Автор: Админка

Яйца и капуста диета


плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Подтянутый живот визуально делает фигуру привлекательной даже при наличии лишнего веса. Тщательно подобранный рацион и правильная схема питания позволит вам в максимально короткие сроки избавиться от нависающего живота, подтянуть фигуру и даже уменьшить так называемые «ушки» на бедрах.

Почему капуста работает?


  1. 10 способов обмануть голод во время диеты

    Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

    Натали Лисси

    Читать далее

    Благодаря повышенному содержанию грубых пищевых волокон (клетчатки) капуста улучшает пищеварение, что способствует очищению организма от шлаков и выведению лишней жидкости.
  2. Капуста практически не содержит крахмала и сахаров.

  3. Наполняет желудок, избавляя от голода, при этом обладая низкой калорийностью.

  4. Это один из немногих овощей, который сохраняет максимум витаминов к весне.

  5. Продукт, который всем доступен по цене.

Лучше всего белокочанная капуста работает ночью, пока вы спите: она не перегружает организм, одновременно настраивая работу органов пищеварения, что важно, если хотите иметь подтянутый живот.

Как построить схему питания:


  1. На завтрак обязательно употреблять сложные углеводы (каши, хлеб), молочные продукты, также допускаются мед, фрукты, ягоды, орехи.

  2. На обед – белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с овощами, яйца.

  3. На ужин – блюда из белокочанной капусты.Фото: thinkstockphotos.com

Приемы пищи менять местами между собой нельзя, но дни диеты варьировать можно как угодно. Кисломолочные продукты можно употреблять в любое время дня.

На время диеты полностью исключаются:


  • белый хлеб
  • жирные соусы
  • сладости
  • шлифованный белый рис
  • картофель
  • бананы
  • газированные напитки
  • растворимый кофе
  • сливочное масло


Важно:


  1. Белокочанную капусту употребляем в сыром виде.

  2. Для уменьшения объемов живота соблюдаем размеры порций около 300–350 мл.

  3. Употребление соли сводим к минимуму или заменяем небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.

  4. После каждого приема пищи вы должны чувствовать легкий голод. Если же во время диеты чувство голода вас преследует постоянно, добавьте еще один прием пищи из блюд, предназначенных для ужина, но ни в коем случае не увеличивайте размеры порций.

Продолжительность диеты – 14 дней.

День 1

Завтрак – овсяная каша на молоке без сахара, зеленый чай с медом

Обед – сытные отбивные из курицыФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 ч.л. ядреной горчицы

Для маринада смешать сметану, соевый соус и горчицу. Филе куриной грудки разрезать вдоль на четыре куска и слегка отбить. Замариновать курицу и оставить в холодильнике на 30–60 минут. Выложить в форму, накрыть фольгой и запекать 20 минут при 180°С. Снять фольгу и запекать еще 10 минут.

Ужин – салат из капусты с оливковым маслом и соком лимона

День 2

Завтрак – гречневая каша на воде с черносливом и медом

Обед – котлеты на овощной подушке

Надо (на 6 порций): 400 г говядины, 1 яйцо, 4 ст.л. отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет любой овощной смеси без картофеля и риса, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец – по вкусуФото: thinkstockphotos.com

Говядину, лук и морковь измельчить поочередно в блендере и смешать. Добавить яйцо, рубленую зелень, отруби, соль, перец. Перемешать и сформировать котлеты. На дно формы для запекания выложить овощи (не солить), сверху выложить котлеты, налить немного воды, накрыть фольгой и запекать в духовке 30 минут при 180°С.

Ужин – нашинкованная капуста с оливковым маслом без добавления соли и консервированный зеленый горошек

День 3

Завтрак – фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин) с 1 ч.л. меда и 100 г обезжиренного творога

Обед – рыба и брокколи без соли, отваренные на пару

Ужин – салат из капусты с сыромФото: thinkstockphotos.com

Надо (на 2 порции): 300 г белокочанной капусты, 100 г моркови, 40 г твердого сыра, 2 ч.л. оливкового масла

Капусту тонко нашинковать, добавить натертую на средней терке морковь и натертый на мелкой терке твердый сыр. Заправить салат маслом.

