним без ограничений. Также в составе достаточное количество клетчатки. Этот элемент выводит лишние и вредные вещества из организма.

Вопрос похудения на этой продукции неоднозначен. Монодиеты на одних капустных блюдах не рекомендованы. Продукт провоцирует выделение желудочной кислоты, так что избыточное употребление может стать причиной нарушения работы желудка.

При повышенной кислотности и частых изжогах тоже лучше не прибегать к подобной диете — она лишь усугубит состояние желудочно-кишечного тракта. Доктора рекомендуют употреблять это блюдо, как элемент сбалансированного рациона. Вместе с тем, существуют диеты на его основе, которые собирают положительные отзывы женщин и мужчин.

Диеты на квашеной капусте

Из многочисленных полезных свойств продукта нутрициологи выделяют снижение веса. Убрать лишние килограммы можно посредством эффективных диет. Их делят на три вида по длительности — трёхдневную, недельную и месячную. В основе питания будут блюда из основного компонента — например, салаты или щи. Остальную еду вводят в зависимости от методики. Воду пьют по потребности, для лучшего результата рекомендовано пить не менее 2 л в день.

Трёхдневная

Трёхдневная диета довольно строгая — такой тип питания подходит только людям со здоровым желудком и почками. Согласно диете, в течение 3 суток необходимо есть определённые продукты в указанном количестве. Методика подразумевает 4-5 приёмов пищи в день. Питаясь подобным образом, человек может избавиться от 2-3 лишних килограммов.

День Разрешённые продукты
Первый1 кг квашеной капусты
Второй700 г квашеной капусты, 3 яблока, 1 яйцо
Третий500 г квашеной капусты, 2 яблока, 200 г отварной картошки
Знаете ли вы? С точки зрения ботаники, капустный кочан — это не что иное, как огромная нераскрывшаяся почка, а кочерыжка — укороченный стебель.

Недельная

Недельная диета более щадящая и сбалансирована, чем трёхдневная. В рацион, помимо основного компонента, входят свежие овощи и фрукты, картофель, гречка и овсянка, кисломолочная продукция. На таком питании можно похудеть на 3–5 кг.

Примерное меню на семь дней приводится ниже в таблице:

Первый день:
  • завтрак: кофе, 200 г гречки или овсянки, 100 г квашеной капусты;
  • перекус: 2 яблока;
  • обед: 300 г щей;
  • ужин: 250 г творога, 2 ст. л. нежирной сметаны, горсть изюма.
Второй день:
  • завтрак: 300 г свежих огурцов, 100 г квашеной капусты;
  • перекус: фруктовый микс;
  • обед: 100 г гречневой каши, 200 г квашеной капусты;
  • ужин: 200 мл несладкого йогурта, 100 г земляники.
Третий день:
  • завтрак: 100 г гречневой каши, 200 г квашеной капусты;
  • перекус: 2 яблока;
  • обед: 300 г салата из квашеной капусты, сырой моркови и свёклы, чай со стевией;
  • ужин: 200 г кисломолочного сыра, 1 банан.
Четвёртый день:
  • завтрак: 200 г овсяной каши, 100 г квашеной капусты;
  • перекус: 1 банан;
  • обед: 300 г щей;
  • ужин: 150 г творога, 200 мл несладкого йогурта.
Пятый день:
  • завтрак: 300 г салата из квашеной капусты, сырой моркови и свёклы, кофе со стевией;
  • перекус: 2 груши;
  • обед: 200 г запечённого картофеля, 200 г квашеной капусты;
  • ужин: 200 г творога.
Шестой день:
  • завтрак: 100 г запечённого картофеля, 100 г квашеной капусты, несладкий чай;
  • перекус: 100 г фруктового салата;
  • обед: 100 г гречневой каши, 300 г квашеной капусты;
  • ужин: 200 г несладкого йогурта, 1 яблоко.
Седьмой день:
  • завтрак: кофе без сахара, 200 г гречневой каши, 100 г квашеной капусты;
  • перекус: 2 груши;
  • обед: 300 г щей, 100 г запечённого картофеля;
  • ужин: 150 г творога, 200 мл ряженки.

Месячная

Месячный вариант питания довольно длительный, однако его результатом будет похудение на 5–7 кг. Во время диеты разрешается лишь строго определённый перечень продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день. Величину порций определяет сам человек в зависимости от личных потребностей.

Еда в рационе низкокалорийная, поэтому превысить рекомендованный суточный калораж практически невозможно.

На завтрак, обед и ужин необходимо есть квашеную капусту. В таблице ниже указаны гарниры и дополнения к основному компоненту. Перекусы должны состоять только из продуктов, указанных в таблице. В основном для перекусов между основными приёмами пищи годятся фрукты и кисломолочные блюда. Чтобы рацион не был однообразным, меню на день можно комбинировать из представленных ниже продуктов:

Завтрак
  • гречневая каша;
  • овсяная каша;
  • свежие огурцы и помидоры;
  • запечённый картофель.
Перекус
Обед
  • щи;
  • салат со свёклой и морковью;
  • цельнозерновые блины или лаваш;
  • салат из свежих овощей.
Перекус
  • несладкий йогурт;
  • кефир.
Ужин
  • творог с несладким йогуртом;
  • салат со свёклой и морковью;
  • салат из свежих овощей и зелени.

Правильный выход из диеты

Из диетического режима питания к привычному меню необходимо возвращаться грамотно. Если сразу начать есть высококалорийную еду, лишние килограммы быстро вернутся.

Важно! При первых признаках ухудшении самочувствия прекратите диету. Желательно также обратиться к специалисту, чтобы определить точную причину проблем со здоровьем.

Для стабилизации веса продукты вводят постепенно в такой последовательности:

  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • рыба;
  • мясо.

Далее в рацион по желанию вводится остальная еда. Мучные и сладкие изделия для сохранения фигуры лучше в дальнейшем не употреблять. Лучшим вариантом будет сбалансированное правильное питание. Если же правильно питаться нет возможности или желания, вредную пищу вводят в последнюю очередь.

Возможные противопоказания

В некоторых случаях употреблять продукт нельзя, поскольку он может нанести существенный вред организму.

Важно! Перед диетой желательно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания.

Диета на квашеной капусте — хороший способ избавиться от лишнего веса. Однако для сжигания жира необходимо время, поэтому не стоит ожидать результата в первый день. Кроме того, важно грамотно строить рацион питания. Зная основные правила, указанные выше в статье, вы легко и безвредно избавитесь от лишних килограммов.

