Автор: Админка

Сколько калорий сжигает капуста


Калорийность капусты для похудения - диетические блюда

Капуста либо капуста огородная – сельскохозяйственная культура, принадлежащая к числу важнейших овощных растений благодаря ее целебным свойствам и пищевому значению. Капуста, калорийность которой достаточно низка, является одним из важнейших ингредиентов медицинских диет и систем питания для эффективного снижения веса. Диетические блюда из капусты вкусны, питательны и богаты витаминами, а благодаря целебным свойствам, они входят в рацион пациентов, страдающих заболеваниями ЖКТ. Каковы полезные свойства капусты? Как приготовить капусту для похудения?

Капуста: калорийность, полезные свойства, применение капусты

Свежая капуста, калорийность которой составляет всего 24 калории на 100 г продукта, обладает рядом целебных свойств, благодаря высокому уровню содержания сахарозы, минеральных солей калия, кальция, серы, фосфора, лактозы, ряда энзимов (липазы, протеазы). Капуста, калорийность которой сохраняется на достаточно низком уровне при различных способах приготовления, также богата витаминами А, В1, В6, С, Р, К, а также витамином U, который обладает противоязвенными свойствами. Фитонциды (биологически активные вещества, образуемые растениями) в составе капусты подавляют рост и развитие бактерий, грибов и простейших в организме. Богатый ферментный состав ускоряет процессы переваривания и расщепления жиров (при помощи энзима липазы) в организме, что способствует эффективному снижению веса.

Нутриентный состав капусты, калорийность которой варьируется в зависимости от способа приготовления:

  • Белки – 1,8 г;
  • Жиры – 0,1 г;
  • Углеводы – 6,8 г.

Фармакологические свойства продукта весьма разнообразны. Капуста, калорийность и витаминный состав которой превращает ее в незаменимый продукт ежедневного рациона, ускоряет обменные процессы в организме. Капуста обладает обезболивающим и противовоспалительным действием. Данный овощ включается в медицинские диеты, назначаемые при язвенных болезнях желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах, гастритах, заболеваниях печени. Содержащиеся в капусте витамины способствуют укреплению стенок сосудов. Капуста полезна при атеросклерозах, подагре, ишемической болезни сердца, желчекаменной болезни, заболеваниях почек (соли калия выводят жидкость из организма), запорах и дисфункции кишечника, гастритах с пониженной кислотностью.

Капуста стимулирует секрецию желудочных желез и не рекомендуется при повышенной кислотности желудка. Блюда из капусты не рекомендуют включать в диетическое меню при энтеритах и диарее, так как грубые пищевые волокна способствуют вздутию кишечника.

Благодаря своим уникальным свойствам, капуста используется в кулинарии для приготовления различных диетических блюд, в диетологии – для коррекции многих состояний, в косметологии – для очищения кожи и нормализации секреции сальных желез кожи.

Капуста для похудения

Капуста для похудения является незаменимым продуктом, который позволяет питаться разнообразно и сытно в ходе диеты. Каким образом капуста способствует похудению? Капуста, калорийность которой достаточно низка, содержит грубые пищевые волокна, способствующие выведению шлаков, токсинов, холестерина из организма. Капуста для похудения эффективна благодаря следующим свойствам:

  • Богатый ферментный состав. Помимо содержания клетчатки, в капусте содержится тартроновая кислота, способствующая замедлению (ингибирующее свойство) переработки организмом углеводов и трансформации их в жиры. Тартроновая кислота разрушается при термической обработке продукта;
  • Низкая калорийность (наибольшая калорийность капусты, тушеной с мясом – 160 калорий).

Капуста квашеная, калорийность которой позволяет включать ее в любое диетическое меню, позволяет не только эффективно снизить вес, но и восполнить баланс витаминов, микро- и макроэлементов. Капуста обеспечивает длительное насыщение, позволяя исключить лишние перекусы из рациона, а также избежать физиологического и психологического стресса, неизбежно возникающего при соблюдении многих ограничительных диет.

При соблюдении диет свежую капусту, калорийность салатов из которой не превышает 50 калорий в 100 г, что объясняется добавлением растительных жиров, рекомендуют употреблять в ограниченных количествах, во избежание вздутия кишечника и дискомфорта в ЖКТ. Для эффективного снижения веса капусту рекомендуют тушить, запекать в духовке либо отваривать. Капусту для похудения рекомендуют готовить в чистом виде, без добавления мяса, что существенно снижает калорийность блюда. Для приготовления капусты, калорийность которой будет сохранена на достаточно низком уровне, рекомендуют использовать растительные жиры (подсолнечное, оливковое масло).

Диетические блюда из капусты

Благодаря вкусовым качествам капусты, калорийности, легкости приготовления, длительности хранения и высокому содержанию полезных веществ, которые сохраняются в капусте достаточно долго, этот овощ занял одно из ведущих мест в диетологии. Капусту употребляют в свежем, отварном, печеном, тушеном, жареном, квашеном, маринованном виде, а также используют в кулинарии в качестве начинки. Для диеты капусту, калорийность которой напрямую зависит от способа ее приготовления, рекомендуют употреблять в сыром либо отварном виде, а также квашеную либо тушеную.

Сколько калорий в тушеной капусте? Существует несколько способов приготовления диетических блюд из капусты, в том числе тушения. При добавлении растительных жиров при тушении капусты калорийность ее увеличивается до 118 калорий. При добавлении животных жиров в капусту калорийность ее может достигать до 168 калорий на 100 г продукта. Наиболее оптимальным способом приготовления тушеной капусты является добавление 1 столовой ложки растительного масла (предпочтительнее оливкового) и 100 мл воды, доведенной до кипения, а также специй, соли и сахара. Капуста тушится до готовности. При приготовлении капусты таким способом можно не задумываться, сколько калорий в тушеной капусте, и употреблять блюдо без существенных ограничений. Некоторые рецепты рекомендуют вместо воды добавлять куриный бульон в капусту, калорийность которой значительно увеличится. При таком способе приготовления капусты калорийность достигает 130 калорий на 100 г готового блюда.

К числу блюд из свежей капусты, калорийность которой сохраняется на низком уровне, относятся различные салаты, для которых также применяется капуста квашенная.Калорийность такого блюда будет варьироваться в зависимости от дополнительных ингредиентов: овощей, мяса, заправок. Для сохранения минимального уровня калорий в квашеной капусте, ее рекомендуют употреблять с небольшим количеством растительного масла. Капуста квашеная, калорийность которой сохраняется на предельно низком уровне, представляет собой незаменимый источник витаминов и ценных питательных веществ на зиму. Данное диетическое блюдо из капусты поможет разнообразить рацион любой диеты, не нарушив дневной лимит калорийности питания.

Можно ли похудеть на капусте, сжигает ли капуста жир?

Представить рацион славян без капусты невозможно. Помимо привычной белокочанной, в наше меню плавно вошли пекинская, савойская и брюссельская виды капусты. Этот овощ вкусен, содержит крохотное количество калорий, доступен в течение всего года, из него можно приготовить разнообразные блюда. Но можно ли похудеть на капусте?..

Капуста сжигает жир?

