Автор: Админка

Наступила осень отцвела капуста до весны уснуло всяческое


Пис-произведение: Наступила осень. Отцвела капуста.

Наступила осень. Отцвела капуста.

*  Trixter

Помните эти бессмертные строки? "Наступила осень, отцвела капуста, у меня пропали половые чувства, выйду на дорогу, положу..." Ну и так далее:) А что там было дальше - не знаю:( Может быть, кто напомнит?:)

Наступила осень. Отцвело алоэ.
У меня пропало... да не то - другое!
Выйду я на крышу, плюну-ка по ветру...
далеко асфальт-то - целых двадцать метров!

2007-08-29 06:37

*  Санька

Осторожно с крыши погляжу я. Боже,
На кого послал ты? - Интересно всё же.
Только вот плевок мой ветром разметало,
На душе хреново сразу как-то стало.

2007-08-29 08:53

*  Волк

Мне на крыше жутко. На душе тревожно.
Глянул вниз - со страху помереть ведь можно.
И чего плевать вдруг захотелось - странно,
Поскорей снимите меня с крыши, ма-ма!..

2007-08-29 09:07

*  Vitallina

Наступила осень. Душу рвет на части.
Вновь пошла непруха, улетело счастье.
По асфальту "милый" меня мордой шаркнул,
Да и с крыши кто-то очень смачно харкнул...

2007-08-29 11:03

*  Jack

Наступила осень...Облетают клёны
Я брожу понуро,кем-то весь оплёван,
Может быть с похмелья я мрачнее тучи?
Рад бы тоже плюнуть,да сушняк замучил...

2007-08-29 14:08

*  ЭмДжи

Наступила осень. И ларек закрыли...
Я хожу без пива, как орел без крыльев.
С крыши что-то смачно плюхнулось на куртку,
Щас как поднимусь я и влеплю придурку.

2007-08-29 14:30

*  Свет

Наступила осень. Ой, как интересно!
Я сейчас от смеха непременно тресну:
Мой плевок замечен - всё не так уж скверно…
А в полях пожухла без тепла люцерна.

2007-08-29 15:06

*  Fish

Наступила осень. Плачет первоклассник.
У кого-то горе, у кого-то праздник,
У того похмелье, у другого ломка,
Выйду утром в поле - накосить соломки.

2007-08-29 15:22

*  Osoba

Наступила осень. Отцвели ромашки.
Тот от службы косит, этот косит башли,
Гуси косяками потянулись к югу,
К косяку прижались, и.. косяк по кругу!

2007-08-29 17:14

*  Jack

Наступила осень..Птицы улетели
Жалобно курлыча, дружною артелью,
Всю соломку в поле растащили "нарки"
Конопля завяла у забора парке.

Листья жгут и город утонул в дурмане
В это время года трудно растаманить,
Стелется в низинах лишь туман белёсый
Эх,жаль мало "бабок"- сел бы на "колёса"..

2007-08-29 17:29

*  Санька

Наступила осень. Облетела липа.
Да и сам какой-то... "облетевший", типа.
Что-то отвалилось, что-то рассосалось
В общем, если честно, мало что осталось.

2007-08-29 17:04

*  KGram

"Что с тобой случилось?, - пристают ребята, -
Весь какой-то битый, хмурый и помятый.
Даже у бомжей ты вызываешь жалость".
- Осень наступила. Ну и ... потопталась.

2007-08-29 18:37

*  Fish

Наступила осень, на аллеях пусто,
И поэт помятый щиплет птичью гузку,
Подбирает рифмы, те, что поприличней.
Видно, не сложилось что-то в жизни личной...

2007-08-29 18:49

*  Sharlotta

В такт печальным мыслям - звук пера скрипучий,
На столе листочки громоздятся кучей...
Сложит строчки вместе в столбики по восемь,
А потомки скажут:"Болдинская осень".

2007-08-29 23:57

*  Пан Спортсмен

Наступила осень, пролетело лето.
Говорил с подругой до утра "про это".
Ничего иного мне не остается:
Служба на подлодке даром не дается...

2007-08-30 13:40

*  Санька

Наступила осень... (коль судить по датам),
Под поэтов косим... (осенью всегда так).
С головою что-то... (не совсем всё чисто)
Плюнуть что ль в кого-то... (может в пародиста?)
:)

2007-08-30 16:49

*  ЭмДжи

Наступила осень. В школе беспорядки -
В классе все девчонки с виду не ягнятки,
Красят красным губы, попы в мини юбках,
А со школы к дому ездят на попутках.