Частое самовзвешивание и визуальная обратная связь для снижения веса у взрослых с избыточным весом

Имеются данные, свидетельствующие о том, что самовзвешивание может быть полезным для контроля веса у взрослых, но лишь несколько исследований независимо оценили вклад этого поведения в потерю веса. В этом исследовании экспериментально проверялось ежедневное самовзвешивание и визуальная обратная связь (метод определения калорийности (CTM)) в качестве меры по снижению и поддержанию веса в течение 2 лет. 162 человека с избыточным весом были рандомизированы в группу вмешательства CTM или контрольную группу отсроченного лечения.В 1 год сравнивали изменение веса между группами, а на 2 год контрольная группа начала использовать CTM, в то время как группа вмешательства продолжала использовать CTM для поддержания. Значительная разница в потере веса за первый год (CTM n = 70; 2,6 ± 5,9 кг по сравнению с контролем n = 65; 0,5 ± 4,4 кг, p = 0,019) была квалифицирована группой × пол × время взаимодействие ( p = 0,002), при котором мужчины теряли больше веса с помощью CTM. На 2 году группа CTM сохранила свой вес, а контрольная группа потеряла столько же, сколько группа вмешательства в год 1.Ежедневное самовзвешивание и визуальная обратная связь способствовали минимальной потере веса и поддержанию этой потери. Будущие исследования, посвященные изучению характеристик тех, кто извлекает пользу из этого типа самостоятельного вмешательства, являются оправданными.

1. Введение

Несколько исследований включили самовзвешивание как компонент поведенческих вмешательств по снижению веса [1–10]. Поскольку самовзвешивание обычно используется с другими методами для снижения веса, его эффективность не подвергалась тщательной независимой оценке.В ранних исследованиях сравнивали группы, которые различались только по частоте взвешивания, и указали, что такое поведение не способствует снижению веса [3–7]. Однако более свежие данные свидетельствуют о том, что частое взвешивание может быть полезно для контроля веса, включая потерю веса, предотвращение набора веса и предотвращение восстановления веса после потери ([1, 2, 8, 11–16]; обзоры: [17, 18]). Большинство этих доказательств, за исключением Fujimoto et al. (1992) и Steinberg et al. (2013), является корреляционным, что делает неуместным вывод о причинно-следственной связи, касающейся роли самовзвешивания в контроле веса.

Выделение последствий частого самовзвешивания для похудания у взрослых важно для контроля веса. Несмотря на свидетельства того, что рост избыточной массы тела и ожирения может снижаться у некоторых категорий населения, доля взрослых с избыточным весом и ожирением в США остается высокой [19]. Снижение веса всего на 5% от веса тела может улучшить здоровье [20]. Поскольку частое самовзвешивание является относительно доступным и не требует много времени, это важный метод независимого тестирования для обеспечения устойчивого снижения веса.Более того, это возможный метод для индивидуального использования для отслеживания прогресса, с помощью или без помощи медицинского работника.

В этом исследовании проверяется эффективность простого и доступного поведенческого метода, частого самовзвешивания и визуальной обратной связи, называемого «Метод титрования калорий» или CTM для снижения веса и поддержания потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением в течение двухлетнего периода. . Была выдвинута гипотеза, что группа вмешательства, получившая инструменты для самовзвешивания и просмотра визуальной обратной связи об истории своего веса, потеряла бы больше веса за годичный период по сравнению с контрольной группой с отсрочкой.Кроме того, была выдвинута гипотеза, что группа вмешательства сохранит потерю веса в течение второго года испытания благодаря продолжающемуся взвешиванию и обратной связи по весу.

2. Методы
2.1. Участники и процедуры

Все процедуры исследования проводились после утверждения наблюдательным советом вуза. Сто семьдесят восемь человек откликнулись на рекламу, призывая взрослых, заинтересованных в похудании. В газетных объявлениях, информационных бюллетенях по электронной почте и в общественных объявлениях описаны критерии отбора в исследование (т.е. потенциальные участники должны быть ≥18 лет, не быть беременными или не планировать беременность, не иметь диабета, расстройства пищевого поведения в настоящее время или в анамнезе и иметь индекс массы тела (ИМТ) ≥27,0 кг / м 2 ). Шестнадцать заинтересованных лиц не достигли предельного значения ИМТ и были приглашены для участия в когорте «поддержания веса»; результаты обсуждаются в [21].

Заинтересованным лицам была отправлена ​​копия формы согласия до посещения первой встречи.Их случайным образом распределили в одну из двух групп (контрольную или интервенционную) и предложили посетить одно из двух занятий для каждой группы, проводимых в разные дни (для максимального увеличения посещаемости). Участники не были проинформированы о назначении их групп до начального сеанса, чтобы минимизировать выбывание контрольной группы, и их попросили добровольно дать согласие после сеанса.

Первоначальная сессия представляла собой обучающую презентацию об основанных на фактических данных стратегиях снижения веса с упором на самостоятельный выбор стратегий для удовлетворения индивидуальных потребностей.Поощрялось внесение небольших изменений, составляющих или в среднем 100 ккал в день (например, пропуск десерта несколько раз в неделю; использование заменителя еды на обед 3 раза в неделю; воздержание от перекусов в течение большей части недели). Для получения дополнительных сведений о стратегиях, основанных на фактических данных, которые были представлены в качестве вариантов, см. Ссылку [22]. Единственное различие между начальными сеансами контрольной группы и группы вмешательства заключалось в том, что сеанс группы вмешательства заканчивался объяснением вмешательства CTM. Участникам были предоставлены типичные весы для ванной (American Weigh Scales Model 330 LPW), и их попросили взвешивать ежедневно, при постоянных обстоятельствах, в идеале, первым делом утром, сразу после подъема.Им также показали, как получить доступ к компьютерному веб-сайту (http://weightloss.human.cornell.edu/), где им было предложено ежедневно регистрироваться и вводить свой вес.

Участникам контрольной группы сказали, что они получат вмешательство через год. В течение этого года им было разрешено делать все, что они обычно делали, чтобы похудеть. Участникам вмешательства разрешалось делать все, что они хотели, чтобы похудеть, в дополнение к использованию CTM. Была рекомендована цель снижения веса на 10% в первый год, а затем поддержание путем непрерывного взвешивания и записи во второй год.

Через год участникам, рандомизированным в контрольную группу, была предоставлена ​​программа CTM - шкала веса тела, инструкции по созданию учетной записи с использованием веб-сайта и те же информационные раздаточные материалы. Аудиозаписи обучающей сессии и объяснения того, как использовать CTM, были доступны на веб-сайте. Участников экспериментальной группы проинструктировали продолжать взвешивать себя и вводить свой вес в течение 2-го года испытания и поддерживать потерю веса или продолжать худеть, если они пожелают.

2.2. Вмешательство метода калорийного титрования (CTM)

CTM обеспечивает обратную связь о тенденциях изменения веса человека с течением времени, как показано на рисунке 1.


Потеря веса направляется небольшими приращениями, что эквивалентно 1% от начальной массы тела. После ввода 8 измерений веса зеленая линия появляется на 1% ниже текущего веса пользователя, чтобы показать целевой вес. После того, как пользователь достигнет целевого веса и будет поддерживать его в течение 8 дней, зеленая линия на графике уменьшится еще на 1%.Эта процедура продолжается до тех пор, пока не будет достигнута максимальная потеря 10%, после чего рекомендуется поддерживать вес. Участникам интервенции было рекомендовано стремиться к снижению веса на 10% в течение первого года, после чего они сохранят эту потерю в течение второго года испытания. Если участники не вводили минимум 3 веса в неделю, им отправлялось электронное письмо с напоминанием о том, что они не ввели достаточное количество весов за эту неделю.