Пару лет назад в сети были опубликованы сведения о том, что капуста сжигает жиры за счет фитонутриентов в ее составе. В частности, писалось о проведенном исследовании, которое доказывает удивительные результаты. К сожалению, кто и когда проводил испытания, выяснить не удалось, никаких данных нет. Ни один из маститых диетологов не выступил с подтверждением этого исследования.

К тому же фитонутриенты содержатся в любой растительной пище: овощах, фруктах, ягодах, бобовых, на их основе создаются биодобавки к пище. Собственно, это ценные вещества (витамины, минералы), которые обуславливают пользу плодов.

Достоверно известно, что, в отличие от ананаса, в капусте бромелайна нет, но этот продукт, несомненно, полезен для похудения, причем во всех его видах. Огромное количество диет построено с использованием капусты, в меню многих салатов она указывается как основной ингредиент. Связано это с низкой калорийностью и содержанием очистительной клетчатки. Но надеяться на то, что капуста сама по себе уберет жир с боков или живота, не приходится.

Можно ли похудеть на капусте?

Это возможно сделать даже без жестких ограничений – нужно проводить 1-2 раза в неделю разгрузочный день на капусте. Такой вариант одобряют диетологи, он входит в канон правильного питания. Если при этом в оставшееся время заниматься фитнесом и кушать умеренно, исключая вредные продукты, то помощь диет не потребуется.

Овощ хорошо снижает вес, если питаться им на ужин вместо тяжелых жирных блюд 3-4 раза в неделю. При этом важно недосаливать капусту и не заправлять ее майонезом либо кетчупом.

Калорийность белокочанной капусты не превышает 30 ккал на 100 г, но ее можно не учитывать. Дело в том, что организм тратит больше калорий на переваривание и усвоение продукта, чем получает вместе с ним.

Самые популярные методики быстрого похудения с использованием этого овоща такие: диета «10 продуктов» (до 3 кг за неделю), диета «Пушинка» и Капустная диета (до 8 кг за 7 дней),Суповая диета (до 7 кг за 7 дней).

Салат из капусты для похудения

1. Очистить организм, избавиться от запоров, снизить уровень холестерина помогает салат «Метелка». Его эффективность доказана на опыте многих худеющих. Такое блюдо употребляется в диетическом и обычном питании, благодаря ему происходит активизация работы кишечника, выведение шлаков и токсинов.

2. Второй легкий и полезный салат из капусты для похудения состоит из пекинской капусты, огурца и томата. Их нужно нарезать, смешать и заправить растительным маслом. Количество ингредиентов произвольное: вкусно, полезно и малокалорийно будет в любом случае!

3. Третий вариант салата требует брюссельской капусты. Отварите 400 г продукта в течение пары минут, разрежьте на четыре части каждый кочан. Затем 100 г помидоров и 100 г красного перца мелко порежьте. Овощи смешайте, полейте соком лимона и заправьте растительным маслом.

Чтобы ускорить процессы похудения, а также избавиться от отеков, старайтесь не солить либо значительно уменьшить количество соли в блюдах. Также не используйте острые приправы, провоцирующие аппетит. Вместо них благоприятнее для здоровья и фигуры добавлять пряные травы (кинзу, эстрагон, майоран, базилик, фенхель) или кислые соки.

Продукты, сжигающие калории

Проблема лишнего веса преследует многих современных людей, так как обилие аппетитной, но вредной пищи часто не позволяет придерживаться здорового рациона и следить за количеством потребляемых калорий. Любители вкусно покушать часто задаются вопросом, что бы такое съесть, что бы похудеть. На первый взгляд он кажется смешным и совсем нелогичным, но, если получше разобраться, то смысл здесь всё же есть. Дело в том, что существуют определённые продукты для похудения, употребление которых способствует сжиганию жиров и снижению веса. Регулярно их употребляя и тщательно следя за своим рационом, можно не только избавиться от лишних килограммов и обрести стройную и красивую фигуру, но и сохранить её в таком состоянии на долгие годы. Так что же нужно есть, чтобы не прибавить в весе и сбросить то, что уже набрано?

Грейпфрут

На первом месте в этом списке стоит грейпфрут. Вкусный, аппетитный и сочный фрукт, любимый многими входит в число продуктов, сжигающих калории, кроме того, он является одним из первых продуктов, которые нужно включить в свой рацион, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Сила грейпфрута заключается в его составе. Помимо большого количества витамина С, который, как известно, способствует расщеплению жиров, в грейпфруте содержится клетчатка, помогающая не только превратить жировые отложения в энергию и использовать их в целях питания организма, но и вывести все вредные вещества, скопившиеся в нём за долгие годы. Таким образом, грейпфрут является одним из универсальных способов сжигать лишние калории, не прилагая для этого особых усилий. Существует даже особая грейпфрутовая диета, которая ускорит протекание похудения и наладит обменные процессы в организме.


Тыква

Несмотря на то, что этот овощ не пользуется особой популярностью, он не только невероятно вкусный, но ещё и безгранично полезный. Тыква содержит в своём составе большое количество витаминов и питательных веществ, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Кроме того, несмотря на свой богатый состав, тыква относится к числу низкокалорийных продуктов, не оказывающих негативного воздействия на вес. Регулярное употребление тыквы в любом виде поможет справиться с жировыми отложениями и ускорить метаболизм. Происходит это благодаря волокнистой структуре тыквы, которая способствует похудению, так как подобные продукты долго перевариваются и сохраняют чувство сытости на длительный срок. Существует большое количество рецептов приготовления тыквы, поэтому, если вы считаете, что тыква не совсем подходящий для ежедневного употребления продукт, рекомендуем вам поискать рецепты её приготовления, и вы, наверняка, найдёте для себя много нового и интересного.

Капуста

В число продуктов, сжигающих калории входит обыкновенная белокочанная капуста. Она богата витаминами А, С и Е, а также способствует выделению желудочного сока, что существенно ускоряет процесс переваривания пищи. Особо полезным считается капустный сок, который способен расщеплять жиры. Если сок в чистом виде вам не по вкусу, то во время приготовления салатов или других блюд с добавлением свежей капусты, просто мелко нашинкуйте её и хорошо разомните руками, чтобы выделился сок. Максимальный результат принесёт употребление капусты незадолго до еды, чтобы организм мог тщательно подготовиться к потреблению пищи и её усвоению. Кроме всего прочего, капуста помогает укрепить иммунитет и улучшить самочувствие. Среди всего разнообразия капусты самой полезной при похудении считается белокочанная и пекинская.

Зелёный чай

Чай является любимым напитком многих из нас благодаря своему вкусу и аромату. Однако, это далеко не все его достоинства. Чай обладает великолепными антиоксидантными свойствами и способен тонизировать организм благодаря высокому уровню кофеина, входящего в его состав. Особо полезен для тех, кто стремится достичь идеальных форм, зелёный чай. Его неповторимость в том, что зелёный чай не только ускоряет обменные процессы в организме и улучшает метаболизм, он ещё и провоцирует увеличение термогенеза, процесса выработки тепла организмом. Таким образом, регулярное употребление зелёного чая способствует выработке энергии, препятствует усвоению организмом жиров, нормализует процесс пищеварения и обмена веществ, а также благоприятно воздействует на процесс сжигания калорий в организме.


