Автор: Админка

Свежая капуста при похудении


Капуста для похудения – в салате, супе и квашеная

Капуста считается одной из старейших овощных культур на планете и имеет свыше ста сортов и подвидов. Этот овощ отличается высоким содержанием антиоксидантов и других полезных веществ. Благодаря такому составу регулярное употребление капусты помогает повысить иммунитет и жизненный тонус организма. Интересно, что любой вид капусты способствует оздоровлению организма и очищению его от токсинов и шлаков, но самой эффективной для похудения является белокочанная капуста.

Состав капусты и ее польза для похудения

В зависимости от сорта, капусту можно назвать богатым источником клетчатки, фолиевой кислоты, рибофлавина, тиамина, кальция, железа, фосфора, калия, магния, кобальта, цинка, меди, лизоцима, фитонцидов, ферментов, органических кислот, а также витаминов С, А, К и В6. Такой состав делает этот овощ прекрасным дополнением практически к любой диете.

Принято считать, что для похудения наиболее эффективна белокочанная капуста. В 100 г такой капусты содержится всего 20 ккал. Она быстро наполняет собой желудок, обеспечивая длительным ощущением сытости. Белокочанную капусту называют «овощем с отрицательной калорийностью», то есть для ее переваривания организму приходится тратить гораздо больше энергии, чем он получает от ее потребления.

В состав такой капусты входят антиоксиданты глюкозинолаты, которые активизируют процесс снижения веса и делают мышцы более выносливыми во время физических нагрузок. К тому же, они побуждают организм человека использовать жировые клетки в качестве основного источника энергии.

Похудеть с помощью белокочанной капусты довольно просто, а протяженность такой диеты можно варьировать от 3 до 10 дней. Согласно отзывам о капусте для похудения, всего за несколько дней диеты можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Белокочанную капусту включают в состав самых разных диет, нацеленных на снижение веса и оздоровление организма. Из нее готовят супы, рагу, салаты, соки и множество других блюд.

Салат из капусты для похудения

Капусту в сыром виде чаще всего используют для приготовления салатов. Заправкой для них может служить яблочный уксус, оливковое масло, соевый соус или лимонный сок. Капустные салаты не рекомендуется солить и заправлять майонезом. Для улучшения вкусовых качеств блюда в него можно добавить кориандр, перец чили, корицу и тмин.

Салат из капусты для похудения, как правило, дополняют сырой морковью, вареной свеклой, дольками ананаса или апельсина. Полностью заменять свой дневной рацион таким салатом диетологи не советуют, а вот употребление его в качестве обеда или ужина благотворно скажется на фигуре.

Суп из капусты для похудения

Многие люди предпочитают худеть на капустном супе. Для приготовления этого блюда вам понадобится: 600 г свежей белокочанной капусты, 2 помидора, 2 стакана бурого риса, 6 морковок, 2 болгарских перца, 6 луковиц, пара стеблей сельдерея и зеленый лук. Все овощи необходимо как следует промыть. Мелко нашинкуйте капусту, морковь порежьте соломкой, а перец, лук и сельдерей – кольцами. Помидоры ошпарьте кипятком, снимите с них кожицу и мелко порежьте. После этого все овощи следует положить в кастрюлю, залить водой и поставить на слабый огонь. После закипания поварите суп в течение 10 минут и выключайте. Пока готовится бульон, в другой кастрюле нужно отварить рис, дать ему настояться минут 20-30 с закрытой крышкой и добавить его в суп вместе с нашинкованным зеленым луком.

Суп из капусты для похудения можно есть в любом количестве в течение 7 дней. В середине недели дополните свой рацион 200 г постного отварного мяса или рыбы. Для очистки организма в последний день диеты, кроме супа, полезно будет употреблять отдельно вареный рис. Кроме того, на протяжении всей недели рекомендуется есть сырые фрукты и овощи, а на ночь – употреблять немного обезжиренного творога, стакан кефира или молочной сыворотки. Не забывайте также, что любая диета должна сопровождаться употреблением зеленого чая, натуральных соков и негазированной минеральной воды (2 литра в день).

Квашеная капуста для похудения

Оказывается, в квашеной капусте для похудения пользы гораздо больше, нежели в свежей капусте. Все дело в молочной кислоте, которая выделяются в процессе брожения капусты, – именно ее бактерии «консервируют» все микроэлементы в этом овоще. В одной столовой ложке квашеной белокочанной капусты содержится дневная норма витамина К, который необходим организму для свертывания крови. Кроме того, квашеная капуста богата витамином С, полезным для иммунитета, и витаминами группы В, необходимыми для нормального функционирования нервной системы.