CTM способствует медленной потере веса в надежде на устойчивую потерю веса.Этот метод небольших изменений [23] и медленной потери веса противоречит идее о том, что быстрая начальная потеря веса более эффективна для достижения и поддержания потери веса [24, 25]. CTM позволяет людям тестировать небольшие снижения потребления энергии, такие как уменьшение размера порций, перекусов или перекусов, просматривая отзывы. Просматривая дневной график своего веса, они будут знать, достаточно ли внесенных ими изменений для небольшого уменьшения их веса.Благодаря этому процессу проб и ошибок каждый участник может открыть свои собственные методы для создания и поддержания небольшого дефицита энергии.

2.3. Мероприятия
2.3.1. Масса тела

Участники были взвешены с использованием тех же прецизионных весов LifeSource, модель UC-321 на начальном сеансе (исходный уровень) и через 6, 12 и 24 месяца после исходного уровня. Измерения веса проводились в зданиях кампуса или в общественном месте по выбору участника.

2.3.2.Рост

Рост был сообщен самим пациентом на начальной сессии и при 6-месячном взвешивании. Если участники сообщали о разном росте, принималось среднее значение. Кроме того, если участники посещали кабинет врача и измеряли свой рост, им предлагалось связаться с исследователями и сообщить эту информацию.

2.3.3. Демографические и психологические характеристики

Онлайн-анкеты заполнялись в каждый из указанных выше временных моментов. Анкеты оценивали психологические и поведенческие факторы и опыт использования CTM и обсуждаются в другом месте [26].

2.3.4. Анализ

Проведены описательная статистика и независимые выборочные тесты; смешанные модели использовались для более широкого анализа данных. Все анализы следовали стратегии лечения.

У некоторых участников есть значения измерения веса только на исходном уровне и через 6 месяцев из-за отсутствия ответа после неоднократных контактов с исследовательской группой. Поскольку эти люди подтвердили участие и были рандомизированы, любая информация (например, опрос или первое взвешивание) по возможности включалась в анализ.Например, в случаях, когда человек присутствовал только на начальном сеансе, его первоначальный вес сеанса был перенесен, давая ему изменение веса за первый год на «0», метод, известный как перенос последнего наблюдения (LOCF). Анализы были повторены с использованием переменной, исключающей людей с отсутствующими весами за 12 месяцев, и переменной, которая переносила их исходный или 6-месячный вес вперед.

Все -тесты были двусторонними, потому что априори предполагалось, что результаты могут идти в любом направлении (контрольная группа могла потерять больше веса, чем группа вмешательства CTM, или группа вмешательства CTM могла потерять больше веса, чем контрольная группа) .

Смешанные модели позволяют максимально использовать недостающие данные; если у человека было только 2 точки данных за первый год, их данные можно было использовать без вменения. В частности, использовалась модель случайного пересечения и случайного наклона, которая вычисляет линейную регрессию для траектории веса каждого человека за указанный период времени, что позволяет более точно описать траекторию веса каждого человека. Смешанная модель включала в себя основной эффект группы лечения, основной эффект времени и взаимодействие между временем и группой лечения.Термин взаимодействия отвечает на вопрос «Изменился ли вес по-разному в зависимости от группы?» Время анализировалось как непрерывная переменная.

3. Результаты

Из 162 участников, которые были рандомизированы (88 в группу вмешательства CTM и 74 в контрольную группу, соответственно), 8 никогда не посещали начальную сессию и 4 связались с исследователями после рандомизации, чтобы сказать, что они не соответствовали критериям включения (например, страдали диабетом и не заметили, что это критерий исключения).Статистика хи-квадрат не выявила существенных различий в отношении того, в какую группу были рандомизированы неявки.

3.1. Характеристики участников

В таблице 1 представлены базовые характеристики участников.


Базовые характеристики
Всего Контроль Вмешательство CTM разница значений. a

Возраст (лет) 46.6 ± 9,6 b
( n = 144) c
48,2 ± 9,9
( n = 66)
45,3 ± 9,6
( n = 77)
0,071
ИМТ (кг / м 2 ) 33,5 ± 5,0
( n = 148)
33,7 ± 5,1
( n = 68)
33,4 ± 5,1
( n = 81)
0,898
Масса тела (кг) 93.8 ± 17,4
( n = 148)
93,1 ± 17,9
( n = 68)
94,3 ± 17,0
( n = 81)
0,690
Масса тела (фунты) 206,7 ± 38,3
( n = 149)
205,3 ± 39,5
( n = 68)
207,8 ± 37,4
( n = 81)
0,690
Высота (дюймы) 65,7 ± 3,7
( n = 142)
65.3 ± 3,7
( n = 65)
66,1 ± 3,7
( n = 77)
0,199
Самка d (,%) 122, 81,9 59, 86,8 63, 77,8 0,156
Образование (лет), высший уровень завершенного образования 15,9 ± 2,2
( n = 146)
16,0 ± 2,2
( n = 67)
15,8 ± 2,2
( n = 79)
0.454
Этническая принадлежность (количество участников)
Американский индеец 3 2 1 e
Азиатский 2 2 0
Афроамериканец 6 3 3
Латиноамериканец 1 1 0
Белый 144 65 79 0.696
Другое 2 0 2

значение разницы между средними значениями контрольной и экспериментальной групп (независимые выборки, двусторонний тест или хи квадратный двусторонний тест).
b Среднее ± стандартное отклонение.
может отличаться из-за различных механизмов сбора данных (масса тела, измеренная лично, возраст, указанный в онлайн-опросе).
d Для вопросов с ответами «да» / «нет» отображается процент ответивших «да»; в столбце значений отображается значение статистики хи-квадрат для двустороннего теста.
e Когда ожидаемое количество ячеек меньше 5, статистика хи-квадрат не может быть вычислена.

Выборка имела средний возраст в лет и средний ИМТ кг / м 2 и в среднем закончили образование (от 12 до 19 лет). Большинство участников (81,9%) составляли женщины. Большинство участников идентифицировали себя как белые; расовый / этнический состав выборки представлен в таблице 1. Не было значительных различий между контрольной группой и группой вмешательства на исходном уровне.

3.2. Результаты 1-го года

В среднем в программу CTM вводилось более 4 весов в неделю. Значительная разница в средней потере веса субъектов была обнаружена между контрольной группой (; килограммы (кг)) и группой вмешательства CTM (; кг) в течение первого года (). Непараметрические тесты (Манна-Уитни) показали очень похожие результаты ().

Разница в потере веса осталась при использовании метода LOCF для обработки недостающих данных. Значительная разница в средней потере веса субъектов была обнаружена между контрольной группой (; кг) и группой вмешательства CTM (; кг) в течение первого года ().

Количество участников, достигших потери веса ≥ 5% в течение первого года в группе вмешательства, составляло 20 (28,6%) и 7 (10,8%) в контрольной группе (двухсторонний критерий хи-квадрат, значение = 0,01). Число участников, достигших потери веса ≥10% в течение первого года в группе вмешательства, составило 6 (8,6%) и 3 (4,6%) в контрольной группе (точный тест Фишера, двусторонний, значение = 0,50).