2007-08-30 17:07

*  Jack

Наступила осень,в огороде-пусто
А росла морковка,редька и капуста,
Летом поливал я эти грядки потом..
Дрын возьму-устрою на бомжей охоту!

2007-08-30 18:37

*  ЛиЛи

Или "ёжик" сделать - вбить в дощечку гвозди,
Бросить кверху пузом: Заходите в гости!
Километров двести где-то до трампункта,
Ох, и дорогая у меня капустка!

2007-08-30 22:05

*  Fish

Наступила осень. Облетела слива.
На работу в восемь. На душе тоскливо.
Все видней морщины. Все длиннее ночи.
Грустные мужчины что-то в лужах мочат.

2007-08-31 03:25

*  Vada

По мотивам форума:)

Наступила очень, прям на УХо сразу.
УХу было больно. Помутился разум.
Мужикам с капустой, тоже крыши сносит:
Мочат УХи в лужах. Вот такая осень...

2007-08-31 18:49

*  Fish

туда же

Наступила осень в Туле и Ижевске,
В Сызрани и Томске, а поручик Ржевский
Потянулся к солнцу личностью помятой
...тяжело в России по утру без мата...

2007-09-01 01:34

*  Аборсен

Тому же. :-)

Наступила осень! Что ж не материться!
В парке матерятся - эхо долго длится.
Сторож, в этом парке, рот всем затыкает.
Что творит, убогий? - Сам-то понимает?!

2007-09-01 07:56

*  Sharlotta

И про УХ и про эхо и про "по утру" ... Ну был такой анекдот про Чапаева :)

Наступила осень! Небо стало ближе.
На высокий берег спозаранку вышел
Потянулся, крикнул:"Красота какая!!"
"Мать-мать-мать..."привычно эхо отвечает.

2007-09-01 09:48

*  Волк

Наступила осень на уши когда-то,
Анекдот я вспомню - скажут - бородатый,
Песню с матерками выть не в лад - привычно,
Не болейте, люди, счастья - в жизни личной.

2007-09-01 09:55

*  Osoba

Наступила осень, никуда не деться..
В сердце снова носим лоскутки из детства –
Банты и букеты, книжки и портфели..
До свиданья, лето.. Осень.., в самом деле..

2007-09-01 10:12

*  ЛиЛи

Наступила осень, выплакаться что ли?
В луже, как ребёнок, скачет алкоголик,
У зонта (назло мне) отлетела спица,
Может быть, мне тоже водочки напиться???

2007-09-01 10:59

*  Nushka

Наступила осень, будто сверх программы.
Самолет уносит боссов на Багамы.
Резки и колючи, вновь ветра задули,
Лист сгребает в кучи дворник Хабибуллин.

2007-09-01 14:58

*  Olor

Наступила осень - в кудрях лёгкий иней
Эх, взорваться что ли песней лебединой,
Разнести по кочкам страхи перед датой...
Ух'и под запретом... Я в запой, ребяты.

2007-09-01 19:18

*  Spotter

Наступила осень. Достаю бумажник -
А внутри-то пусто, отцвели все башли.
От досады сильно хочется ругаться,
Только делать это запретили, братцы.

2007-09-02 02:26

*  Trixter

Наступила осень. Отцвела капуста.
Шарю по карманам - ни копейки, пусто:(
Выйду на дорогу и найду копейку,
в бар потом зайду я: "Эй, бармен, налей-ка!

Капель пять портвейну "семьдесят второго""
"Этот бар молочный. Тут не пьют спиртного!"-
Так бармен с ухмылкой тихо отвечает
и на всю копейку он налил мне чаю...

2007-09-02 12:26

*  ВсеЛенка

Наступила осень. На капустной грядке
Листья разбежались, с виду в беспорядке.
С виду - не капуста, но поверьте, люди!
Все, что с грядки - зелень! На красивом блюде,

Вперемешку с перцем, под сливовым соком,
Витаминов масса. Скушать ненароком,
Выпить потихоньку, стибрить огуречик,
Вот оно и славно. Жив ты, человечек?