День 4

Завтрак – гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо, зеленый чай с медом

Обед – запеченное филе курицы в специях и травах

Ужин – салат из капусты с редькой

Надо (на 2 порции): 200 г капусты, 200 г дайкона (можно взять обыкновенную редьку), 50 г моркови, 2 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока, молотый кориандр – на кончике ножа, зеленый лук – по вкусу, соль не используется

Капусту тонко нашинковать, дайкон и морковь натереть, смешать овощи. Полить смесью оливкового масла с соком лимона и кориандром. Посыпать салат рубленым зеленым луком.

День 5

Завтрак – овсяная каша на молоке с 1 ст.л. грецких орехов и 1 ч.л. меда

Обед – любой овощной суп с мясом или курицей (без добавления масла)

Ужин – салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления солиФото: thinkstockphotos.com

День 6

Завтрак – твердый сыр пониженной жирности, хлеб из цельнозерновой муки, 1 яблоко, зеленый чай с медом

Обед – рыба на пару без соли, тушеные овощи с добавлением лимонного сока

Ужин – капустный салат с белком

Надо (на 2 порции): 300 г капусты, 4 яйца, 4 ст.л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус – по вкусу

Яйца сварить вкрутую, отделить белок от желтка, белок натереть на терке (желток останется на завтрак). Капусту тонко нашинковать. Зелень порубить, смешать с йогуртом и соевым соусом. Соединить капусту с яичным белком, заправить соусом.

День 7

Завтрак – гречневая каша на молоке с добавлением вареного желтка, половинка авокадо, зеленый чай с медомФото: thinkstockphotos.com

Обед – отварная говядина и стручковая фасоль

Ужин – салат из капусты с сельдереем

Надо (на 2 порции): 200 г белокочанной капусты, 200 г корня сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 1 ст.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. молотого имбиря, пучок свежей зелени, соль не используется

Капусту и стебли тонко нашинковать, корень натереть на терке. Для соуса смешать сметану, горчицу и молотый имбирь, заправить салат и посыпать рубленой зеленью.

На восьмой день диета начинается сначала, но продолжительность диеты не должна быть больше двух недель.

У вас обязательно все получится, если вы будете верить в свои силы, двигаться только вперед и не останавливаться ни на минуту. А перед тем как сесть на капустную диету, посмотрите полезное видео на тему!

Диета из вареных яиц - двухнедельный план меню для похудания

Диета из вареных яиц - это диета с высоким содержанием белка, низкой калорийностью и низким содержанием углеводов, разработанная для помощи в похудании.

Яйца вызывают чувство насыщения и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса (1), (2). Наряду с яйцами у вас будут другие полезные овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты, орехи и семена, чтобы избавиться от жира без ущерба для питания.

Эта диета представляет собой краткосрочную программу похудания, которая позволяет вам сбросить 15-20 фунтов, если вы ведете здоровый образ жизни.Читайте дальше, чтобы узнать все о диете с вареными яйцами. Проведите вверх!

Как диета с вареным яйцом способствует снижению веса?

Диета из вареных яиц - это двухнедельная диета, при которой вы должны есть максимум два вареных яйца в день с другими питательными продуктами.

  • Яйца богаты высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином, а также антиоксидантами лютеином и зеаксантином (3).
  • Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшают скорость метаболизма и работу мозга, защищают от болезней сердца и дегенерации желтого пятна, вырабатывают гормоны и укрепляют иммунную систему (4).
  • Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые перевариваются дольше. Следовательно, вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени (1). Белки также помогают наращивать безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.
  • Яйца также богаты антиоксидантами, которые помогают вымывать токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в организме (5). Это помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что, в свою очередь, делает вас активными и энергичными.

Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной диеты на вареных яйцах

  • Получите разрешение врача / диетолога.
  • Следуйте ему в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
  • Удалите все очищенное и переработанное зерно.
  • Придерживаться диеты.
  • Делайте легкие упражнения.
  • Потребляйте не менее 1200-1500 калорий в день, в зависимости от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. Д.
  • Имейте правильное мышление, чтобы начать эту диету.

Диета с вареным яйцом

Эта особая диета ограничена простым завтраком, обедом и ужином без вариантов перекуса. Вы можете пить достаточно воды между приемами пищи, чтобы избежать обезвоживания.