Смешанная модель, анализирующая изменение веса за первый год, выявила значительную взаимосвязь между группой лечения и временем ().При сравнении линейных траекторий веса между группой вмешательства и контрольной группой наклон линии увеличивается на 1,0 кг (95% ДИ [0,1–1,9]).

Исследовательский анализ показал, что пол влиял на разницу в потере веса в течение первого года. На рис. 2 представлена ​​диаграмма, полученная в смешанной модели для средних значений в зависимости от группы лечения и пола в каждый момент времени, а также показано значимое трехстороннее взаимодействие между группой лечения, полом и временем ().


Разница в исходной массе тела у мужчин, рандомизированных для участия в программе CTM, и контрольной группы значимо не отличалась ().Из-за возможности того, что выбросы управляли группой из-за гендерного взаимодействия, остаточные значения зависимой переменной в сравнении с прогнозируемыми значениями, изменение веса за первый год, были нанесены на график и выглядели достаточно равномерно распределенными по горизонтальной оси.

3.3. Результаты 2-го года

На 2-м году участникам контрольной группы было проведено вмешательство CTM. Снижение веса этой группы за второй год в среднем составило кг (). Эта потеря значительно отличалась от нуля (), но существенно не отличалась от средней потери группы вмешательства CTM в год 1 (кг;;).

Во второй год целью участников, продолжающих участие в группе интервенций CTM, было поддержание. Среднее изменение веса составило кг, значение незначительно отличалось от нуля ().

На рис. 3 показано изменение веса во времени в зависимости от группы лечения и пола с использованием средних значений из модели случайного пересечения траектории веса между 12 и 24 месяцами.


Самцы, продолжающие использовать CTM, сохранили свой пониженный вес, в то время как контрольные самцы (с учетом вмешательства) похудели - эта потеря статистически не отличалась от количества, потерянного самцами после вмешательства CTM в первый год ().С другой стороны, самки второго года не показали значительного эффекта от использования СТМ, аналогичного эффекту, наблюдаемому в течение первого года.

Хотя целью группы вмешательства CTM было похудеть на 10% от стартового веса за один год, большинство участников не достигли этой цели. На рисунке 4 показано кумулятивное распределение потери веса для участников, использующих CTM за один год, с объединением первого года группы вмешательства со вторым годом группы отсроченного контроля для размера выборки 119.


Средняя потеря веса составила процент от исходной массы тела.

4. Обсуждение

Главный вывод этого исследования состоит в том, что использование частого взвешивания, сопровождаемого визуальной обратной связью веса, без предписанной диеты или плана упражнений, было эффективным в обеспечении небольшой, но устойчивой потери веса у мужчин с избыточным весом.

Потеря веса за первый год вмешательства была относительно небольшой; Участники интервенции потеряли в среднем процент веса своего тела, тогда как участники контрольной группы потеряли в среднем процент веса своего тела.Аналогичная степень потери веса наблюдалась в группе отсроченного лечения, которая потеряла в среднем процент от своего начального веса за 2 года испытания. Для сравнения с опубликованными результатами, за первые 6 месяцев участники интервенции потеряли в среднем процент своей массы тела, а участники контрольной группы потеряли в среднем процент своей массы тела. В двух исследованиях сообщалось, что в среднем более 6 процентов веса тела теряется за 6 месяцев с использованием вмешательства, включающего самовзвешивание, а также другие образовательные и поведенческие компоненты [2, 8].Величина потери веса, наблюдаемая в этом исследовании за один год (в процентах), была сопоставима с программами, использующими интернет-потерю веса с минимальной интенсивностью (например, потеря веса на 1,1 процента за 1 год с использованием коммерческой онлайн-программы в разделе «Интернет-коммерческая потеря веса» Программы »раздел [27]).

В течение первого года исследования исследовательский анализ привел к апостериорным выводам, предполагающим, что CTM способствовал снижению веса у мужчин, но в меньшей степени и статистически не значим у женщин.Вопреки ожиданиям, женщины из контрольной группы похудели во время испытания, хотя и незначительно. Возможно, размер выборки был слишком мал, чтобы выявить значительный межгрупповой эффект, или что этот метод был просто неэффективен по сравнению с тем, что обычно делают женщины для похудения. Для мужчин контраст более очевиден: мужчины в контрольной группе прибавили в весе в течение первого года, а мужчины в экспериментальной группе похудели.

Второй год исследования предоставил данные, подтверждающие гипотезу о том, что после облегчения потери веса CTM поможет людям поддерживать эту потерю.В таблице 2 показано среднее увеличение веса в процентах по результатам настоящего исследования, а также данные по 44 группам, собранные из 12 опубликованных исследований, в которых отслеживалась масса тела в течение одного года после потери веса. Как видно из этой таблицы, сохранение массы тела после похудания наблюдается редко. Среднее значение восстановления веса составило 35,5% (95% ДИ [20,91–50,16]) от веса участника, измеренного в конце лечения для снижения веса. Эти данные предполагают, что использование CTM или других методов, использующих ежедневное взвешивание, может играть большую роль в предотвращении восстановления веса, чем в обеспечении потери веса.


Исследование Наблюдение (подгруппа) Процент восстановления веса

Настоящее исследование CTM -
Sherwood et al. [30] Направляемые 5,09
Richelsen et al. [31] Орлистат 5,09
Wing et al.[16] Лицом к лицу 6,50
Perri et al. [32] Расширенный уход лицом к лицу 11,88
Perri et al. [32] Телефон расширенного медицинского обслуживания 12,77
Cussler et al. [33] Интернет 13,21
Perri et al. [34] Поведенческая терапия + упражнения + поддерживающая тренировка 13,54
Wing et al.[16] Контроль 16,13
Wing et al. [16] Интернет 16,15
Sherwood et al. [30] Самонаводящиеся 16,93
Davidson et al. [35] Орлистат-орлистат 17,83
Perri et al. [34] Решение проблем 18,29
Cussler et al. [33] Самонаправленная 19.23
Perri et al. [34] Поведенческая терапия + поддерживающее обучение 19,26
Sjöström et al. [36] Орлистат-орлистат 19,65
Richelsen et al. [31] Плацебо 20,70
Harvey-Berino et al. [37] Лично 21,69
Davidson et al. [35] Орлистат в низкой дозе 24.58
Sjöström et al. [36] Плацебо-плацебо 25,74
Sjöström et al. [36] Плацебо-орлистат 28,04
Perri et al. [34] Тренинг по предотвращению рецидивов 28,16
Davidson et al. [35] Плацебо 33,53
Perri et al. [32] Образование 35,24
Harvey-Berino et al.[37] Интернет 36,23
Kramer et al. [38] Контроль 36,79
Kramer et al. [38] Сфокусированные навыки 38,76
Sjöström et al. [36] Орлистат-плацебо 41,53
Harvey-Berino et al. [37] Минимальный личный 41,67
Stevens et al. [39] Все 45.45
Kramer et al. [38] С упором на вес 46,69
Stevens et al. [39] Белые мужчины 47,27
Stevens et al. [39] Белые мужчины и женщины 48,98
Stevens et al. [39] Все мужчины 50,98
Davidson et al. [35] Орлистат-плацебо 51,42
Stevens et al.[39] Белые женщины 52,78
Perri et al. [40] Поведенческая терапия + упражнения 54,07
Perri et al. [34] Дополнительного обучения не требуется 60,88
Stevens et al. [39] Все женщины 61,29
Perri et al. [40] Поведенческая терапия 76,19
Stevens et al. [39] Темнокожие женщины 80.95
Stevens et al. [39] All Blacks 91,30
Stevens et al. [39] Чернокожие мужчины 100,00