2007-09-03 13:53

*  Vitallina

Наступила осень. Улетели гуси.
Ветром заголило попу у Маруси.
Плавок нет!!! Робяты! Верю я в везенье!
Сразу же поднялось енто...Настроенье.:))

2007-09-03 14:00

*  ЭмДжи

Наступила осень. Отступило лето.
Под перо ложатся матерны куплеты.
Сохраню их в Word-е, пусть висят без дела,
Чтобы я на сайте больше не краснела.

2007-09-03 15:45

*  Санька

Наступила осень. Шарю по сусеку...
Нет бы записаться, блин, в библиотеку.
Осенью жить скучно с похудевшей рожей,
А в библиотеке есть буфет хороший.

2007-09-03 16:51

*  Olor

Были, девки, вёсны - маме не расскажешь,
Шороху давала в духе эпатажа.
Но, как все, свалилась в возраста горнило.
Наступила осень, хвост мне прищемила.

2007-09-03 21:35

*  Osoba

Тот самый оригинал (получила от одного приятеля, только что :))

Наступила осень - отцвела капуста,
У меня пропало половое чувство!
Выйду на дорогу, брошу его в лужу,
Наступайте, люди - больше он не нужен!

как вариант:
Выйду на дорогу, положу ух в лужу,
Раз такое дело - на ух он мне нужен?
*Fish

2007-09-04 21:43

*  Волк

Наступила осень - скучно и противно,
Что-то в лужах мокнет - выглядит красиво,
Кто-то бросил чувство - мне не надо даром -
Своего хватает, прям-таки навалом...

2007-09-05 06:39

*  Ива

Наступил сентябрь и угасла резвость.
Печень наступила, а потом и трезвость...
Наступили мысли, давят понемногу...
Наступлю-ка, с горя, сам себе на ногу...

2007-09-05 11:36

*  Nusik

Наступила осень, "бабье лето" скоро,
Кто приехал с моря, кто подался в горы.
Я же - на работу... И откуда силы?
Правду пишет Пушкин о "поре унылой".

2007-09-05 21:51

*  Санька

Наступила осень. В небе стайка птичья.
Муж опять страдает манией величья.
Осенью такое с ним порой бывает,
Что семьи главою сам себя считает.

2007-09-06 14:07

*  Свет

Наступила осень. Берегись маньяка.
Не ходи, товарищ, под покровом мрака.
Обостренья чаще у различных психов,
С первым снегом станет в переулках тихо.

2007-09-07 13:46

*  Волк

Наступила осень. Что такое лето -
Не скажу, я вовсе не глядел на это,
Приподнять мне веки было неохота,
Кроме неги летом было ль ещё что-то?..

2007-09-08 08:00

*  ЭмДжи

Наступила осень. Ясен перец – дождик!
Я, как лох, стреляю спички у прохожих.
Капля потушила разом сигарету…
Блин, куда же делось долбаное лето?

2007-09-10 17:26

*  Siberia

Наступила осень. Листики опали.
На галоши сменим туфли и сандали,
Вместо пива выпьем грога и глинтвейна,
Вместо девки тощей - даму пофилейней...

2007-09-11 09:12

*  Trixter

Предлагаю считать осень наступившей, а нас - достойно её встретившими. Если больше нет желающих выступить в прениях - завтра тему прикрываю. Благодарю всех, не пожалевших рифм и букв:)

2007-09-12 11:47

*  Волк

Наступила осень. Грязь на огороде.
Кочаны капусты поспевают вроде.
Я дождусь морозца, отсеку головки,
А жена мне скажет:-До чего ж ты ловкий!..

2007-09-12 12:17

*  ЭмДжи

Наступила осень. В шлепках мерзнут ноги...
В госпиталь шагаю, быстро по дороге.
Мне бы лучше туфли, только жалко денег -
На леченье надо - муж мой шизофреник.

2007-09-12 12:35

*  Spotter

Наступила осень - и аншлаг на сайте:
С дач вернулись дружно бравые писаки.
Сели, подключились разом к интернету -
И фигачат вирши про былое лето. :))

2007-09-12 14:56

*  Duncan

Сели. Подключючились. Ну и всё на этом.
Пишутся не охтя новые сонеты.
Отдохнули - славно!.. Нету креатизма!!!
(вот такую внес я нотку ПИСсимизма)

2007-09-14 01:51

*  ЛиЛи

Наступила осень, вот она *ступила!
Думала: Ей рады! - Мы ж её на мыло!
Пользуем вдруг лужи не по назначенью,
С головой не дружим - это преступленье?