Диета с вареными яйцами - 1 неделя

Понедельник

Питание Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30 утра) 2 вареных яйца + 2 миндаля + 1 чашка молока / соевого молока + ½ яблока
Обед (12:30 с.м.) Салат из тунца + 1 стакан пахты
Ужин (19:00) Курица на гриле / тофу + 1 стакан овощей

Вторник

Питание Что Есть
Завтрак (8:00 - 8:30) 2 вареных яйца + ½ средней миски овсянки
Обед (12:30) Овощная киноа + запеченная рыба / грибы грибов + 1 стакан творога
Ужин (7:00 р.м.) Смешанный чечевичный суп с овощами

Среда

Питание Что поесть
Завтрак (8:00 - 8:30) 2 вареных яйца + 1 тост из цельнозерновой муки + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30) Вареный салат из фасоли гарбанзо + 1 чашка пахты
Ужин (19:00) Смешанный овощное карри + 2 лепешки среднего размера + ½ стакана жареных грибов + ½ стакана творога

Четверг

Еда Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30.м.) 2 вареных яйца + 2 банановых блина (без кленового сиропа) + 1 чашка свежевыжатого апельсинового сока
Обед (12:30) Курица / грибы на гриле с итальянскими травами + бланшированные овощи + 1 стакан кокосовой воды
Ужин (19:00) Стейк из лосося / тофу с сырыми / бланшированными овощами в йогуртовой заправке + 1 стакан пахты

Пятница

Еда Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30 a.м.) 2 вареных яйца + 1 чашка зеленого чая + 1 банановый маффин
Обед (12:30) 2 лепешки из цельнозерновой муки / раги + овощное карри + 1 чашка чечевичного супа + ½ стакан творога
Ужин (19:00) Рыба / грибы + овощи на гриле + 1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы перед сном

Суббота

Питание Что Есть
Завтрак (8:00 - 8:30 a.м.) 2 вареных яйца + 2 оладьи из льняного семени с ягодами + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30) Капуста, фасоль и салат из сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов с сметана / творог
Ужин (19:00) 1 миска морепродуктов или овощей фо + 1 кусок темного шоколада 80% или более

Воскресенье

Питание Что Есть
Завтрак (8:00 - 8:30 a.м.) 2 вареных яйца + 1 тост из цельнозерновой муки + ½ стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30) Куриный салат на гриле с ананасовой заправкой
Ужин (19:00) 2 ломтика веганской пиццы (основа для пиццы с цветной капустой) + 1 стакан кокосовой воды

Как вы себя почувствуете к концу недели 1

К концу на 1-й неделе вы потеряете весь водный вес и будете чувствовать себя менее вздутым.

Диета с вареным яйцом - 2 неделя

Понедельник

Питание Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30 утра) Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля
Обед (12:30) Салат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами черри, капустой, оливковым маслом, травами и специями
Ужин (19:00) Суп из огурцов + рыба на гриле / тофу

Вторник

Питание Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30 a.м.) 2 вареных яйца + 1 банан + 1 стакан молока
Обед (12:30) 3 салата из тунца / тофу в обертке с овощами и несколькими фисташками + 1 стакан охлажденной кокосовой воды
Ужин (19:00) Просо, приготовленное в овощном / курином бульоне + овощи + 1 кусок темного шоколада 80% или более

Среда

Еда Что поесть
Завтрак (8:00 - 8:30 a.м.) 2 открытых бутерброда с двумя сваренными вкрутую яйцами, помидорами, авокадо и черным кунжутом + 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30) Чаша фруктового салата с сыр фета, сок лайма, листья мяты и немного черного перца
Ужин (19:00) Фасоль чили + ½ лаваша + огурец, морковь и свекла

Четверг

Питание Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30 a.м.) 2 яйца всмятку + 4 полоски бекона + ½ стакана печеных бобов + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30) Суп из жареной цветной капусты + 300 г жареной рыбы
Ужин (19:00) Салат из сырых овощей с пекинской капустой, пурпурной капустой, желтым и красным болгарским перцем, огурцами и морковью + 2 унции измельченной курицы с зеленью + 1 стакан молока с щепоткой куркумы

Пятница

Питание Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30 a.м.) Банановый смузи
Обед (12:30) ½ стакана коричневого риса + 2 вареных яйца с карри + 1 стакан тушеных овощей + 1 стакан йогурта
Ужин ( 19:00) Паста и тефтели + 1 стакан пахты

Суббота

Питание Что поесть
Завтрак (8:00 - 8:30 утра) 2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля
Обед (12:30 р.м.) 1 миска фруктового салата (избегайте манго и винограда)
Ужин (19:00) 1 миска куриного супа с овощами

Воскресенье

Питание Что есть
Завтрак (8:00 - 8:30 утра) 1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
Обед (12:30) 1 миска фо с двумя сваренными вкрутую яйцами
Ужин (7:00 с.м.) Чили из фасоли + ломтики огурца + 1 стакан кокосовой воды

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

К концу 2 недели вы почувствуете себя очень легкими и энергичными. Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником уменьшатся, и ваш метаболизм вернется в норму.