Сельдерей

Существует категория продуктов, которые не только низкокалорийные, но и снижают калорийность вашего рациона при регулярном их употреблении. К таким продуктам, имеющим отрицательную калорийность, относится сельдерей. Этот овощ не способен нанести вред вашей фигуре, так как на его переваривание и усвоение организм тратит гораздо больше энергии, чем потребляет. Сельдерей богат витаминами, но не содержит в своём составе вредные вещества, таким образом, вы обеспечиваете свой организм всеми необходимыми ему элементами, которые понадобятся для борьбы с лишними калориями. Если вы уменьшите количество потребляемых вами порций и исключите из них большую часть вредных продуктов, заменив их овощами и фруктами, а также включите в своё меню сельдерей, то вам удастся в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Для тех, кто всего лишь хочет поддерживать свой вес в норме, рекомендуем просто добавить в рацион сельдерей.

Говядина

С годами сложился стереотип о том, что поспособствовать снижению веса могут лишь фрукты и овощи, однако, это не совсем так. Существуют продукты, которые обеспечивают чувство сытости на долгое время, но при этом не провоцируют попадание в организм вредных или бесполезных веществ. К таким продуктам относится белковая пища, среди которой особого внимания заслуживает говядина. Нежирное мясо представляет собой довольно эффективное средство для сжигания калорий. Всё дело в том, что мясо содержит в себе больше количество белка, а белковая пища, как известно, переваривается значительно быстрее, чем углеводная, но при этом на процесс её переваривания и усвоения тратится гораздо больше энергии, потребляемой из жировых отложений. Кроме того, белок необходим для увеличения мышечной массы. Благодаря своим свойствам говядина тоже должна войти в рацион тех, кто хочет избавиться от лишних калорий. Но обратите внимание, что пользу приносит только нежирная, приготовленная на пару или вареная говядина.

Молочные продукты

Среди продуктов, полезных для организма, но в то же время способных сжигать калории, можно выделить молочные продукты. К ним относятся только нежирные их виды, такие как кефир, простокваша, йогурт, творог, одним словом, практически все, кроме молока.

Употребление молочных продуктов провоцирует выработку организмом гормонов под названием кальцитриолы. Они препятствуют отложению в организме жиров и снижают уровень их усваиваемости. Кроме того, большая часть молочных продуктов, содержит в своём составе молочный протеин, ускоряющий метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию калорий и препятствует отложению подкожного жира. Таким образом, молочные продукты, вопреки всем стереотипам, помогают избавиться от лишнего веса и улучшают работу организма без вреда для фигуры.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Квашеная капуста – калорийность, польза и вред при похудении

© Julia — stock.adobe.com

Квашеная капуста – вкусный продукт с кислинкой, любимый многими. Но далеко не все знают о его полезных и лечебных свойствах. Продукт нормализует работу кишечника и улучшает пищеварение, способствует похудению и укреплению иммунной системы благодаря входящим в состав витаминам и минералам. Капусту полезно есть спортсменам – она снижает болевые ощущения в суставах и мышцах, которые регулярно появляются после физических тренировок. Целебными свойствами обладают сок и рассол капусты.

БЖУ, состав и калорийность

Состав квашеной капусты богат микро- и макроэлементами, витаминами, органическими кислотами, благодаря которым продукт положительно воздействует на здоровье человека. Калорийность капусты низкая и составляет 27 ккал на 100 г. Соотношение БЖУ в 100 граммах квашеной капусты – 1:0,3:3,4 соответственно.

Энергетическая ценность продукта в 100 г изменяется в зависимости от способа приготовления, а именно:

  • квашеная капуста с маслом – 61,2 ккал;
  • с морковью – 30,1 ккал;
  • тушеная – 34,8 ккал;
  • вареная – 23,6 ккал;
  • щи из квашеной капусты постные/мясные – 20,1/62,3 ккал;
  • вареники с квашеной капустой – 35,6 ккал.

Пищевая ценность продукта на 100 г:

  • углеводы – 5,3 г;
  • белки – 1,6 г;
  • жиры – 0,1 г;
  • вода – 888,1 г;
  • пищевые волокна – 4,1 г;
  • органические кислоты – 79,2 г;
  • зола – 0,7 г.

Благодаря низкому содержанию жиров в составе квашеную капусту разрешается есть во время соблюдения диеты или использовать как вспомогательное средство для похудения.

Химический состав продукта на 100 г расписан в виде таблицы:

Название компонентаКоличество в составе продукта
Марганец, мг0,16
Алюминий, мг0,49
Железо, мг0,8
Цинк, мг0,38
Йод, мг0,029
Кальций, мг284,1
Натрий, мг21,7
Фосфор, мг29,7
Кальций, мг50
Сера, мг34,5
Магний, мг16,4
Хлор, мг1249,1
Витамин А, мг0,6
Витамин РР, мг0,97
Тиамин, мг0,03
Витамин В6, мг0,1
Витамин Е, мг0,2
Аскорбиновая кислота, мг38,1
Фолаты, мкг8,9
Витамин В2, мг0,04

Помимо этого, в состав продукта входит крахмал в количестве 0,2 г и моносахариды – 5 г на 100 г, а также пробиотики (полезные бактерии) и антиоксиданты.

Сок квашеной капусты, так же, как и рассол, содержит похожий набор полезных и питательных элементов.

Сок – это жидкость, полученная путем отжима квашеной капусты в соковыжималке. Рассол – это продукт брожения, в котором заквашивается капуста.

© M.studio — stock.adobe.com

Полезные свойства квашеной капусты

Квашеная капуста – источник незаменимых для полноценного функционирования организма соединений.

Она обладает полезными свойствами, которые положительно сказываются на здоровье, а именно:

  1. Укрепляет костный скелет, а также стимулирует его рост. Уменьшает боль в суставах и мышечных тканях, что важно для спортсменов и людей, которые подвергаются тяжелым физическим нагрузкам.
  2. Снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, благодаря чему улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Систематическое употребление продукта нормализует давление и уровень сахара в крови (что особенно полезно при диабете), снижает риск возникновения заболеваний сердца.
  3. Укрепляет нервную систему и улучшает работу головного мозга. Капусту рекомендовано включить в рацион людям, страдающим такими заболеваниями, как рассеянный склероз, эпилепсия, аутизм.
  4. Улучшает остроту зрения, снижает риск возникновения катаракты и дегенерации желтого пятна.
  5. Укрепляет работу иммунной системы, благодаря чему организм быстрее справляется с вирусными и простудными заболеваниями.
  6. Стимулирует работу ЖКТ, снимает воспалительные процессы. Квашеную капусту рекомендуют употреблять людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника.
  7. Улучшает состояние кожи, уменьшает проявление кожных заболеваний и экземы.
  8. Предупреждает заболевания мочевого пузыря.

У мужчин квашеная капуста уменьшает риск развития рака предстательной железы. Для женщин польза от употребления продукта заключается в уменьшении риска возникновения молочницы.

Теми же свойствами обладают сок квашеного продукта и рассол, хотя эффект от последнего чуть меньше выражен.

Целебное воздействие квашеной капусты

Такой простой продукт, как квашеная капуста, способен оказывать целебное воздействие на организм. Но только в том случае, если это качественный, приготовленный по всем правилам продукт.