Квашеную капусту для похудения следует есть в течение 3-х дней. На завтрак необходимо употреблять капустный рассол и один из следующих продуктов: кусок отварного нежирного мяса, овсянка, ломоть хлеба из муки грубого помола, фрукты (250 г) или стакан несладкого йогурта. На обед ешьте капустные оладьи. Для их приготовления вам понадобится 1 яйцо, 2 столовые ложки квашеной капусты и 1 протертая картофелина. В качестве ужина можно выбрать либо кислую капусту, тушенную со свеклой и рыбой, либо суп из квашеной капусты с картофелем и зеленью.

Рекомендации диетологов

Из-за низкого содержания в капусте белков, жиров и углеводов, диету на ее основе нельзя применять чаще 1 раза в 1-2 месяца.

Любая капуста богата клетчаткой, поэтому употребление ее в больших количествах может спровоцировать метеоризм и колики в животе.

Согласно отзывам о капусте для похудения, основным минусом капустной монодиеты является эффект «бумеранга». Если после такой диеты не придерживаться принципов правильного питания и не практиковать регулярные физические нагрузки, потерянные килограммы могут быстро вернуться обратно.

Противопоказания к употреблению капусты для похудения

Следует обратить внимание на то, что при некоторых заболеваниях капустная монодиета противопоказана. Она не рекомендована при болезнях ЖКТ, сахарном диабете, нарушениях функциональности почек, а также людям с сильной степенью ожирения.

При применении квашеной капусты к списку противопоказаний добавляются следующие недуги:

  • повышенная кислотность желудка;
  • артериальная гипертензия и сердечная недостаточность;
  • язвенная болезнь желудка или кишечника.

Капуста: натуральная пища для похудания | HowStuffWorks

Капуста - овощ, который мало кто ценит, но он настоящий друг человека, сидящего на диете. У него сильный аромат, но именно эта особенность делает его вкусным в некоторых блюдах.

Этот листовой овощ стоит на одном уровне с брокколи, цветной капустой и брюссельской капустой, имеющей репутацию средства борьбы с раком. Это также хороший источник витамина С, клетчатки, калия и других питательных веществ. Кочанная капуста также предлагает большую выгоду - меньше калорий и меньше жира из всех овощей.Этот мощный овощ просто необходим тем, кто сидит на диете, пытаясь похудеть.

Польза для здоровья

Из зеленой капусты вы получите прилив клетчатки и приличное количество витамина С. Два вида капусты, савойская и бок-чой, содержат бета-каротин - антиоксидант, который борется с раком и сердечными заболеваниями. Для тех, кто не ест молочные продукты, бок-чой является важным источником кальция, который может помочь предотвратить остеопороз и контролировать артериальное давление.

Фитохимические вещества в капусте, называемые индолами, также изучаются на предмет их способности превращать эстрадиол, эстрогеноподобный гормон, который может играть роль в развитии рака груди, в более безопасную форму эстрогена - мощные стимулы для добавления капусты в ваш организм. диета.

Объявление

Выбор и хранение

Есть буквально сотни разновидностей капусты. Зеленая капуста - самый знакомый вид, а тройка лучших блюд семейства капустных - датская, домашняя и остроконечная. У всех знакомая бледно-зеленая компактная голова; похожи по питанию; и сиять в волокне.

Красная капуста, родственница зелени, содержит немного больше витамина С, но наиболее питательной является савойская капуста, у которой красивый, темно-зеленый, круглый кочан, рыхлый, рыхлый и с заметными прожилками.«В нем намного больше бета-каротина - примерно в 10 раз - чем в зеленой или красной капусте.

Капуста напа, также известная как капуста сельдерея или пе-цай, часто неправильно называется китайской капустой. По питательности он эквивалентен зеленой капусте.

Бок-чой, или пак-чой, это настоящая китайская капуста. Как следует из его темно-зеленого цвета, он богат бета-каротином. Это также хороший источник калия и особенно хорошо усваиваемый немолочный источник кальция, обеспечивающий около 10 процентов дневной нормы.Он уступает только категории волокон.