Есть определенные низкокалорийные закуски, которые вы можете есть, когда чувствуете голод, без какого-либо чувства вины.Принимайте их через два часа после еды или, по крайней мере, через час после еды и перед едой соответственно.

Здоровые закуски, которые можно съесть во время диеты из вареных яиц

  • Морковь и хумус
  • Огурец
  • Помидор
  • Свекольный сок
  • Свежевыжатый фруктовый сок с низким ГИ
  • 1 пищеварительный бисквит
  • 2 соленые крекеры
  • Несоленый попкорн
  • 10 фисташек в скорлупе
  • Арбуз
  • Йогурт
  • Кокосовая вода

Вы можете употреблять их между завтраком и обедом, обедом и ужином.Не ешьте ничего после ужина.

Давайте теперь рассмотрим три типа яичной диеты.

Типы яичной диеты

  • Вареная яичная диета - 2 вареных яйца в день вместе с другими продуктами с низким и высоким содержанием белка.
  • Яйца и грейпфрутовая диета - 2 яйца (вареные / омлет / пашот / жареные) и половина грейпфрута с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин.
  • Экстремальная яичная диета - Вы потребляете только яйца и воду при каждом приеме пищи.Это диета с несбалансированным питанием, и мы ее не рекомендуем.

Ниже перечислены продукты, которые можно есть и которых следует избегать во время этой диеты.

Foods To Eat

  • Овощи - Шпинат, капуста, капуста, зелень редиса, мангольд, капуста, пурпурная капуста, салат, китайская капуста, бок-чой, сельдерей, свекла, морковь, репа, редис, окра, баклажаны, горькая тыква, бутылочная тыква, тыква, зеленый перец чили, чеснок и лук.
  • Фрукты - Яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, мускусная дыня, слива, персик, помидор, огурец, авокадо, карамболы, апельсин, грейпфрут, лайм и лимон.
  • Белок - Яйца, куриная грудка, рыба, тофу, кусочки сои, грибы, чечевица, бобы, орехи и семена.
  • Молочные продукты - Полножирное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта и пахта.
  • Жиры и масла - Оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло и льняное масло.
  • Орехи и семена - Миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа, семена дыни, пепита и семена подсолнечника.
  • Травы и специи - Килантро, хлопья чили, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корица, мускатный орех , и шафран.

Продукты, которых следует избегать

  • Продукты с высоким содержанием натрия
  • Продукты с высоким содержанием сахара
  • Обработанные и замороженные продукты
  • Фасованные фруктовые / овощные соки
  • Сода и энергетические напитки
  • Мясо с высоким содержанием жира
  • Жареная курица, картофель фри , пицца и бургеры
  • Масло канолы, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
  • Нежирное молоко и нежирный йогурт
  • Курица с кожей

Вот несколько простых и быстрых рецептов для вас, пока вы находитесь на яичная диета.Возьмите основную идею включения здоровой пищи и придайте ей вкусный вид. Взглянем.

Здоровые рецепты яичной диеты

1. Завтрак с банановым смузи

Ингредиенты
  • 2 банана среднего размера
  • 1/2 стакана йогурта
  • 1/2 стакана молока
  • 4 миндаля в нарезке
  • 1 чайная ложка льняного порошка
  • 1 чайная ложка темного какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/2 саподиллы (с кожурой)
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Блиц ит.
  3. Налейте смузи в высокий стакан и сделайте глоток!

2. Обед с салатом из вареных яиц

Ингредиенты
  • 2 больших вареных яйца
  • 1/2 стакана салата айсберг
  • 5-6 помидоров черри
  • 1/2 стакана нарезанной капусты
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • 1/2 чайной ложки хлопьев чили
  • 1/2 чайной ложки сушеного орегано
  • 1/4 чайной ложки сушеного базилика
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Яйца нарезать, крупно нарезать салат айсберг и помидоры черри разрезать пополам.
  2. Бросьте их в салатник.
  3. Добавьте нарезанную капусту, сушеные травы, хлопья чили, соль и оливковое масло.
  4. Хорошо перемешайте, и он готов к употреблению.