Наступила осень, вот она нахалка!
Думала: Поплачем! - Что ж соплей не жалко!
Расплодили нюни - чем Вам не сценарий?
В главной роли сняться, что сходить в солярий!

Наступила осень... Эх! Бабла не густо!
Фильму сделать - надо сто гектар капусты!
Мы ж своею белой только похрустели,
В общем вот Вам лужи - занимайтесь делом!

2007-09-14 10:36

*  Хитрое мясо

Листья пожелтели - наступила осень.
Через две недели стукнет двадцать восемь.
Стукнет по макушке – контрпродуктивно.
…Не кукуй, кукушка, без тебя противно.

2007-09-14 14:05

*  Волк

Есть в капусте что-то – сходу и не скажешь,
Вроде бы не сваришь из неё и каши,
А к себе притянет взгляд на грядке длинной –
То ль листом, что загнут будто хвост павлина,

То ль демократичным отрицаньем строя,
Иль в одежде плавной линией раскроя,
То ли непокрытой в дождик головою,
То ли тем, что в осень только нам с тобою

Показалось или впрямь в рядах капусты
Промелькнуло что-то, убежало шустро.
Запахом кочанным, изначально свежим,
Помнишь – мы дышали – был с тобой я нежен,

Взгляд от грядки длинной отводил немея,
Про капусту тихо говорил тебе я,
Было в ней такое – сходу и не скажешь,
Поспевали с нею ощущения наши.

2007-09-16 14:25

*  Каа

ХМ посвящается ;-)))

Мерзкая погода - наступила осень.
Мне через полгода стукнет сорок восемь.
Подойду к колодцу. Окачусь водою.
И пойду ... кадриться. Дело молодое )

2007-09-19 11:18

Уютных цитат про осень. - Bookmarin

Осень - пора ярких чувств, диких красок, разнообразия вкусов и уютных воспоминаний. Давайте погрузимся в осеннюю атмосферу благодаря свежей и свежей коллекции цитат из книг.

Осень в том году, казалось, пришла внезапно. Утро первого сентября было хрустящим и золотым, как яблоко.
(Дж. К. Роулинг)

Никакая весенняя и летняя красота не имеет такой грации, какую я видел в одном осеннем лице.
(Джон Донн)

Осень - это вторая весна, когда каждый лист - цветок.
(Альбер Камю)

Ты ожидал, что тебе будет грустно осенью. Часть вас умирала каждый год, когда листья падали с деревьев и их ветви обнажались от ветра и холодного зимнего света. Но вы знали, что весна будет всегда, так как знали, что река снова потечет после того, как замерзнет. Когда холодные дожди продолжались и погубили источник, казалось, что молодой человек умер без причины.
(Эрнест Хемингуэй)

Осень всегда была моим любимым сезоном. Время, когда все взрывается последней красотой, словно природа весь год копила на грандиозный финал.
(Лорен ДеСтефано)

Нет лучшего времени, чем осень, чтобы начать забывать о том, что нас беспокоит, позволяя им опадать, как засохшие листья. Нет лучшего времени, чтобы снова танцевать, чтобы максимально использовать каждую крошку солнечного света и согреть тело и душу своими лучами, прежде чем он заснет и превратится в тусклую лампочку в небе.
(Пауло Коэльо)

Осень… последняя, ​​самая прекрасная улыбка года.
(Джон Ховард Брайант)

Это старое сентябрьское чувство, оставшееся со школьных лет, прохождения лета, почти завершенные каникулы, сбор обязательств, книги и футбол в воздухе ... Еще одна осень, еще одна перевернутая страница: в этом ежегодном осеннем начале было что-то от юбилея, как будто К лету прошлогодние ошибки были стерты.
(Уоллес Штегнер)

Я так рада, что живу в мире, где живут октябрьские люди.
(Л.М. Монтгомери)

Поднимитесь в горы и узнайте их хорошие новости. Мир природы вольется в вас, как солнечный свет вливается в деревья. Ветры дуют в вас своей свежестью, бури - своей энергией, а заботы ускользнут от вас, как осенние листья.
(Джон Мьюир)

В ежегодном каскаде осенних листьев есть что-то невероятно ностальгическое и значительное ».
(Джо Л. Уиллер)

Я любил осень, единственное время года, которое, казалось, Бог поместил туда только ради ее красоты.
(Ли Мейнард)