В основе арендаторов CTM лежат принципы бихевиоризма: ежедневно предоставляя информацию о весе, можно вносить корректировки в потребление или расходы для контроля веса тела. . Предполагается, что обратная связь, предоставляемая диаграммой веса, подкрепляет поведение, которое заставляет вес двигаться в намеченном направлении, позволяя участникам вносить изменения в свое питание или деятельность, которые лучше всего соответствуют их образу жизни.Было обнаружено, что этот вид гибкого ограничения более тесно связан с успешным соблюдением диеты, чем традиционный тип диеты [28].

Обоснование использования медленной потери веса с уменьшением на 1% с помощью CTM заключается в том, что люди сначала пробуют несколько методов, чтобы уменьшить потребление энергии или увеличить расход энергии. Все работают в краткосрочной перспективе, но для поддержания потери веса необходимо, чтобы человек обнаружил те поведенческие изменения, с которыми он может жить в течение длительного, если не неопределенного периода времени.

4.1. Ограничения и вклад

Это исследование имеет ряд ограничений. Участники были самостоятельно отобранными людьми, заинтересованными в похудании. Эти люди были членами оздоровительной организации университетского городка, предполагая, что эти люди могли сильно беспокоиться о своем здоровье. Из-за расовой и этнической однородности на основании этого исследования нельзя сделать обобщения о том, как CTM может влиять на вес в различных популяциях. Точно так же выводы о разных возрастных диапазонах или этапах жизни (например,g., пременопаузальный по сравнению с постменопаузальным) не могут быть сделаны. Кроме того, лишь небольшое количество () участников экспериментальной группы достигли предложенной цели - 10% -ной потери веса в первый год исследования. Информация о личных целях по снижению веса и если они превышают или были меньше, чем предполагал исследователь, 10% цель была бы полезна в предоставлении информации о том, почему эта цель не была достигнута. Возможно, что самонаправленный характер программы CTM работает только для небольшого процента людей и приводит к потере 10% веса, в то время как меньшие потери (например.г., 2-3%) возможны для большего процента людей. Наиболее тревожным ограничением является то, что мы не можем отделить степень, в которой CTM был фактором, вызвавшим изменение веса, от того факта, что участники были осведомлены о надзоре исследовательской группы. Мы старались свести к минимуму участие исследователя и желание участников доставить удовольствие исследователю; При смене этапов награды и поздравления, как правило, не присылались. Несмотря на эти усилия, для многих участников знание того, что кто-то наблюдает за ними, могло повлиять на участие в исследовании и, следовательно, на потерю веса в ходе исследования.

Несмотря на эти ограничения, это исследование вносит значительный вклад в существующую работу по контролю веса. Это единственное известное нам исследование по снижению веса, которое фокусируется исключительно на самооценке (и визуальной обратной связи) без добавления уроков по снижению веса, поскольку в сопоставимых исследованиях, как правило, используется более комплексный подход (например, [8] ). Поскольку контрольная группа и экспериментальная группа получили идентичную информацию о стратегиях снижения веса на начальном сеансе (за исключением описания CTM), этот фактор можно исключить как способствовавший влиянию веса.

В этом исследовании тестировалось недорогое и малоинтенсивное вмешательство, которое можно легко распространить через Интернет. Такой тип программы может быть осуществлен для практикующих врачей для работы с умеренным количеством пациентов, что позволит им уделять время тем, кому требуется дополнительная поддержка. С точки зрения пациента, это даст возможность управлять собственным весом, зная, что за процессом наблюдают. Наиболее важно то, что небольшие потери веса, достигнутые с помощью CTM, сохранялись в течение второго года исследования.

5. Заключение

В обществе, в котором вес тела увеличивался в течение нескольких десятилетий, важны методы снижения веса, даже минимального, и поддержания этого снижения. Клинически значима потеря веса всего на 5% [29]. Группа вмешательства в этом исследовании потеряла около половины этого количества с помощью вмешательства CTM. Самовзвешивание и визуальная обратная связь могут быть полезной стратегией в сочетании с другими методами, способствующими здоровой потере веса.

Конфликт интересов

У авторов нет конфликта интересов в отношении данной статьи.

Выражение признательности

Карли Р. Пакановски поддерживается Национальной исследовательской службой NIH / NIDDK-Ruth L. Kirschstein, грантом на обучение институциональным исследованиям (T32-DK083250). Авторы хотели бы поблагодарить доктора Дженнифер А. Линде за ее помощь в редактировании и сокращении статьи.

.

Риск для здоровья из-за избыточного веса

На этой странице:

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Если вы беременны, лишний вес может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.

Этот информационный бюллетень расскажет вам больше о связи между лишним весом и многими заболеваниями. В нем также объясняется, как достижение и поддержание нормального веса может помочь вам и вашим близким оставаться здоровыми по мере взросления.

Какие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес может увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе

  • Сахарный диабет 2 типа
  • высокое кровяное давление
  • Болезни сердца и инсульты
  • некоторые виды рака
  • апноэ сна
  • Остеоартроз
  • Жировая болезнь печени
  • Болезнь почек
  • Проблемы при беременности, такие как высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения (кесарево сечение)

Как определить, что я слишком много вешу?

Набрать несколько фунтов в течение года может показаться не таким уж большим делом.Но эти фунты со временем могут увеличиться. Как узнать, может ли ваш вес увеличить ваши шансы на развитие проблем со здоровьем? Зная два числа, вы можете понять свой риск: показатель индекса массы тела (ИМТ) и размер талии в дюймах.

Индекс массы тела

ИМТ - это один из способов определить, какой у вас вес: нормальный, избыточный или ожирение. Он измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку, которая поможет вам отнести вас к категории:

  • нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
  • избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
  • ожирение: ИМТ 30 и выше

Объем талии

Еще одно важное число, которое нужно знать, - это размер вашей талии в дюймах. Слишком много жира вокруг талии может увеличить риск для здоровья даже в большей степени, чем наличие жира в других частях тела. Женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов могут иметь более высокие шансы на развитие заболеваний, связанных с ожирением.