  1. Квашеная капуста используется в качестве профилактического и лечебного средства при эректильной дисфункции. Систематическое употребление продукта укрепляет мужскую половую силу и предотвращает раннюю импотенцию.
  2. Продукт при регулярном употреблении выступает профилактическим средством против рака легких, кишечника и груди, помогает бороться с онкологией на первых стадиях.
  3. Употребление капусты снижает симптоматику при головной боли или боли в суставах.
  4. Улучшается состояние слизистой полости рта, благодаря чему ускоряется процесс заживления небольших трещинок и язв, освежается дыхание.

Рассол капусты помогает при лечении заболеваний печени и снижает симптомы похмелья. Беременным женщинам рассол помогает бороться с токсикозом. Сок очищает кишечник от токсинов и ядов, улучшает пищеварение.

© Electrography — stock.adobe.com

Польза при похудении

Существует множество диет с использованием квашеной капусты. Продукт улучшает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, повышает настроение, нормализует в крови уровень сахара, снижает холестерин и насыщает организм витамином С, помогая бороться с депрессиями.

На капусте полезно устраивать разгрузочные дни, это выводит из организма токсины, что улучшает работу мышц, кишечника и даже нервной системы.

Продукт содержит фолиевую кислоту, которая, попадая в организм, ускоряет процесс жиросжигания, что в итоге приводит к потере лишних килограммов. Для усиления эффекта необходимо увеличить физическую активность – заниматься спортом два-три раза в неделю или совершать длительные пешие прогулки.

Примечание: во время диетического питания готовьте блюда из квашеной капусты без добавления соли. Для похудения за полчаса до еды можно выпивать половину стаканчика сока квашеной капусты.

Рекомендованная суточная доза потребления капусты составляет от 300 до 500 г при соблюдении диеты. В обычном рационе достаточно употреблять до 250 г продукта в сутки.

© FomaA — stock.adobe.com

Вред для человека и противопоказания

Квашеная капуста наносит вред здоровью человека, если во время закваски используется избыточное количество соли.

Противопоказания к применению продукта:

  • аллергия;
  • гипертония;
  • отечность;
  • беременность;
  • болезнь почек.

Есть продукт в сбалансированном количестве, не превышая суточную норму, можно и при вышеуказанных болезнях. Сидеть на диете, основанной на квашеной капусте, нельзя людям с заболеваниями пищеварительного тракта.

Важно! Злоупотребление капустой может привести к расстройству желудка или тошноте.

Итоги

Квашеная капуста – низкокалорийный полезный продукт с богатым витаминным составом. Регулярное употребление капусты в умеренных количествах положительно отражается на здоровье человека. С помощью продукта можно похудеть и улучшить работу ЖКТ, избавиться от болезненных ощущений в мышцах после тяжелой тренировки в спортивном зале или дома. Систематическое употребление продукта укрепит нервную и иммунитет. Противопоказания к применению практически отсутствуют, если не превышать суточную норму и не добавлять слишком много соли.

Оцените материал

Капуста — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { {

1 шт — 908,0 г2 шт — 1 816,0 г3 шт — 2 724,0 г4 шт — 3 632,0 г5 шт — 4 540,0 г6 шт — 5 448,0 г7 шт — 6 356,0 г8 шт — 7 264,0 г9 шт — 8 172,0 г10 шт — 9 080,0 г11 шт — 9 988,0 г12 шт — 10 896,0 г13 шт — 11 804,0 г14 шт — 12 712,0 г15 шт — 13 620,0 г16 шт — 14 528,0 г17 шт — 15 436,0 г18 шт — 16 344,0 г19 шт — 17 252,0 г20 шт — 18 160,0 г21 шт — 19 068,0 г22 шт — 19 976,0 г23 шт — 20 884,0 г24 шт — 21 792,0 г25 шт — 22 700,0 г26 шт — 23 608,0 г27 шт — 24 516,0 г28 шт — 25 424,0 г29 шт — 26 332,0 г30 шт — 27 240,0 г31 шт — 28 148,0 г32 шт — 29 056,0 г33 шт — 29 964,0 г34 шт — 30 872,0 г35 шт — 31 780,0 г36 шт — 32 688,0 г37 шт — 33 596,0 г38 шт — 34 504,0 г39 шт — 35 412,0 г40 шт — 36 320,0 г41 шт — 37 228,0 г42 шт — 38 136,0 г43 шт — 39 044,0 г44 шт — 39 952,0 г45 шт — 40 860,0 г46 шт — 41 768,0 г47 шт — 42 676,0 г48 шт — 43 584,0 г49 шт — 44 492,0 г50 шт — 45 400,0 г51 шт — 46 308,0 г52 шт — 47 216,0 г53 шт — 48 124,0 г54 шт — 49 032,0 г55 шт — 49 940,0 г56 шт — 50 848,0 г57 шт — 51 756,0 г58 шт — 52 664,0 г59 шт — 53 572,0 г60 шт — 54 480,0 г61 шт — 55 388,0 г62 шт — 56 296,0 г63 шт — 57 204,0 г64 шт — 58 112,0 г65 шт — 59 020,0 г66 шт — 59 928,0 г67 шт — 60 836,0 г68 шт — 61 744,0 г69 шт — 62 652,0 г70 шт — 63 560,0 г71 шт — 64 468,0 г72 шт — 65 376,0 г73 шт — 66 284,0 г74 шт — 67 192,0 г75 шт — 68 100,0 г76 шт — 69 008,0 г77 шт — 69 916,0 г78 шт — 70 824,0 г79 шт — 71 732,0 г80 шт — 72 640,0 г81 шт — 73 548,0 г82 шт — 74 456,0 г83 шт — 75 364,0 г84 шт — 76 272,0 г85 шт — 77 180,0 г86 шт — 78 088,0 г87 шт — 78 996,0 г88 шт — 79 904,0 г89 шт — 80 812,0 г90 шт — 81 720,0 г91 шт — 82 628,0 г92 шт — 83 536,0 г93 шт — 84 444,0 г94 шт — 85 352,0 г95 шт — 86 260,0 г96 шт — 87 168,0 г97 шт — 88 076,0 г98 шт — 88 984,0 г99 шт — 89 892,0 г100 шт — 90 800,0 г