Как художнику нужен свет, чтобы нанести последний штрих своей картине, так и мне нужен внутренний свет, которого, как мне кажется, никогда не бывает достаточно осенью.
(Лев Толстой)

Удовольствие от прогулки должно исходить от упражнений и дня, от взгляда последних улыбок года на желто-коричневых листьях и увядшей живой изгороди, а также от повторения про себя некоторых из тысячи сохранившихся поэтических описаний осени: сезон особого и неиссякаемого влияния на ум вкуса и нежности - тот сезон, который извлек из каждого поэта, достойного того, чтобы его прочесть попытку описания или несколько строк чувств.
(Джейн Остин)

Послушайте! Поднимается ветер, и воздух одичал листвой.
У нас были летние вечера, теперь канун октября!
(Умбер Вульф)

Я люблю осень. Драма этого; золотой лев, ревущий через заднюю дверь года, трясет гривой из листьев. Опасное время; неистовой ярости и обманчивого спокойствия, фейерверков в карманах и ударов в кулаках.
(Джоан Харрис)

Но когда приходит осень, выбивая лето из своей коварной задницы, как это всегда бывает в один прекрасный день после середины сентября, она остается на некоторое время, как старый друг, по которому вы скучали.Он устраивается так, как старый друг усаживается в ваш любимый стул, достает трубку и зажигает ее, а затем заполняет день рассказами о местах, где он был, и о том, что он делал с тех пор, как видел вас в последний раз.
(Стивен Кинг)

Я не могу потерять что-нибудь столь драгоценное, как осенний солнечный свет, оставаясь в доме.
(Натаниэль Хоторн)

Ни в какое другое время (кроме осени) земля не позволяет себе вдыхать один запах - спелую землю; в запахе, который ни в чем не уступает запаху моря, горькому там, где он граничит со вкусом, и более сладко-медово-сладкому, когда вы чувствуете, как он касается первых звуков.Содержит в себе глубину, тьму, почти могилу.
(Райнер Мария Рильке)

Осень несет в себе больше золота, чем все другие времена года.
(Джим Бишоп)

Разве это не настоящий осенний день? Просто все еще меланхолия, которую я люблю, - это гармония жизни и природы. Птицы обсуждают свои миграции, деревья приобретают лихорадочные или бледные оттенки разложения и начинают сыпать землю, чтобы даже шаги человека не нарушали покой земли и воздуха, в то время как они дают нам аромат, который является прекрасным успокаивающим средством для беспокойного духа.Вкусной осени! Сама моя душа привязана к нему, и если бы я был птицей, я бы летал по земле в поисках очередной осени.
(Джордж Элиот)

Я люблю весну, но она еще молода. Я люблю лето, но слишком горжусь им. Так что мне больше всего нравится осень, потому что ее листья немного желтоватые, ее оттенки более мягкие, ее цвета более насыщенные и немного окрашены печалью и предчувствием смерти. Его золотое богатство говорит не о невинности весны и не о силе лета, а о мягкости и доброй мудрости приближающегося возраста.Он знает ограничения жизни и доволен. Из знания этих ограничений и богатства опыта возникает симфония красок, более богатая, чем все: зеленый говорит о жизни и силе, оранжевый - о золотом содержании, а фиолетовый - о смирении и смерти.
(Линь Юйтан)

Осенние листья развевались по залитому лунным светом тротуару так, что казалось, что движущаяся там девушка привязана к скользящей походке, позволяя ветру и листву уносить ее вперед.Деревья над головой издавали сильный звук, пропускающий сухой дождь.
(Рэй Брэдбери)

Два осенних звука безошибочно узнаваемы… торопливый шелест хрустящих листьев, развеваемых по улице… порывистый ветер, и бормотание стаи перелетных гусей.
(Хэл Борланд)

Страна Октября. . . та страна, где всегда конец года. Та страна, где холмы - туман, а реки - туман; где полдень проходит быстро, наступают сумерки и сумерки, а остается середина ночи.Эта страна состояла в основном из подвалов, подвалов, угольных бункеров, туалетов, чердаков и кладовых, обращенных в сторону от солнца. Та страна, жители которой осенние люди, думают только об осенних мыслях. Чьи люди, проходящие ночью по пустым дорожкам, походят на дождь. . . . »
(Рэй Брэдбери)

Каждый лист, порхающий с осеннего дерева, говорит мне о блаженстве.
(Эмили Бронте)

Фото предоставлено Unsplash

.