Знайте номера своего здоровья

Ниже приведены некоторые цифры, к которым нужно стремиться. 1,2

Размер Цель
Целевой ИМТ 18,5-24,9
Объем талии Мужчины: менее 40 дюймов
Женщины: менее 35 дюймов
Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. Или менее
ЛПНП (плохой холестерин) Менее 100 мг / дл
ЛПВП (хороший холестерин) Мужчины: более 40 мг / дл
Женщины: более 50 мг / дл
Триглицериды Менее 150 мг / дл
Уровень сахара в крови (натощак) Менее 100 мг / дл

Сахарный диабет 2 типа

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа - это заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы.Высокий уровень сахара в крови является основной причиной сердечных заболеваний, болезней почек, инсульта, ампутации и слепоты. В 2009 году диабет был седьмой по значимости причиной смерти в США. 3

Диабет 2 типа - самый распространенный тип диабета. Семейный анамнез и гены играют большую роль в диабете 2 типа. Другие факторы риска включают низкий уровень активности, неправильное питание и избыточную массу тела в районе талии. В Соединенных Штатах диабет 2 типа чаще встречается среди чернокожих, латиноамериканцев и американских индейцев, чем среди белых. 4

Как диабет 2 типа связан с избыточным весом?

Более 87% взрослых с диабетом имеют избыточный вес или страдают ожирением. 4 Непонятно, почему у людей с избыточным весом выше вероятность развития этого заболевания. Возможно, из-за избыточного веса клетки изменяются, делая их устойчивыми к гормону инсулину. Инсулин переносит сахар из крови в клетки, где он используется для получения энергии. Когда человек инсулинорезистентен, сахар в крови не может усваиваться клетками, что приводит к высокому уровню сахара в крови.Кроме того, клетки, вырабатывающие инсулин, должны усердно работать, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к постепенному отказу этих ячеек.

Как может помочь похудание?

Если вы подвержены риску диабета 2 типа, похудение может помочь предотвратить или отсрочить его начало. Если у вас диабет 2 типа, потеря веса и повышение физической активности могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Похудение и больше физических упражнений также могут позволить вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств от диабета.

Насколько потеря веса может предотвратить или отсрочить развитие диабета?

Национальный институт здравоохранения спонсировал крупное клиническое исследование под названием «Программа профилактики диабета» (DPP), целью которого было изучение способов предотвращения диабета 2 типа у взрослых с избыточным весом.

DPP обнаружил, что потеря всего 5–7 процентов массы тела и выполнение умеренно интенсивных упражнений (например, быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Что такое высокое кровяное давление?

Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно перекачивает кровь по артериям к остальному телу.Артериальное давление - это то, насколько сильно ваша кровь прижимается к стенкам артерий. Высокое кровяное давление (гипертония) обычно протекает бессимптомно, но может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания, инсульт и почечная недостаточность.

Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. (Часто обозначаемое как «120 на 80») считается нормальным. Если верхнее значение (систолическое артериальное давление) постоянно составляет 140 или выше или нижнее значение (диастолическое артериальное давление) составляет 90 или выше, считается, что у вас высокое артериальное давление.

Как высокое кровяное давление связано с избыточным весом?

Высокое кровяное давление связано с избыточным весом и ожирением несколькими способами. Большой размер тела может повысить кровяное давление, потому что вашему сердцу нужно сильнее перекачивать кровь для снабжения кровью всех ваших клеток. Избыток жира также может повредить почки, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как может помочь похудание?

Потеря веса, которая приблизит вас к нормальному диапазону ИМТ, может значительно снизить высокое кровяное давление.Другие полезные изменения - это бросить курить, уменьшить потребление соли и регулярно заниматься спортом. Однако, если изменения образа жизни недостаточно, ваш врач может назначить лекарства для снижения артериального давления.

Болезнь сердца

Что такое болезнь сердца?

Сердечная болезнь - это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Самый распространенный тип проблемы возникает, когда кровеносный сосуд, по которому кровь идет к сердцу, становится твердым и узким. Это может помешать сердцу получать всю необходимую ему кровь.Другие проблемы могут повлиять на работу сердца. Если у вас заболевание сердца, вы можете страдать от сердечного приступа, сердечной недостаточности, внезапной сердечной смерти, стенокардии (боли в груди) или нарушения сердечного ритма. Сердечные заболевания - основная причина смерти в Соединенных Штатах. 3

Как сердечные заболевания связаны с избыточным весом?

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, которые могут повысить риск сердечных заболеваний. Эти проблемы со здоровьем включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.Кроме того, лишний вес может вызвать изменения в вашем сердце, из-за которых ему будет тяжелее посылать кровь ко всем клеткам вашего тела.

Как может помочь похудание?

Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов. Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Ход

Что такое инсульт?

Инсульт случается, когда прекращается приток крови к какой-либо части мозга, в результате чего клетки мозга умирают.Наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, возникает, когда сгусток крови блокирует артерию, по которой кровь идет в мозг. Другой тип инсульта, называемый геморрагическим инсультом, случается при разрыве кровеносного сосуда в головном мозге.

Как инсульт связан с лишним весом?

Известно, что избыточный вес и ожирение повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление - основная причина инсультов. Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на развитие других проблем, связанных с инсультом, включая высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и болезни сердца.

Как может помочь похудание?

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для снижения риска инсульта, - это держать артериальное давление под контролем. Похудение может помочь вам снизить кровяное давление. Он также может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что может снизить риск инсульта.

Рак

Что такое рак?

Рак возникает, когда клетки в одной части тела, например в толстой кишке, растут ненормально или неконтролируемо. Раковые клетки иногда распространяются на другие части тела, например, на печень.Рак - вторая по значимости причина смерти в Соединенных Штатах. 3

Как рак связан с избыточным весом?

Набор веса во взрослом возрасте увеличивает риск нескольких видов рака, даже если увеличение веса не приводит к избыточному весу или ожирению. Точно неизвестно, как лишний вес увеличивает риск рака. Жировые клетки могут выделять гормоны, влияющие на рост клеток, что приводит к раку. Кроме того, пищевые привычки или физическая активность, которые могут привести к избыточному весу, также могут способствовать риску рака.

Как может помочь похудание?

Избегание увеличения веса может предотвратить повышение риска рака. Привычки здорового питания и физической активности могут снизить риск рака. Снижение веса также может снизить ваш риск, хотя исследования не дали окончательных результатов.

Какие виды рака связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес увеличивает риск развития некоторых видов рака, в том числе следующих 5 :

  • Грудь после менопаузы
  • Ободочная и прямая кишка
  • эндометрий (слизистая оболочка матки)
  • Желчный пузырь
  • почка

Апноэ во сне

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне - это состояние, при котором у человека возникает одна или несколько пауз в дыхании во время сна.Человек, страдающий апноэ во сне, может страдать дневной сонливостью, проблемами с концентрацией внимания и даже сердечной недостаточностью.

Как апноэ во сне связано с избыточным весом?

Ожирение - самый важный фактор риска апноэ во сне. У человека с избыточным весом может накапливаться больше жира на шее. Это может уменьшить размер дыхательных путей. Дыхательные пути меньшего размера могут затруднить или сделать дыхание громким (из-за храпа), либо дыхание может вообще прекратиться на короткие периоды времени. Кроме того, жир, хранящийся в шее и во всем теле, может производить вещества, вызывающие воспаление.Воспаление шеи - фактор риска апноэ во сне.

Как может помочь похудание?

Снижение веса обычно улучшает апноэ во сне. Снижение веса может помочь уменьшить размер шеи и уменьшить воспаление.