При выборе зеленой и красной капусты выбирайте плотный, компактный кочан, который кажется тяжелым для своего размера. Он должен выглядеть свежим и свежим, с небольшими листочками. Сорта с листьями должны быть зелеными, с твердыми, а не вялыми стеблями. Храните целые кочаны в ящике для более свежих овощей холодильника. Если не обрезать, то компактные кочаны хранятся пару недель. Листовые сорта использовать в течение нескольких дней.

Объявление

Советы по приготовлению и обслуживанию

Удалите внешние листья, если они рыхлые или обвисшие, разрежьте на четвертинки, затем промойте.Когда готовите четвертинки, оставьте сердцевину внутри, так как это предотвратит разрыв листьев. Если нарезать капусту для салата из капусты, сначала протрите ее. Но не рубите раньше времени; как только вы это сделаете, ферменты начнут разрушать витамин С.

Забудьте о старомодных рецептах солонины и капусты. Будет сохранено больше питательных веществ, и капуста будет лучше на вкус, если она будет приготовлена ​​только до слегка мягкой, но все же хрустящей корочки - около 10–12 минут для дольков и 5 минут для измельчения. Краснокочанная капуста занимает еще несколько минут; листовые сорта готовятся быстрее.Чтобы решить пресловутую проблему запаха капусты, готовьте ее в небольшом количестве воды в течение короткого времени и не готовьте в алюминиевой кастрюле. Сразу после начала приготовления откройте крышку на короткое время, чтобы выпустить запах серы.

Объедините красную и зеленую капусту, чтобы получить более интересный салат из капусты. Снизьте количество калорий с помощью заправки из обезжиренного йогурта с добавлением мака. Бок-чой и капуста напа хорошо подходят для жарки. Савой идеально подходит для начинки. Вместо мяса в традиционных рецептах голубцов используйте такие зерна, как булгур, киноа или гречка.

В капусте много хорошего. Его листья богаты витамином А и витамином С. Капуста - это как магазин здоровой пищи в компактной съедобной упаковке.

© Publications International, Ltd.

.

Диета на капустном супе: отчет

В основном это очень низкокалорийная диета; Диета на основе капустного супа временно работает, сокращая ежедневные калории до уровня, близкого к голодному

Что такое диета на капустном супе?

Интересно, что ни один человек или организация, похоже, не хотят брать на себя ответственность за изобретение капустной диеты! Так что не существует «официальной» версии, а есть различные планы капустной диеты, основанные на употреблении обильного количества щи и очень мало чего другого.

Претензии к суповой диете варьируются от смехотворных, т.е. сам капустный щи имеет жиросжигающие свойства к сомнительным, т.е. вы можете сбросить 10 фунтов за неделю.

Диета часто выдвигается как быстрый способ сбросить лишний вес для особого события, и большинство сторонников советуют придерживаться ее только в течение недели.

Что при этом задействовано?

План диеты на основе капустного супа очень строгий. Идея состоит в том, чтобы есть сколько угодно капустного супа каждый день - достаточно, чтобы вы насытились, и вы не обманываете! Плюс определенные дополнительные продукты на каждый день семидневной диеты.

Запрещается употребление алкоголя, а из других напитков ограничивается вода и несладкий фруктовый сок в те дни, когда разрешены фрукты.

  • День 1 - Щи плюс сколько угодно фруктов, кроме бананов
  • День 2 - Щи с овощами, включая 1 картофель в мундире с небольшим количеством масла
  • День 3 - Щи плюс фрукты и овощи, кроме картофеля и бананов
  • День 4 - Щи плюс до восьми бананов и столько обезжиренного молока, сколько хотите
  • День 5 - Щи плюс до 20 унций говядины и до шести помидоров
  • День 6 - Щи плюс столько говядины и овощей (без картофеля), сколько захотите
  • День 7 - Щи с коричневым рисом, овощами (кроме картофеля) и несладким фруктовым соком

Рецепты капустных щей различаются, но все они основаны на капусте, луке, консервированных помидорах, зеленом перце, сельдерее, моркови, грибах и смеси лукового супа.

Работает ли диета из капустного супа?

В краткосрочной перспективе большинство людей похудеет очень быстро.

Однако потеря веса происходит из-за потери воды и мышечной ткани, а не из-за жировых запасов.

Комбинация «разрешенных» продуктов заставит большинство людей почти каждый день голодать. На самом деле это может быть контрпродуктивным: принуждение организма к голоданию замедлит метаболизм и побудит организм удерживать запасы жира!