3. Ужин из смешанного чечевичного супа

Ингредиенты
  • 1 столовая ложка красной чечевицы
  • 1 столовая ложка измельченного зеленого грамма
  • 1 столовая ложка гороха желтого голубя
  • 1 столовая ложка маш даал
  • 2 столовые ложки нарезанного лука
  • 2 зубчика чеснок, нарезанный
  • 1/2 чайной ложки тертого имбиря
  • 1/2 чайной ложки сухого красного перца чили
  • 1/2 нарезанного помидора
  • 1/2 чайной ложки семян тмина
  • 2 столовых ложки оливкового масла
  • 1/2 чайной ложки куркумы
  • 1 1/2 стакана воды
  • Горсть кинзы
  • Соль по вкусу
Как приготовить
  1. Вымойте чечевицу и отварите ее в полутора стаканах воды.
  2. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
  3. Добавьте семена тмина и готовьте 30 секунд.
  4. Добавьте чеснок и имбирь. Варить 2 минуты.
  5. Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет полупрозрачным.
  6. Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья чили и половину кинзы.
  7. Варить 2-3 минуты.
  8. Добавьте отварную чечевицу и варите, пока она не закипит.
  9. Готовьте еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
  10. Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!

Как видите, приготовить полезную домашнюю еду совсем не сложно. Но вопрос в том, каковы преимущества соблюдения яичной диеты в течение двух недель, помимо похудания? Узнайте ниже.

Преимущества диеты с вареными яйцами

  • Белок, содержащийся в яйцах, помогает снизить артериальное давление (6), (7), (8).
  • С высоким содержанием антиоксидантов и снижает окислительный стресс (5).
  • Снимает воспаление в организме (9).
  • Улучшает качество кожи за счет уменьшения угрей (10 ) .
  • Предотвращает выпадение волос и стимулирует рост (11).
  • Повышает иммунитет (12).
  • Укрепляет кости (13), (14).

Эта диета не только помогает похудеть, но и улучшает общее состояние здоровья и внешний вид.

Побочные эффекты диеты из вареных яиц

  • Употребление более двух цельных яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно употреблять два целых яйца в день.
  • Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте по-разному включать вареные яйца в обед или ужин, например, добавлять их в салаты, делать приправленные яйца и т. Д.
  • Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
  • В первые дни диеты вы можете постоянно испытывать тягу к еде и голод. Пейте зеленый чай или воду и перекусывайте здоровой пищей, если вы не можете сдержать голод.
  • У вас могут возникнуть высыпания.
  • Это не долгосрочная программа похудания.
  • Вы можете снова набрать вес, если не будете вести здоровый образ жизни после двухнедельной диеты.

Заключение

Диета из вареных яиц может помочь вам вернуться на правильный путь, давая вам столь необходимый толчок. Как и любая другая экстренная диета, она не является устойчивой, и вы можете восстановить потерянный вес, как только вернетесь к нормальной диете. Следовательно, важно вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса.Соблюдайте хорошо сбалансированную диету и ограничьте потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных продуктов. Перед тем, как приступить к этой диете, обязательно поговорите со своим врачом и диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Безопасна ли диета из вареных яиц?

Вареное яйцо один раз во время еды при низкоуглеводной диете полезно, если вы хотите похудеть. Но всегда проконсультируйтесь со своим врачом и диетологом, прежде чем начинать яичную диету.

Сколько веса можно сбросить на яичной диете?

Зависит от вашего плана питания и образа жизни.Следование яичной диете, наряду с физическими упражнениями, может помочь вам сбросить около 15-20 фунтов.

Могу ли я есть 6 яиц в день?

Съедание 6 яиц в день может повысить уровень холестерина и вызвать вздутие живота. Но это зависит от уровня вашей активности. Если вы спортсмен и занимаетесь тяжелыми физическими упражнениями, вы можете употреблять 6 яиц в день. Но если вы не делаете умеренных упражнений, ограничьте потребление до 2 яиц в день. Прежде чем следовать этому плану, обязательно поговорите с врачом.