Остеоартроз

Что такое остеоартрит?

Остеоартрит - распространенная проблема со здоровьем, вызывающая боль и скованность суставов. Остеоартрит часто связан со старением или травмой и чаще всего поражает суставы рук, коленей, бедер и поясницы.

Как остеоартрит связан с избыточным весом?

Избыточный вес является одним из факторов риска остеоартрита, наряду с травмой суставов, пожилым возрастом и генетическими факторами. Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на суставы и хрящ (твердая, но скользкая ткань, покрывающая концы костей в суставе), вызывая их износ. Кроме того, у людей с большим количеством жира в крови может быть более высокий уровень веществ, вызывающих воспаление. Воспаленные суставы могут повысить риск развития остеоартрита.

Как может помочь похудание?

Для людей с избыточным весом или ожирением потеря веса может помочь снизить риск развития остеоартрита. Снижение веса как минимум на 5 процентов от веса вашего тела может уменьшить нагрузку на колени, бедра и поясницу, а также уменьшить воспаление в вашем теле.

Если у вас остеоартрит, похудание может улучшить ваши симптомы. Исследования также показывают, что упражнения - одно из лучших средств лечения остеоартрита. Упражнения могут улучшить настроение, уменьшить боль и повысить гибкость.

Жировая болезнь печени

Что такое жировая болезнь печени?

Жировая болезнь печени, также известная как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), возникает, когда жир накапливается в печени и вызывает травму. Жировая болезнь печени может привести к тяжелому поражению печени, циррозу (рубцовая ткань) или даже печеночной недостаточности.

Жировая болезнь печени обычно имеет легкие симптомы или протекает без них. Это похоже на алкогольную болезнь печени, но она не вызвана алкоголем и может возникнуть у людей, которые пьют мало или совсем не употребляют алкоголь.

Как жировая болезнь печени связана с избыточным весом?

Причина жировой болезни печени до сих пор не известна. Заболевание чаще всего поражает людей среднего возраста, с избыточным весом или ожирением и / или диабетиками. Жировая болезнь печени также может поражать детей.

Как может помочь похудание?

Несмотря на то, что не существует специального лечения жировой болезни печени, пациентам обычно рекомендуется худеть, придерживаться здоровой диеты, увеличивать физическую активность и избегать употребления алкоголя.Если у вас жировая болезнь печени, снижение массы тела до здорового диапазона может улучшить тесты печени и в некоторой степени обратить болезнь вспять.

Сеть клинических исследований НАСГ

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек финансирует Сеть клинических исследований NASH, которая включает восемь клинических центров, расположенных по всей территории Соединенных Штатов, и координационный центр в Университете Джонса Хопкинса.

Сеть НАСГ исследует природу и первопричину НАСГ и проводит клинические исследования по профилактике и лечению.

Болезнь почек

Что такое болезнь почек?

Ваши почки - это два органа в форме бобов, которые фильтруют кровь, удаляя лишнюю воду и продукты жизнедеятельности, которые становятся мочой. Ваши почки также помогают контролировать кровяное давление, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Заболевание почек означает, что почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом. Это повреждение может привести к накоплению в организме шлаков. Это также может вызвать другие проблемы, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Как болезнь почек связана с избыточным весом?

Ожирение увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее частых причин хронической болезни почек. Недавние исследования показывают, что даже при отсутствии этих рисков ожирение само по себе может способствовать хроническому заболеванию почек и ускорять его прогрессирование.

Как может помочь похудание?

Если вы находитесь на ранней стадии хронической болезни почек, потеря веса может замедлить развитие болезни и дольше сохранить здоровье почек.Вам также следует выбирать продукты с меньшим содержанием соли (натрия), контролировать кровяное давление и поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне.

Проблемы с беременностью

Какие проблемы с беременностью?

Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем матери и ребенка, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск

  • развивается гестационный диабет (повышенный уровень сахара в крови во время беременности)
  • преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы для матери и ребенка, если его не лечить)
  • нуждается в кесаревом сечении и, как следствие, дольше восстанавливается после родов

Младенцы от матерей с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску преждевременного рождения, мертворожденных (мертвых в утробе матери после 20 недель беременности) и дефектов нервной трубки (дефекты головного и спинного мозга).

Как проблемы с беременностью связаны с избыточным весом?

Беременные женщины с избыточным весом более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Избыточный вес также увеличивает риски, связанные с операцией и анестезией, а тяжелое ожирение увеличивает время операции и кровопотерю.

Набор слишком большого веса во время беременности может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Эти эффекты включают то, что у матери после рождения ребенка будет избыточный вес или ожирение.Другой риск заключается в том, что ребенок может слишком сильно набрать вес позже, будучи ребенком или взрослым.

Если вы беременны, ознакомьтесь с общими рекомендациями по увеличению веса на боковой панели. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка веса подходит вам во время беременности.

Как может помочь похудание?

Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы хотите забеременеть, сначала поговорите со своим врачом о похудании. Достижение нормального веса до беременности может снизить ваши шансы на развитие проблем, связанных с весом.Беременным женщинам с избыточным весом или ожирением следует поговорить со своим врачом об ограничении набора веса и о физической активности во время беременности.

Похудение после родов может помочь женщинам снизить риски для здоровья. Например, если у женщины развился гестационный диабет, потеря веса может снизить риск развития диабета в более позднем возрасте.

Сколько фунтов мне следует набрать во время беременности?

Рекомендации Института медицины и Национального исследовательского совета, выпущенные в 2009 году, рекомендуют следующую величину набора веса во время беременности 6 :

До беременности Вес Сумма прибыли
Недостаточный вес
(ИМТ <18.5)
28-40 фунтов.
Нормальный вес
(ИМТ 18,5 - 24,9)
25-35 фунтов.
Избыточный вес
(ИМТ 25 - 29,9)
15-25 фунтов.
Ожирение
(ИМТ - 30+)
11-20 фунтов.

Как я могу снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением?

Если считается, что у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 процентов вашего веса может снизить риск некоторых заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю 10 фунтов. Медленная и неуклонная потеря веса на 0,5–2 фунта в неделю, но не более чем на 3 фунта в неделю, - самый безопасный способ похудеть.

Федеральные рекомендации по физической активности (PDF, 14,2 МБ) рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям (например, езда на велосипеде или быстрая ходьба). Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам, возможно, потребуется быть активным более 300 минут в неделю. Вам также необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц (например, отжимания или приседания) не реже двух раз в неделю.

Федеральные правила питания и веб-сайт MyPlate рекомендуют множество советов по здоровому питанию, которые также могут помочь вам контролировать свой вес. Вот несколько примеров:

  • Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами.
  • Замените неочищенные зерна (белый хлеб, макароны, белый рис) цельнозерновыми продуктами (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка).
  • Наслаждайтесь постными источниками белка, такими как нежирное мясо, морепродукты, бобы и горох, соя, орехи и семена.

Для некоторых людей, страдающих ожирением и связанными с ним проблемами со здоровьем, возможна бариатрическая операция (снижение веса).Было установлено, что бариатрическая хирургия эффективна для снижения веса и снижения риска многих проблем со здоровьем.