Этот режим питания требует тщательного планирования и частых походов по магазинам в поисках овощей и фруктов.Для многих людей это будет включать приготовление пищи и прием пищи отдельно от других членов семьи, которые не соблюдают этот режим питания.

Так зачем это делать?

Многих привлекает эта краткосрочная диета «быстрого решения», позволяющая быстро похудеть. Это не решение проблемы здорового и длительного питания.

Здорова ли диета из капустного супа?

Ингредиенты капустного супа сами по себе в основном полезны, хотя, если использовать бульон вместе с суповой смесью, готовый суп может содержать довольно много соли.

В целом в капустной диете наблюдается дефицит белков, углеводов и незаменимых жиров.

Поскольку диета должна соблюдаться только в течение семи дней, это не должно вызывать у людей с хорошим здоровьем каких-либо долгосрочных проблем, но людям с особыми диетическими потребностями, в том числе диабетикам, обязательно следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать капустный суп. диета.

Никто не должен соблюдать диету более семи дней.

Диетолог говорит:

«Сбалансированная, здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями по-прежнему является наиболее эффективным и безопасным долгосрочным способом похудения.Однако результаты постепенные и требуют настойчивости ».

Что лучше для вас?

Использование дневника питания и базы данных по питанию в Ресурсах по снижению веса поможет вам решить, какой метод диеты лучше всего подходит для вас. Большинство людей считают его настоящим открытием для глаз - вы можете попробовать его бесплатно в течение 24 часов.

Капустный суп может стать толчком для людей, заинтересованных в значительной начальной потере веса. Если вы хотите похудеть на длительный срок и не нарушать вашу жизнь, попробуйте инструменты в wlr Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Капустный суп может стать толчком для людей, заинтересованных в значительной начальной потере веса. Если вы хотите похудеть на длительный срок и не нарушать вашу жизнь, попробуйте инструменты в wlr Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

.План диеты

GM - 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

Диета GM или диета General Motors - популярная диета для похудания. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета - это 7-дневная диета для быстрой потери веса.

Он был создан в 1985 году компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники сбросили до 17 фунтов (7,7 кг).

Сотрудники употребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это спровоцировало потерю веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Это действительно работает? Узнай дальше.

Действительно ли диета GM работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть. Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты считают, что она работает на основе следующих факторов:

  • Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.
  • Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в этот план диеты, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.
  • Включает продукты с отрицательной калорийностью : продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда едите. Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».
  • Это хороший детокс : Употребление здоровой пищи и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.
  • Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить работу кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г клетчатки в день на основе диеты с 2000 калориями (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors.Вот что им разрешалось есть в течение недели:

GM Diet - Foods To Eat

Day 1

  • Съешьте столько фруктов, сколько захотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
  • Не ешьте бананы в первый день.
  • Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

  • Потребляйте только овощи.
  • Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

  • Употребляйте фрукты и овощи.
  • Избегайте картофеля и бананов.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

  • Съешьте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан - это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
  • Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
  • Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

  • Есть коричневый рис.
  • Съесть 6 крупных помидоров.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Вегетарианцы могут употреблять тофу или творог.
  • Сохраняйте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

  • Ешьте коричневый рис.
  • Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
  • Поддерживайте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

  • Ешьте коричневый рис.
  • Ешьте сырые или тушеные овощи.
  • Приготовьте 4 стакана фруктового сока.
  • Выпейте 8 стаканов воды.
Прочие продукты питания
  • Зеленый чай без сахара
  • Черный кофе без сахара и молока
Продукты, которых следует избегать
  • Газировка
  • Алкоголь
  • Нездоровая пища
  • Упакованные / консервированные продукты

Вот образец диеты GM.