1 ст — 89,0 г2 ст — 178,0 г3 ст — 267,0 г4 ст — 356,0 г5 ст — 445,0 г6 ст — 534,0 г7 ст — 623,0 г8 ст — 712,0 г9 ст — 801,0 г10 ст — 890,0 г11 ст — 979,0 г12 ст — 1 068,0 г13 ст — 1 157,0 г14 ст — 1 246,0 г15 ст — 1 335,0 г16 ст — 1 424,0 г17 ст — 1 513,0 г18 ст — 1 602,0 г19 ст — 1 691,0 г20 ст — 1 780,0 г21 ст — 1 869,0 г22 ст — 1 958,0 г23 ст — 2 047,0 г24 ст — 2 136,0 г25 ст — 2 225,0 г26 ст — 2 314,0 г27 ст — 2 403,0 г28 ст — 2 492,0 г29 ст — 2 581,0 г30 ст — 2 670,0 г31 ст — 2 759,0 г32 ст — 2 848,0 г33 ст — 2 937,0 г34 ст — 3 026,0 г35 ст — 3 115,0 г36 ст — 3 204,0 г37 ст — 3 293,0 г38 ст — 3 382,0 г39 ст — 3 471,0 г40 ст — 3 560,0 г41 ст — 3 649,0 г42 ст — 3 738,0 г43 ст — 3 827,0 г44 ст — 3 916,0 г45 ст — 4 005,0 г46 ст — 4 094,0 г47 ст — 4 183,0 г48 ст — 4 272,0 г49 ст — 4 361,0 г50 ст — 4 450,0 г51 ст — 4 539,0 г52 ст — 4 628,0 г53 ст — 4 717,0 г54 ст — 4 806,0 г55 ст — 4 895,0 г56 ст — 4 984,0 г57 ст — 5 073,0 г58 ст — 5 162,0 г59 ст — 5 251,0 г60 ст — 5 340,0 г61 ст — 5 429,0 г62 ст — 5 518,0 г63 ст — 5 607,0 г64 ст — 5 696,0 г65 ст — 5 785,0 г66 ст — 5 874,0 г67 ст — 5 963,0 г68 ст — 6 052,0 г69 ст — 6 141,0 г70 ст — 6 230,0 г71 ст — 6 319,0 г72 ст — 6 408,0 г73 ст — 6 497,0 г74 ст — 6 586,0 г75 ст — 6 675,0 г76 ст — 6 764,0 г77 ст — 6 853,0 г78 ст — 6 942,0 г79 ст — 7 031,0 г80 ст — 7 120,0 г81 ст — 7 209,0 г82 ст — 7 298,0 г83 ст — 7 387,0 г84 ст — 7 476,0 г85 ст — 7 565,0 г86 ст — 7 654,0 г87 ст — 7 743,0 г88 ст — 7 832,0 г89 ст — 7 921,0 г90 ст — 8 010,0 г91 ст — 8 099,0 г92 ст — 8 188,0 г93 ст — 8 277,0 г94 ст — 8 366,0 г95 ст — 8 455,0 г96 ст — 8 544,0 г97 ст — 8 633,0 г98 ст — 8 722,0 г99 ст — 8 811,0 г100 ст — 8 900,0 г

Капуста

  • Штук0,1 средних кочанов (15 см)
  • Стаканов1,1 в измельчённом виде
    1 стакан — это сколько?
  • Вес с отходами125,0 г Отходы: внешние листы и кочерыжка (20% от веса). В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Калорийность Капуста белокочанная свежая. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная свежая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 кКал 1684 кКал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 8.6% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 7.5% 4660 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 35.7% 1000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 14.3% 2514 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 1.1% 30000 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 4.3% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 7.1% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 13.9% 2571 г
Витамин В4, холин 10.7 мг 500 мг 2.1% 7.5% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 17.9% 2000 г
Витамин В9, фолаты 22 мкг 400 мкг 5.5% 19.6% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 60 мг 90 мг 66.7% 238.2% 150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 2.5% 15000 г
Витамин К, филлохинон 76 мкг 120 мкг 63.3% 226.1% 158 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 16.1% 2222 г
Ниацин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300 мг 2500 мг 12% 42.9% 833 г
Кальций, Ca 48 мг 1000 мг 4.8% 17.1% 2083 г
Кремний, Si 53 мг 30 мг 176.7% 631.1% 57 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 14.3% 2500 г
Натрий, Na 13 мг 1300 мг 1% 3.6% 10000 г
Сера, S 37 мг 1000 мг 3.7% 13.2% 2703 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 13.9% 2581 г
Хлор, Cl 37 мг 2300 мг 1.6% 5.7% 6216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 570 мкг ~
Бор, B 200 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 11.8% 3000 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 7.1% 5000 г
Кобальт, Co 3 мкг 10 мкг 30% 107.1% 333 г
Марганец, Mn 0.17 мг 2 мг 8.5% 30.4% 1176 г
Медь, Cu 75 мкг 1000 мкг 7.5% 26.8% 1333 г
Молибден, Mo 10 мкг 70 мкг 14.3% 51.1% 700 г
Никель, Ni 15 мкг ~
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 1.8% 18333 г
Фтор, F 10 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 40000 г
Хром, Cr 5 мкг 50 мкг 10% 35.7% 1000 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 11.8% 3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.366 г ~
Аргинин* 0.085 г ~
Валин 0.058 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты 0.866 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.172 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.034 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.084 г от 0.9 до 3.7 г 9.3% 33.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.017 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.4%

Энергетическая ценность Капуста белокочанная свежая составляет 28 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Сколько калорий расходует (сжигает) физическая активность?

Мужчина весом 154 фунта и ростом 5 футов 10 дюймов будет израсходовать (сжечь) указанное количество калорий, выполняя каждое действие, указанное ниже. Те, кто весит больше, будут потреблять больше калорий; те, кто весит меньше, будут использовать меньше калорий. Калории Перечисленные значения включают как калории, использованные для занятия, так и калории, используемые для нормального функционирования организма во время занятия.

Примечание. Если вы используете мобильное устройство, вам может потребоваться повернуть телефон на 90 градусов, чтобы увидеть полную диаграмму.

Приблизительное количество калорий, использованных (сожженных) мужчиной весом 154 фунта

УМЕРЕННАЯ физическая нагрузка:

Через 1 час

Через 30 минут

Пешие прогулки

370

185

Легкое озеленение / садовые работы

330

165

Танцы

330

165

Гольф (клюшки для ходьбы и переноски)

330

165

Езда на велосипеде (менее 10 миль / ч)

290

145

Ходьба (3.5 миль / ч)

280

140

Силовая тренировка (общая легкая тренировка)

220

110

Растяжка

180

90

БОЛЬШИЕ физические нагрузки:

Через 1 час

Через 30 минут

Бег / бег трусцой (5 миль / ч)

590

295

Езда на велосипеде (более 10 миль / ч)

590

295

Плавание (медленные круги вольным стилем)

510

255

Аэробика

480

240

Ходьба (4.5 миль / ч)

460

230

Тяжелые дворовые работы (рубка дров)

440

220

Поднятие тяжестей (большие усилия)

440

220

Баскетбол (энергичный)

440

220

.

Расчет, факторы, упражнения, потеря веса

Количество калорий, сжигаемых за день, напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса.

Чтобы человек мог похудеть, он должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как можно вычислить, сколько калорий они сжигают за день.

Поделиться на Pinterest Три основных группы продуктов питания - белки, углеводы и жиры - имеют разную калорийность.Большинство пищевых продуктов будут отображать питательную ценность, включая калории.

Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория - это единица тепловой энергии. Калория - это количество энергии, необходимое для повышения содержания 1 грамма (г) воды на 1 ° C.

Это измерение может быть применено к множеству различных механизмов высвобождения энергии за пределами человеческого тела. Для человеческого тела калории - это мера того, сколько энергии нужно организму для функционирования.

Пища содержит калории. Разные продукты имеют разное количество калорий, а это означает, что каждый продукт имеет разное количество потенциальной энергии.

Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на грамм.

Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи следующее:

  • Углеводы : 4 калории на грамм
  • Белки : 4 калории на грамм
  • Жиры : 9 калорий на грамм
Доля на Подсчет потребленных и сожженных калорий может помочь в управлении весом.Для облегчения этого процесса доступны различные приложения и веб-сайты.

Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, очень важна для любого человека, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения поставленной цели.

