Автор: Админка

Запеченная куриная грудка с цветной капустой


Цветная капуста с курицей в духовке

Цветная капуста, запеченная с курицей в духовке – вкусное, сытное, полезное и диетическое блюдо, которое подойдет для ужина или обеда. Сам процесс приготовления очень прост и быстр, в итоге получается нежная запеканка.

Заливка замешивается из молока и яиц. Первое можно смело поменять на сливки нежирные или сметану, но получится более калорийное блюдо. Еще есть вариант заливки, который отлично сочетается с основными ингредиентами – это классический соус бешамель.

Сыр лучше использовать тот, что хорошо плавится. Мне нравится готовить такую запеканку с моцареллой. Если любите более пикантные по вкусу блюда, то добавьте специи, которые нравятся. Думаю, подойдут такие: карри молотый, куркума (для цвета), орегано сушеный или свежий. Еще можно добавить в заливку свежую зелень.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 14

Подготовьте все необходимые ингредиенты. Цветную капусту можно использовать как свежую, так и замороженную. Во втором случае ее надо будет полностью разморозить и дать стечь лишней жидкости.

Куриное филе – диетическое мясо, если не придерживаетесь правильного питания и не следите за подсчетом калорий, замените его на другие части курицы, например куриные бедра без кожи и костей.

Молоко в рецепте я использовала с низким процентом жирности.

Капусту можно отварить от 1 до 3 минут или опустить в кипяток на пару минут. Так она будет более хрустящая, не такая мягкая, если бы ее отварили.

Шаг 2 из 14

Цветную капусту промойте, дайте ей обсохнуть. Разберите ее на небольшие соцветия.

Шаг 3 из 14

Мне нравится, когда капуста более твердая, не переваренная. Уложите подготовленные соцветия в миску.

Шаг 4 из 14

Залейте кипятком и оставьте минуты на 3-5. Затем слейте воду и обсушите капусту.

Шаг 5 из 14

Куриное филе промойте, обсушите и нарежьте небольшими кусочками.

Шаг 6 из 14

В форму для запекания налейте растительное масло, смажьте кисточкой дно и стенки. Всыпьте немного панировочных сухарей или манной крупы.

Шаг 7 из 14

Выложите кусочки мяса, посолите и поперчите по вкусу.

Шаг 8 из 14

Поверх выложите капусту. Тоже ее присолите и поперчите.

Шаг 9 из 14

Для заливки в миске смешайте яйца, добавьте соль и перец. Перемешайте вилкой.

Шаг 10 из 14

Влейте молоко и хорошо перемешайте вилкой или венчиком.

Шаг 11 из 14

В яично-молочную заливку добавьте больше половины натертого сыра. Снова перемешайте.

Шаг 12 из 14

Заливку вылейте на курицу с капустой. Распределите ее по всей форме.

Шаг 13 из 14

Сверху насыпьте оставшийся сыр. Запекайте блюдо в заранее разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Шаг 14 из 14

Спустя время достаньте готовую запеканку. Дайте ей немного остыть.

Запеченная цветная капуста с курицей готова к подаче. Кстати, подавать такую запеканку можно не только теплой, но и полностью остывшей.

Брокколи, цветная капуста, рис, курица, запеканка

Перейти к рецепту

Этот рецепт куриной запеканки с низким содержанием углеводов и сыром с рисом из цветной капусты и брокколи идеально подходит для ужина и дает отличные остатки. Он также не содержит глютена!

Этот рецепт был первоначально опубликован в апреле 2016 года. Он был повторно протестирован, перефотографирован, переписан и переиздан на основе отзывов читателей в марте 2018 года.

Некоторых это может шокировать, но запеканки никогда не были частью моего детства.Конечно, время от времени предпринимались попытки приготовить лазанью и, возможно, вспомогательное блюдо для гамбургеров, но это было редко. (Постойте - лазанья или помощник для гамбургеров вообще считаются запеканками? Понятия не имею. Видите, это именно моя точка зрения.)

Хотя моей семье нравились все ингредиенты типичной запеканки, нам не нравились их все вместе. Мы хотели, чтобы ингредиенты были разделены, чтобы мы могли собрать их на своей тарелке. Подумайте об этом - рис, бобы, сыр, протеин, сальса и кукурузные лепешки.Из всех этих ингредиентов получится потрясающая запеканка. Но вместо этого мы хотели сделать наши собственные вещи, такие как tacos , tostadas , sopes , вы называете это.

Как приготовить куриную запеканку с брокколи, цветной капустой и рисом {ВИДЕО}

Ну ладно. Это тоже довольно вкусно. 😉

Только когда я переехал к Джону, я осознал всю силу запеканки.