Осень в котировках

Осень считается самой грустной пора года. Но это приносит не только дожди и увядание природы. Это также приносит урожай в самом широком смысле слова. В это время люди пожинают плоды своих действий и делают выводы о них.

Листья стали золотыми, а мысли стали ясными и глубокими. Осень - лучшее время, чтобы сесть и подумать о том, что вы сделали обнадеживающей весной и активным летом.

Поэтому цитаты и высказывания об осени обычно носят ностальгический характер и наполнены глубоким смыслом.Вот небольшой сборник мыслей об осени и ее прелестях.


Цитаты известных людей об осени

«Осень - это вторая весна, когда каждый лист - цветок».

(Альбер Камю)

«Ты ожидал, что осенью тебе будет грустно. Часть вас умирала каждый год, когда листья падали с деревьев и их ветви обнажались от ветра и холодного зимнего света. Но вы знали, что весна будет всегда, так как знали, что река снова потечет после того, как замерзнет.Когда холодные дожди продолжались и погубили источник, казалось, что молодой человек умер без причины ».

(Эрнест Хемингуэй)

Осень в том году, казалось, пришла внезапно. Утро первого сентября было хрустящим и золотым, как яблоко ».

(Дж. К. Роулинг)

«Апрель никогда ничего не значил для меня, осень кажется началом сезона, весна».

(Трумэн Капоте)

«Временами, особенно осенью, он обнаруживал, что задумывается о диких землях, и ему снились странные видения гор, которых он никогда не видел.”

(Дж. Р. Р. Толкин)

«Осенью гармония и сияние в небе, которое летом не слышно и не видно, как будто этого не могло быть, как если бы его не было!»

(Перси Биши Шелли)

«Если дерево не зацвело весной, вы тщетно будете искать на нем плоды осенью».

(Вальтер Скотт)

«Великолепная осень! Он идет не как странник, одетый в рыжеватую траву.Он приходит не как отшельник, одетый в серое. Но он идет, как воин, с пятном крови на своей броне. Его малиновый шарф разорван ... Ветер ... доносит до нас запах лесных листьев, которые свисают на мокрых ветвях или падают в ручей. Их великолепные оттенки исчезли, как будто осенние дожди смыли их. Оранжевый, желтый и алый - все они превращаются в один меланхолический красновато-коричневый оттенок ... В верхушках высоких сосен звучит меланхолия и постоянный рев ... Это похоронный гимн уходящего года.”

(Генри Уодсворт Лонгфелло)

«Музыка далекого лета порхает вокруг осени в поисках своего прежнего гнезда».

(Рабиндранат Тагор)

«Осень, то время особого и неиссякаемого влияния на разум вкуса и нежности, то время года, которое черпает из каждого поэта, достойное того, чтобы быть прочитанным, попыткой описания или некоторыми линиями чувств. Она занимала свой ум как можно больше такими размышлениями и цитатами... »

(Джейн Остин)

«Нет ничего более быстротечного, чем внешняя форма, которая увядает и меняется, как полевые цветы с наступлением осени».

(Умберто Эко)

.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Установите термостат на прохладную температуру в пределах 60–67 ° F (15.6–19,4 ° C) может помочь (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остынет, это может послать в ваш мозг сигнал, чтобы он заснул (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна - это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщили об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, изученных в йоге, и состоит из модели дыхания, расслабляющей нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

  1. Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
  2. Выдохните полностью через рот и издайте свистящий звук.
  3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
  5. Откройте рот и полностью выдохните со свистящим звуком и мысленно сосчитайте до 8.
  6. Повторите этот цикл еще как минимум три раза.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Когда ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать по 7–9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости.Фактически, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна. Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность - это инструменты для успокоения ума и расслабления тела.Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи - нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что они не могут снова заснуть.

Часы - обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть его, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его депривации (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было хуже, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь лишний вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников показало, что дневной сон приводит к сокращению продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, еда с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все же хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки были связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные и энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с помощью таких действий, как:

  • бег
  • пеший туризм
  • езда на велосипеде
  • теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

  • изгиб шеи
  • температура
  • комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на качество вашего сна. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Более удобные постельные принадлежности могут облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание (и засыпание) (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, поскольку он помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

  • лаванда
  • дамасская роза
  • мята перечная

Смеси масел, приготовленные с такими ингредиентами, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в данный момент.