Распространенным методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком за день, является формула Харриса-Бенедикта.

Первоначально разработанный в начале 20 века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.

Формула Харриса-Бенедикта - это относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.

BMR - это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:

  • Для мужчин : 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) - (6.76 x возраст)
  • Для женщин : 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) - (4,7 x возраст)

Результаты расчета BMR затем используются для умножения на среднесуточную активность человек. Баллы начисляются в зависимости от активности человека.

Баллы за уровни активности следующие:

  • 1,2 балла для человека, который практически не занимается спортом
  • 1,37 балла для малоактивного человека, который выполняет легкие упражнения 1–3 дня в неделю
  • 1.55 баллов для умеренно активного человека, который выполняет умеренные упражнения 3–5 дней в неделю
  • 1,725 ​​балла для очень активного человека, который выполняет интенсивные упражнения 6–7 дней в неделю
  • 1,9 балла для особо активного человека, который либо имеет физически требовательные работа или особенно сложные упражнения

Когда вычисляется BMR и определяются баллы за действия, эти два балла умножаются. Итого - это количество калорий, сжигаемых в среднем за день.

Например, чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и 170 фунтов, формула будет выглядеть так:

(66 + (6.2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории в день

Эта цифра показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свою текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.

Для тех, кто не желает производить расчеты самостоятельно, в Интернете доступен ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.

Врач или диетолог также должны быть в состоянии помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Многие факторы влияют на количество калорий, сжигаемых человеком каждый день. Некоторые факторы, влияющие на суточное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.

Эти факторы включают:

  • Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
  • Пол : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
  • Объем дневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
  • Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
  • Размер тела : большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие, даже в состоянии покоя.
  • Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
  • Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные.
  • Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.
Поделиться на PinterestВсе действия расходуют калории, даже работа по дому, например, уборка пылесосом. Более интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика, сжигают больше калорий.

Количество калорий для упражнений и активности зависит от человека. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на количество калорий, которые человек сжигает при физической активности.

Как правило, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем легкие упражнения.

Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или действия в течение 30 минут:

  • аэробика: 211
  • стационарный велосипед (легкие усилия): 176
  • стационарный велосипед (умеренные усилия): 247
  • пыль: 70
  • садоводство: 176
  • продуктовые магазины: 106
  • пешие прогулки: 211
  • уборка дома: 106
  • бег трусцой: 247
  • бег 12 минут миль: 282
  • бег 10 минут миль: 352
  • работает 7.5-минутных миль: 428
  • прачечная, включая складывание одежды: 70
  • стрижка газона (без косилок): 141
  • игра с детьми на детской площадке: 141
  • приготовление пищи: 70
  • сгребание: 141
  • сгребание лопатой снег: 211
  • теннис (одиночный разряд): 282
  • пылесос: 70
  • быстрая ходьба: 141
  • ходьба с коляской: 70
  • тяжелая атлетика: 106
  • йога: 141

Всем, кто хочет разобраться сколько калорий они сжигают, можно ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.

Людям, желающим похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

  • больше двигайтесь
  • придерживаясь более низкокалорийной диеты, полной полезных фруктов, овощей и нежирных белков
  • выспавшись
  • вода

Похудеть бывает очень тяжело. Понимание того, сколько калорий сжигается организмом в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.

.

Сколько калорий вы сжигаете на велосипеде?

Обзор

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде? Ответ довольно сложный, и он зависит от того, на каком велосипеде вы едете, какое сопротивление и насколько быстро вы едете.

Когда вы задействуете мышцы, они начинают использовать вдыхаемый вами кислород для преобразования жиров и сахаров, а иногда и белков, в аденозинтрифосфат или АТФ. Это основная молекула, которая снабжает клетки энергией.

«Вам очень нужен постоянный поток ATP, даже если вы просто тусуетесь. Но когда вы тренируетесь, вам нужно много », - говорит Рэйчел Дебаск, CPT, тренер по триатлону в Seattle’s Unstill Life.

В зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки ваше тело может получать доступ к АТФ или вырабатывать его по-разному. «Некоторое количество АТФ просто ждет в ваших мышцах, - говорит ДеБуск. «Но когда они израсходованы, вам придется зарабатывать больше».

Во время коротких интенсивных тренировок ваше тело использует анаэробный метаболизм для преобразования углеводов в АТФ.Во время более длительных и менее интенсивных тренировок ваше тело получает АТФ в результате аэробного метаболизма, где большая часть энергии поступает из углеводов.

Если вы едете на велосипеде с умеренной постоянной скоростью и без особого сопротивления, вы в основном используете свою систему аэробного метаболизма. Это улучшает работу сердца и легких и помогает организму эффективно использовать глюкозу.

ДеБуск предупреждает, что неэффективное использование глюкозы может повысить риск преддиабета или метаболического синдрома. При умеренном уровне езды на велосипеде ваше тело также улучшает способность мобилизовать жиры, хранящиеся в мышцах.

Если вы едете на велосипеде с большей скоростью или с большим сопротивлением, вы больше полагаетесь на свою анаэробную систему метаболизма. Эту систему нельзя поддерживать очень долго, но более интенсивная езда на велосипеде поможет вашим мышечным волокнам научиться адаптироваться к требованиям.

Как правило, чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы можете сжечь, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы двигаться быстрее. По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит человека весом 155 фунтов сжечь 298 калорий за 30 минут.При скорости от 14 до 15,9 миль в час человек с таким же весом сжигает 372 калории.

Количество сжигаемых калорий может незначительно отличаться при использовании велотренажера в помещении и езды на велосипеде на улице. «Вы можете отлично потренироваться в фитнес-студии или на улице», - говорит ДеБуск.

Тем не менее, езда на велосипеде на улице более динамична: вы должны осознавать свое окружение, и существует больше разнообразия движений, когда вы поворачиваете, чтобы следовать по дорогам и тропинкам. Также может быть сопротивление ветру и уклоны, такие как холмы, и это может помочь вам сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде в помещении, в зависимости от того, какой у вас класс вращения.

Если ваш рабочий или семейный график затрудняет выполнение упражнений, если это не запланированное мероприятие, уроки спиннинга могут быть хорошим вариантом.

По данным Гарвардского университета, количество калорий, сожженных при езде на велотренажере в «умеренном» темпе, зависит от веса человека.

Средняя скорость - от 12 до 13,9 миль в час. За 30-минутный период, в зависимости от среднего веса сжигаются следующие калории:

• 125 фунтов: 210 калорий

• 155 фунтов: 260 калорий

Человек может сжечь немного больше калорий при езде на велосипеде на улице.Велосипед в умеренном темпе на открытом воздухе может сжечь следующее количество калорий за 30-минутный промежуток времени:

• 125 фунтов: 240 калорий

• 155 фунтов: 298 калорий

• 185 фунтов: 355 калорий

Некоторые люди могут выбрать BMX или горный велосипед. Это приводит к тому, что человек сжигает больше калорий, потому что человек может подниматься в гору и перемещаться по каменистой неровной местности.