Исследования

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проводит и поддерживает широкий спектр фундаментальных и клинических исследований ожирения. Более подробная информация об исследованиях ожирения доступна на сайте www.obesityresearch.nih.gov.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания, чтобы изучить другие аспекты лечения, такие как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Список литературы

[1] Избыточный вес и ожирение. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity. Проверено 12 июня 2019 г.

[2] Метаболический синдром. Веб-сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome. Проверено 12 июня 2019 г.

[3] Десять основных причин смерти и травм, 2009 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний.Веб-система запросов и отчетов по статистике травм (WISQARS). www.cdc.gov/injury/wisqars/pdf/10lcd-age-grp-us-2009-a.pdf(PDF, 86 КБ) . Обновлено 2011 г. Проверено в январе 2018 г.

[4] Национальный статистический отчет по диабету, 2017. Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf (PDF, 1,35 МБ) . Обновлено 2017 г. Проверено в октябре 2017 г.

[5] Ожирение и риск рака. Национальный институт рака.www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Проверено 17 января 2017 г. Проверено 4 января 2018 г.

[6] Институт медицины и Национальный исследовательский совет. Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813.

.

Как помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса

В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать. Я подумал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?

A: Этот вопрос часто возникает у семей.Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.

Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.

Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки - это в порядке. Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.

Для врачей непреднамеренная потеря веса - серьезный красный флаг , когда речь идет о здоровье пожилого человека.

Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.

Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг - выяснить, что может ее вызвать. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.

В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.

Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей веса

Непреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.

Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.

Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.

Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:

  • Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
  • Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
  • Они могут быть признаком того, что пожилой человек ослаблен или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.

К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.

Как отслеживать вес и питание у пожилого человека

отслеживаемый вес:

Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.

Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в системе социального обеспечения, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .

(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых также могут это делать.)

Вы должны вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.

Можно также рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.

Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?

Общее практическое правило состоит в том, что непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3-6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно волноваться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.

После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.

Отслеживание питания:

Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, является самым простым способом выявления проблем с питанием.

Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:

  • Потеря аппетита.
  • Снижение силы и / или способности передвигаться.

Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание - это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.

Общие причины потери веса и недоедания

Для пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, - это мини-оценка питания.

(Вы можете просмотреть и загрузить «Self-MNA» здесь.)

Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:

  • Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
  • Рак (16-36%)
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.г. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
  • Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
  • Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
  • Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
  • Неврологические расстройства, в т.ч. нарушающие глотание (2-7%)
  • Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
  • Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)

Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:

  • Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
  • Трудности с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
  • Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
  • Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
  • Паранойя по поводу еды из-за слабоумия или психического состояния . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим во время ранней деменции. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
  • Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими видами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничения подвижности.
  • Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.

Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:

  • Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся незаинтересованными? Как это изменилось за последний год?
  • Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
  • Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
  • Есть проблемы с диареей или запором?
  • Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек один или обычно с кем-то еще?

Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу - и сколько еды - фактически ест человек.

И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.

Как помочь врачам оценить потерю веса

Главный способ помочь врачам - двоякий. Один из них - внести запись о весе, показывающую, как изменился вес пожилого человека за последние несколько месяцев.

Другой - предоставить информацию о симптомах и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику и всем, кто знаком с повседневной жизнью этого человека, вопросы, указанные выше.

Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.

Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.

Как «лечить» непреднамеренную потерю веса

Лучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем - и социальные факторы - вызывают потерю веса.

К сожалению, многие врачи часто обращаются к прописанию высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.

На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирая мудро»:

Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.

Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.

(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)

Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто бывает необходимо обеспечить некоторую дополнительную нутритивную поддержку тем пожилым людям, которые худеют.

Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я рекомендую людям подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.

Исследования также показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовалось молоко или сывороточный протеин.

Так что стоит подумать: Ensure или Boost? Вам следует обсудить больше с врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить смузи самому или дать отцу богатые питательными веществами закуски и белок, если это вообще возможно.

Ключевые моменты потери веса у пожилых людей

Я предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.

  • Ежемесячное отслеживание веса - хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.
  • Непреднамеренная потеря веса - серьезный красный флаг . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.
  • Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с проблемами передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.
  • Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.

Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:

Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

[Эта статья была отрецензирована и обновлена ​​в июле 2020 г.]

.

Причины появления жира на животе и 7 способов его избавиться

Есть много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и другие изменения в образе жизни могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе.

Жир на животе - это жир вокруг живота. Существует два типа жира на животе:

  • Висцеральный : Этот жир окружает органы человека.
  • Подкожно : это жир, который находится под кожей.

Осложнения со здоровьем из-за висцерального жира более вредны, чем из-за подкожного жира. Люди могут внести множество изменений в образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Поделиться на PinterestНерациональное питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес - одна из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как газированные напитки и фруктовый сок, может:

  • вызвать увеличение веса
  • замедлить метаболизм человека
  • снизить способность человека сжигать жир

Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов также может повлиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, а люди, которые не включают нежирный белок в свой рацион, могут съесть больше еды.

Трансжиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах питания, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры полезными цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на пищевых продуктах может помочь человеку определить, содержат ли его продукты трансжиры.

2. Слишком много алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем, включая заболевания печени и воспаления.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Current Obesity Reports указывает, что употребление чрезмерного количества алкоголя приводит к увеличению веса у мужчин вокруг живота, хотя результаты исследований у женщин противоречивы.

3. Недостаток упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление человека от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать стресс и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или находится под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда чувствуют стресс, а кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, станет ли он ожирением или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, метаболизм и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, которая может привести к избытку жира на животе.

Как низкое качество, так и непродолжительность сна могут играть определенную роль в образовании абдоминального жира.

Недостаток сна потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, например, к эмоциональному перееданию.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину появления жира на животе, но они полагают, что это фактор риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым среди курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшите свой рацион

Здоровая сбалансированная диета может помочь человеку похудеть и, вероятно, будет иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Людям следует избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого им следует есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Уменьшите потребление алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира в брюшной полости, должен следить за потреблением алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте количество упражнений

Поделиться на PinterestЧеловек может избавиться от жира на животе, выполняя упражнения как часть своего распорядка дня.

Сидячий образ жизни приносит с собой множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе увеличение веса. Людям, пытающимся похудеть, следует включать в свой распорядок дня много физических упражнений.

Аэробные и силовые тренировки могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Упражнения наиболее эффективны, если люди сочетают сердечно-сосудистые и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получите больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению набора веса и метаболической дисфункции.

В обзоре подчеркивается, что мало исследований изучали влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. В нем говорится, что для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшите стресс

Стресс может привести к увеличению веса. Выделение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшите свой режим сна

Сон жизненно важен для общего здоровья людей, а слишком короткий отдых может серьезно сказаться на самочувствии.

Основная цель сна - дать телу возможность отдохнуть, исцелить и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточно качественный сон очень важен, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск появления избыточного жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Вероятность различных проблем со здоровьем выше, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с этим проблем.

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!