Другое исследование показало, что составление списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

  • шоколад
  • кофе
  • газированные напитки
  • энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления как минимум за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Существует три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что спящие на спине лучше спят.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Однако важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод включает в себя попытку бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и беспокойство, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и вздремнуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, которые применяют эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли быстрее засыпать после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями вместо того, чтобы заниматься тревогами и заботами перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они способствуют засыпанию либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой деятельности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

  • Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
  • Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, чтобы регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 8 до 21 вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
  • L - теанин. L-теанин - это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
  • ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК - это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).
Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите их в Интернете:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете лучше спать и получить больше энергии на следующий день.

.

Осенние листья и цвета осени

Почему листья меняют цвет осенью?

Все мы любим цвета осенних листьев. Меняющаяся осенняя листва никогда не перестает нас удивлять и радовать. Многие районы США являются одними из лучших в мире для просмотра листвы, включая Новую Англию, юго-восток, северо-запад и районы Великих озер.

Найдите карты, даты и лучшие живописные дороги для цветов осени
Найдите сейчас "осенняя листва"

Вы когда-нибудь задумывались, как и почему осенний лист меняет цвет? Почему кленовый лист становится ярко-красным? Откуда берутся желтые и апельсины?

Чтобы ответить на эти вопросы, мы сначала должны понять, что такое листья и что они делают.

Фотосинтез

Листья - это пищевые фабрики природы. Растения корнями берут воду из земли. Они берут из воздуха углекислый газ. Растения используют солнечный свет для превращения воды и углекислого газа в кислород и глюкозу. Кислород - это содержащийся в воздухе газ, которым нам нужно дышать. Глюкоза - это разновидность сахара. Растения используют глюкозу в качестве пищи для получения энергии и в качестве строительного материала для роста.

Способ, которым растения превращают воду и углекислый газ в кислород и сахар, называется фотосинтезом.Это означает «соединение со светом». Химическое вещество под названием хлорофилл способствует фотосинтезу. Хлорофилл - это то, что придает растениям зеленый цвет.

Осенняя подготовка к зиме

Растения выращивают все лето и до осени. Но грядут темные и сухие зимние дни. Поскольку дни становятся короче, деревья используют этот сигнал, чтобы «знать», что пора начинать готовиться к зиме.

Зимой не хватает света и воды для фотосинтеза.Деревья будут отдыхать и жить за счет пищи, которую они хранили летом. Они начинают закрывать свои пищевые фабрики. Зеленый хлорофилл исчезает с листьев. br>

По мере того как ярко-зеленый исчезает, мы начинаем видеть желтый и оранжевый цвета. Небольшое количество этих цветов всегда было в листьях. Летом их просто не видно, потому что они покрыты зеленым хлорофиллом.

Яркие красные и пурпурные цвета, которые мы видим на листьях, в основном создаются осенью.У некоторых деревьев, таких как клены, глюкоза остается в листьях после прекращения фотосинтеза. Солнечный свет и прохладные осенние ночи заставляют листья превращать глюкозу в красный цвет.

Коричневый цвет деревьев, подобных дубам, получен из отходов, оставшихся в листьях.

Это сочетание всего этого, благодаря чему мы получаем красивые осенние цвета листвы, которыми мы наслаждаемся каждый год.

ПОДРОБНЕЕ → о ярких цветах осенних листьев и о том, как растения переживают зиму.

Легкость чтения - цвета осенних листьев

Растения сами готовят себе еду. Они корнями берут воду из земли. Они берут из воздуха углекислый газ. Они превращают воду и углекислый газ в пищу и кислород. Кислород - это содержащийся в воздухе газ, которым нам нужно дышать.

Растения получают пищу, используя солнечный свет и нечто, называемое хлорофиллом. Хлорофилл придает листьям зеленый цвет.

Зимние дни короткие и сухие.Многие растения перестают давать пищу осенью. Хлорофилл уходит. Затем мы можем увидеть оранжевый и желтый цвета. Эти цвета были на листьях все лето, но зеленый их скрывал.

Некоторые листья становятся красными. Этот цвет создается осенью из-за застрявшей в листьях пищи.

Осенью также производятся

коричневых цветов. Они происходят из отходов, оставшихся в листьях.

Как растения готовятся к зиме?

Растения растут все лето. Но как они выживают в темные и сухие зимние дни?
Подробнее →

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!