Пример 7-дневного плана диеты GM

* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

GM Diet Day 1

  • Завтрак (8:00 утра) - Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
  • Утро (10:30) - ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) - 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) - 1 большой апельсин + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30 ч.м.) - 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30 ) - ½ стакана арбуза + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 1
  • Овощи - Все овощи
  • Фрукты - Бананы
  • Белки - Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 2

  • Завтрак (8:00 утра) - 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
  • Полдень (10:30) - ½ огурца + 1 стакан воды
  • Обед (12:30 с.м.) - 1 стакан салата, болгарского перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00) - ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) - 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
  • Закуска (20:30) - 1 огурец + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 2
  • Фрукты - Все фрукты
  • Белки - Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM День диеты 3

  • Завтрак (8:00 a.м) - ½ стакана дыни + 2 стакана воды
  • Полдень (10:30) - 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
  • Обед (12:30) - 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
  • Вечерняя закуска (16:00) - 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
  • Ужин (6:30 pm) - 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
  • Закуска (8:30 р.м.) - 1 груша + 1 стакан воды
Продукты, которых следует избегать - День 3
  • Овощи - Картофель
  • Фрукты - Банан
  • Белки - Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, овощные смузи или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 4

  • Завтрак (8:00 утра) - 2 банана + 1 стакан молока
  • Полдень (10:30 am) - 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
  • Обед (12:30) - Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
  • Вечерний перекус (16:00 .м.) - 2 банана
  • Ужин (18:30) - 1 банан + 1 стакан молока
  • Закуска (20:30) - 1 стакан молока
Продукты, которых следует избегать - День 4

Все, кроме банана и молока.

GM Diet Day 5

  • Завтрак (9:00) - 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
    Полдень (10:30) - 1 яблоко + 1 стакан воды
  • Обед (12:30) - ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
  • Вечерний перекус (16:00 с.м.) - 2 помидора + 1 стакан воды
  • Ужин (18:30) - 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 5
  • Овощи - Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты - Бананы
  • Белки - Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Диета День 6

  • Завтрак (9:00 утра) - 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
  • Середина утра (10:30) - 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
  • Обед (12:00) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
  • Закуска (3:30 с.м.) - 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 6
  • Овощи - Сладкий картофель и картофель.
  • Фрукты - Все
  • Белки– Говядина, свинина и индейка.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 7

  • Завтрак (9:00 утра) - 1 стакан апельсинового / яблочного сока
  • Полдень (10:30 утра) - 1 стакан фруктового салата + 2 стакана вода
  • Обед (12:00) - ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
  • Закуска (3:30 p.м.) - 1 стакан арбуза / несколько ягод ассорти + 2 стакана воды
  • Ужин (18:30) - 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды
Продукты, которых следует избегать - День 7
  • Овощи - Картофель и сладкий картофель.
  • Фрукты - Банан, вишня, манго и груша.
  • Белок - Избегайте любого мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, фасоль, соя и грибы.
  • Жиры и масла - Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
  • Углеводы - Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, цельножирный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
  • Напитки - Алкогольные, газированные, сладкие напитки и фруктовые соки в упаковке.

Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

Таблица диеты GM для похудания

Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.

GM Diet Soup Recipe

Калорийность - 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает - 6 ; Время на подготовку - 15 минут ; Время приготовления - 30-40 минут

Ингредиенты
  • 6 крупных нарезанных луковиц
  • 3 помидора, нарезанных
  • 1 капуста (100 грамм), нарезанная
  • 2 моркови (122 грамма), нарезанная
  • 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
  • Вода по необходимости
  • Соль по вкусу
  • ½ чайной ложки черного перца
  • 2 дольки лайма
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • Горсть нарезанной петрушки для украшения
Как приготовить
  1. Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
  2. Добавьте нарезанную морковь.
  3. Добавьте воду и соль.
  4. Накройте крышкой и варите на среднем огне 30-35 минут.
  5. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
  6. Украсить рубленой петрушкой и подавать.

Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, ознакомьтесь с преимуществами и побочными эффектами ГМ-диеты.

Преимущества ГМ-диеты

Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

  • Детоксикация - Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
  • Улучшает здоровье - Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
  • Предотвращает набор веса - Сокращение употребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

  • Нет научной поддержки - ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
  • Нет долгосрочной потери веса - ГМ-диета - модная диета и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
  • Недостаток питательных веществ - Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
  • Потеря мышечной массы - Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедление метаболизма, что может затруднить сохранение потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
  • Перепады настроения - Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
  • Усталость и усталость - Внезапное снижение количества потребляемых калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

Заключение

Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала - строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

Есть вопросы? Напишите нам в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.

Что такое диетический суп ГМ?

ГМ-диетический суп - это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

Почему я не худею на диете ГМ?

Потеря веса зависит от ряда факторов - генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы откажетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

Заменитель помидоров в ГМ-диете?

Вы можете использовать мускатную тыкву вместо помидоров.

Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете употреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

Можно ли есть яйца на диете ГМО?

Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.