Согласно Гарвардскому университету, человек сжигает следующее количество калорий во время езды на горном велосипеде в течение 30 минут в зависимости от своего веса:

• 125 фунтов: 255 калорий

• 155 фунтов: 316 калорий

• 185 фунтов: 377 калорий

Важно помнить, что эти сожженные калории являются приблизительными.Они основаны на метаболических эквивалентах или МЕТ. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), исследования, посвященные сожженным калориям, показывают, что человек сжигает около 5 калорий на 1 литр потребляемого кислорода.

Чем выше темп, тем больше МЭП требуется человеку. При подсчете того, сколько человек сжигает, учитывается его вес и МЭП.

По данным ACE, средний МЕТ при езде на велосипеде с отягощением составляет 8,0, а при езде на горном велосипеде с большими усилиями - 14,0 МЕТ.Однако у людей разные уровни расхода калорий в зависимости от их уникальной скорости метаболизма. Поэтому важно помнить, что НДПИ являются приблизительными.

Езда на велосипеде во время беременности | Беременность

Если вы беременны, вы также можете покататься на велосипеде в помещении, чтобы снизить риск несчастного случая. «Велоспорт - отличный способ упражнений во время беременности», - говорит ДеБуск. «Многие беременные женщины считают, что поза без нагрузки снижает давление в нижней части спины».

Езда на велосипеде с низкой ударной нагрузкой приносит большую пользу беременным женщинам.

По мере того, как беременность прогрессирует, отрегулируйте сиденье и руль, чтобы приспособиться к изменяющимся углам бедер, или попробуйте использовать сиденье с более мягкой подкладкой. «Всегда поддерживайте водный баланс и не перегревайтесь», - напоминает ДеБуск.

Также важно прислушиваться к своему телу. Если езда на велосипеде начинает вызывать дискомфорт из-за положения тела или требований растущего ребенка, вы можете рассмотреть другие формы упражнений или кросс-тренинг с йогой или пилатесом в дополнение к занятиям на велосипеде.

Сожженные калории - не единственная причина рассматривать езду на велосипеде как упражнение.Езда на велосипеде - отличный способ снять стресс, а также накачать мышцы ног. Другие преимущества:

Низкий удар

Езда на велосипеде не требует сильных ударов по коленям и суставам, таких как бег или прыжки.

С различной интенсивностью

Вы можете сделать велосипедную прогулку настолько сложной, насколько захотите. В некоторые дни вы можете чередовать короткие всплески скорости, а в другие - более медленную и стабильную велосипедную сессию.

Транспорт

Езда на велосипеде может быть альтернативой вождению и доставить вас в нужное место за меньшее время.

Улучшение общей физической формы

Велоспорт бросает вызов сердечно-сосудистой и мышечной системам. Вы можете повысить свой общий уровень физической подготовки, регулярно занимаясь тренировками.

Продолжительность и интенсивность езды являются основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий. Если вы начинаете мало или совсем не двигаетесь, езда на велосипеде 15 минут в день или 30 минут несколько раз в неделю - отличный способ улучшить здоровье и, скорее всего, снизит ваш вес.

Когда вы привыкнете к умеренной езде, добавьте несколько интервалов интенсивности, которые даже лучше для сжигания калорий.

.

Сколько калорий сжигает сыр?

Ситуации - это упражнения для укрепления живота, которые можно выполнять без какого-либо оборудования. Приседания не только укрепляют пресс, но и сжигают калории.

Количество калорий, которое вы можете сжечь, зависит от уровня интенсивности и веса тела. Согласно MyFitnessPal, приседания в среднем могут сжигать три калории в минуту, если выполняются в умеренном темпе, и до девяти калорий в минуту в интенсивном темпе.

Несколько факторов определяют количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении приседаний.

Эйприл Уитни, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию, говорит, что эти факторы включают интенсивность, продолжительность и метаболизм.

Ваш метаболизм также зависит от нескольких факторов, включая:

  • Рост и вес. Что касается обмена веществ, то чем крупнее человек, тем больше калорий он сжигает. Это верно даже в состоянии покоя.
  • Пол. В целом, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, выполняющие те же упражнения с той же интенсивностью, потому что у них обычно меньше жира и больше мышц.
  • Возраст. Процесс старения меняет многое в вашем здоровье, в том числе количество сжигаемых калорий. Это замедление вызвано увеличением жировых отложений и уменьшением мышечной массы.

Интенсивность - это единственное, что кажется наиболее важным при попытке увеличить количество сжигаемых калорий. Вы можете увеличить интенсивность, делая больше повторений за определенное время или добавляя дополнительный вес.

Чтобы определить количество калорий, которое вы можете сжечь во время физической активности, физиологи, тренеры и физиотерапевты часто используют метаболические эквиваленты (МЕТ) для точности.

One MET - это энергия, необходимая для спокойного сидения. В состоянии покоя вы можете сжигать примерно одну калорию на каждые 2,2 фунта веса в час.

Умеренная активность обычно составляет от 3 до 6 МЕТ, в то время как активная деятельность - это те, которые сжигают более 6 МЕТ. Ситуации могут варьироваться от 4 до 6 МЕТ, в зависимости от интенсивности. Вы можете найти бесчисленное количество таблиц МЕТ, подобных этой, в Интернете.

Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в минуту:

  1. Умножьте MTE упражнения на 3.5.
  2. Возьмите это число и умножьте его на свой вес в килограммах.
  3. Разделите это число на 200.

Результатом будет количество калорий, которые вы сжигаете за минуту. Вы также можете вставить эту информацию в онлайн-фитнес-калькулятор, например, на MyFitnessPal.

Ваши основные мышцы задействованы в большинстве, если не во всех движениях, которые вы выполняете ежедневно, включая действия, требующие вращения, сгибания и разгибания. Укрепление этой области может помочь уменьшить боль в спине, улучшить осанку и равновесие, а также улучшить спортивные результаты.

«У здорового человека, соблюдающего правильную форму, приседания воздействуют не только на всю брюшную стенку, включая прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, но также на сгибатели бедра в бедрах и квадрицепсы», - пояснил Уитни.

У людей с крепкими брюшными стенками приседания могут продолжать укреплять мышцы кора, а большой диапазон движений может улучшить гибкость и подвижность.

Уитни упоминает о преимуществах использования правильной техники при выполнении приседаний.

Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно:

идеальное приседание
  • Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив ступни на пол.
  • Вращайте бедрами, плотно прижимая поясницу к полу. Если кто-то попытается просунуть руку между вашей поясницей и полом, он не сможет пройти.
  • Включите мышцы кора, прижав пупок к позвоночнику. Вы можете положить руки на грудь или за уши.Только убедитесь, что вы не тянете за шею.
  • Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните, согните подбородок к груди и перекатитесь вверх и оторвитесь от земли.
  • Вверху надавите лопатками вниз и от ушей. С контролем перекатывайтесь на землю, чувствуя касание нижней части спины, затем середины спины, а затем головы.

Если возможно, попробуйте приседать перед зеркалом, пока не получите правильную форму.

Они могут показаться простыми, но Уитни отмечает, что приседания - не упражнение начального уровня.Они больше подходят активным людям, которые некоторое время занимались укреплением брюшной стенки.

Если вы только начинаете наращивать ядро, вы можете попробовать множество альтернатив, например:

Сильный корпус - важный компонент фитнеса. Последовательное выполнение приседаний может укрепить мышцы живота, но небезопасно для всех.

Если у вас есть проблемы с шеей или поясницей, узнайте у своего врача или физиотерапевта о передовых методах лечения.Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения приседаний, остановитесь и попробуйте более простые альтернативы.

Физические упражнения полезны для души и тела. Но слишком много может иметь неблагоприятные последствия, которые могут привести к чрезмерным травмам, стрессу, тревоге или депрессии.

Некоторые из предупреждающих признаков компульсивных упражнений включают:

  • Ставить упражнения превыше всего
  • Чувство стресса, если вы смешиваете тренировку
  • Использование упражнений как способ избавиться от пищи
  • Получение частых травм от чрезмерного использования Укрепите Abs

Если вас беспокоит ваше отношение к физическим упражнениям, поговорите со своим врачом или психиатром.Вы также можете обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237.

.

Сколько калорий сжигает плавание?


Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.

Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание - это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.

Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это соотносится с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?

БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне



Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.

Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько сожжено. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, определяющим количество сожженных калорий, и метаболизм варьируется независимо от вашего веса.

Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднего человека в различных весовых категориях.

Оценка сайта nutristrategy.com основана на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.

И, конечно, это зависит от вашего веса:

  • 130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
  • Человек с весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
  • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
  • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.

Плавание брассом в течение часа сжигает столько же калорий, как и при быстрой тренировке вольным стилем.

Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час баттерфляем (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.

.

Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?

Ответ на этот вопрос зависит от множества факторов, в том числе от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, метаболического здоровья и ряда других.

При попытке похудеть общее практическое правило состоит в том, чтобы снизить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Это поможет вам сбросить около 0,45 кг массы тела в неделю.

Ниже приведены диапазоны средних калорий, учитывающие эти факторы (4).

Женщины

Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Женщины, которые ведут активный образ жизни и проходят более 3 миль в день, должны будут потреблять 2200 или более калорий в день для поддержания своего веса и не менее 1700 калорий, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые женщины в возрасте от 20 лет имеют более высокие потребности в калориях.Для поддержания веса им требуется около 2200 калорий в день.

Женщинам старше 50 лет требуется меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 необходимо около 1800 калорий в день для поддержания своего веса и 1300 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю.

Эти оценки не применимы к беременным или кормящим женщинам, поскольку они имеют значительно более высокие потребности в калориях.

Мужчины

Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы сбросить 1 (0.45 кг) фунт в неделю.

Активным мужчинам, которые проходят более 3 миль в день, может потребоваться 2 800–3 000 калорий в день для поддержания своего веса и 2 300–2 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) веса в неделю.

Молодые люди в возрасте 19–25 лет имеют повышенную потребность в энергии. Им требуется в среднем 2800 калорий в день для поддержания веса и до 3000 калорий, если они ведут активный образ жизни. Чтобы сбросить 1 фунт (0,45 кг) в неделю, умеренно активным молодым мужчинам следует ежедневно потреблять 2 300–2 500 калорий.

Потребность в энергии уменьшается с возрастом мужчин. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность среднего мужчины в калориях снижается примерно до 2200 калорий в день.

Дети

Потребности детей в калориях сильно различаются в зависимости от их возраста, роста и уровня активности.

В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему умеренно активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день.Активным мальчикам-подросткам требуется еще больше.

Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляют ряд здоровых продуктов, большинство умеренно активных детей естественным образом съедают то количество пищи, которое требуется их организму.

Калория - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.

Калории - это просто мера энергии. Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. И наоборот, вы худеете, если потребляете больше калорий, чем потребляете.

Тем не менее, сокращение калорий без учета того, какие продукты вы едите, обычно не является надежным способом похудеть. Например, выбор продуктов, богатых питательными веществами, принесет больше пользы вашему здоровью, чем выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ.

Хотя это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге возвращаются к своим старым привычкам.

По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Было показано, что следующие научно обоснованные изменения в питании и образе жизни помогают людям похудеть.

1. Ешьте больше белка

Когда дело доходит до похудения, белок - это король питательных веществ.

Добавление белка в свой рацион - простой и эффективный способ похудеть с минимальными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает обуздать аппетит (5, 6, 7, 8).

Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день (7, 9, 10, 11).

Употребление протеина поможет вам дольше оставаться сытым и может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня. Одно более раннее исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белка, ели на 441 калорию меньше в день (12).

Другими словами, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий, просто добавив белок в свой рацион. Белок также помогает бороться с тягой.

В одном исследовании 2011 года потребление 25% дневных калорий из белков уменьшило навязчивые мысли о еде на 60%, а также желание перекусить поздно вечером на 50% (13).

Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте об увеличении потребления белка.

Это может не только помочь вам похудеть, но и предотвратить или уменьшить его восстановление (14, 15, 16).

Резюме

Увеличение потребления белка может ускорить метаболизм, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это поможет вам сбросить лишний вес и не потерять его.

2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков

Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - это исключить жидкий сахар из своего рациона.

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.

Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.

По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, заставляя вместо этого есть меньше других продуктов (17, 18).

Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало увеличение риска на 60% для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка (19, 20).

Вредное воздействие сахара не ограничивается увеличением веса.Это может оказать негативное влияние на метаболизм и повысить риск многих заболеваний (21).

Употребление фруктов, которые также содержат клетчатку и другие важные питательные вещества, не связано с такими же отрицательными последствиями, как употребление фруктового сока или других подслащенных напитков. Однако употребление большого количества добавленного сахара и сладких напитков может нанести вред вашему здоровью по-разному.

В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.

Резюме

Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, поскольку жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, способствующим ожирению.

3. Пейте больше воды

Один очень простой способ увеличить потерю веса - это пить больше воды.

Исследования показали, что употребление воды может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (22, 23).

Выпивая около восьми стаканов (2 литра) воды в день, вы можете сжечь примерно на 96 калорий больше.

Однако недавние исследования показывают, что употребление воды не может увеличить количество сжигаемых калорий (24).

Время, когда вы пьете воду, может быть еще более важным. Питьевая вода непосредственно перед едой может помочь уменьшить чувство голода и снизить потребление калорий (25).

В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса (26).

В сочетании со здоровой диетой, пить больше воды, особенно перед едой, кажется полезным, если вам нужно похудеть.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, также может немного повысить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Это связано с потерей веса и его сохранением (27, 28, 29, 30).

Резюме

Некоторые исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Если выпить его за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.

4. Упражнения и поднятие тяжестей

Когда вы едите меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше калорий.

Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.

Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта - это напрягать мышцы, поднимая тяжести.

Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий (31).

Пытаясь похудеть, помимо сжигания жира важно поддерживать или укреплять мышцы.

Если вы не можете пойти в спортзал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.

Кардио, в том числе ходьба, плавание или бег, также могут быть важны - не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.

Более того, упражнения имеют множество других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как увеличение продолжительности жизни и уровня энергии, снижение риска заболеваний и просто улучшение самочувствия с каждым днем ​​(32, 33, 34, 35, 36).

Резюме

Поднятие тяжестей важно, так как оно снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.

5. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Сокращение количества углеводов - очень эффективный способ похудеть, так как оно снижает аппетит и заставляет вас есть меньше калорий (37, 38).

Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов до полного насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров (38, 39).

Более того, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом (40, 41).

Тем не менее, вам не нужно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.

Резюме

Сокращение количества углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества калорий.

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!