  1. Обычно требуется совсем немного кастрюль и сковородок. В моей книге меньше посуды для мытья равняется победе, потому что давайте начнем: мыть посуду после возвращения с работы - это последнее, чем мы с Джоном хотим заниматься.
  2. Самое главное, что запеканки часто бывают огромными! А значит, много-много остатков. Если на следующий день нам не хотелось готовить, не беспокойтесь - запеканка у нас осталась. ГОЛ.

Как и многие люди, Джон не всегда любит есть овощи. И поскольку я люблю его и забочусь о его здоровье, я всегда пытаюсь найти новые способы включить их в нашу еду.

И здесь на помощь приходит рис с цветной капустой. Если вы никогда не делали «рис с цветной капустой», приготовьтесь к тому, что ваш мозг взорвется.Вот что ты делаешь. Готовы?

Как приготовить рис из цветной капусты

  1. Натрите кочан цветной капусты на большой терке для сыра или слегка измельчите соцветия цветной капусты в кухонном комбайне.

Вот и все! Это совершенно новый способ насладиться цветной капустой, который нравится даже детям! Если вам нужно больше пошаговых инструкций, ознакомьтесь с моим рецептом мексиканского риса с цветной капустой .

Помимо всех «скрытых» овощей в этом блюде, моя любимая часть этой запеканки с курицей и рисом с брокколи, цветной капустой и рисом - это сыр!

Точнее 4 чашки тертого сыра.Некоторые люди могут подумать, что этого недостаточно, поэтому, если это вы, дерзайте. Посыпьте туда еще немного.

Еще рецепты, которые вам понравятся

.

Удивительных рецептов кето с куриной грудкой

Повторяющиеся обеды с курицей могут быстро устареть и очень быстро надоесть, особенно если вы постоянно едите приготовленные на гриле или запеченные куриные обеды с одинаковыми приправами и гарнирами. Кроме того, не все ужины с курицей подходят для кето-диеты, особенно если это рецепт в панировке, и иногда они часто сочетаются с крахмалистыми гарнирами, которые просто не разрешены в диете.

Позвольте нам помочь вам выбраться из этой колеи.Мы нашли 20 потрясающих рецептов куриных грудок, которые заставят вас снова влюбиться в куриные обеды. И главное - вы можете наслаждаться этими рецептами, не выходя за пределы своих кето-ограничений.

1. Кето с белым цыпленком и перцем чили

Этот вкусный рецепт, одобренный кето, является отличным комфортным блюдом в те дни, когда вы хотите остаться и быть уютным. Из него также получится отличная замороженная еда, которую вы можете отложить на ночь, когда у вас нет времени для приготовления пищи. Вы даже можете легко приготовить его в мультиварке, чтобы его можно было подавать после долгого рабочего дня.

Чили - идеальное блюдо для смены сезонов, когда мы переходим к более низким температурам. Однако он настолько вкусный, что вы можете наслаждаться им круглый год. Этот рецепт не подходит для обычного чили, поскольку в нем нет бобов или говяжьего фарша. Вместо этого в этом рецепте используется измельченная курица и множество овощей, при этом сохраняясь при этом низкоуглеводный для вашей кето-диеты.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: HEY KETO MAMA

2

2. Цыпленок с миндалем

В куриной панировке есть что-то такое, что делает ее такой утешительной пищей.Однако мы оба знаем, что хлеб и кето несовместимы. Этот рецепт позволяет вам без вины отведать любимую курицу в панировке.

В этом рецепте вы будете использовать мелко нарезанный миндаль, смешанный с идеальными приправами, чтобы получился вкусный покрытый корочкой внешний слой куриной грудки. Используйте яйцо, чтобы связать миндальную крошку с курицей. Убедитесь, что в вашей еде мало углеводов, подавайте ее с вкусным салатом или рисом с цветной капустой.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: PLAY PARTY PLAN

3

3.Низкоуглеводная курица с кокосом и лаймом

Увеличьте объем вкуса с помощью этого восхитительного рецепта. Эти нежные куриные грудки залиты сливочно-кокосовым соусом с нотками лайма. Этот ароматный рецепт позволит вам принести на стол блюда тайской кухни. Вы можете придерживаться своей кето-диеты, и она понравится всей семье.

Замечательная часть этого рецепта - это шоу на одной кастрюле. Это означает, что вы можете приготовить полезную и вкусную еду на одной сковороде, а потом после минимальной уборки. В этом рецепте много соуса, поэтому подавайте его с рисом с цветной капустой, чтобы впитать все дополнительные ароматы.Вы даже можете сохранить остатки, чтобы съесть салат на обед на следующий день, если есть какие-то остатки, то есть!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: СОУСНАЯ КУХНЯ

4

4. Чаудер с курицей и беконом в медленном приготовлении

Похлебка и теплые супы, в общем, возвращают ностальгию по комфортным дням в попытках согреться на улице. Это также вызывает воспоминания о том, как вы зашли на кухню бабушки, где ее встретил аромат восхитительного супа, приготовленного на плите. Этот суп с куриным беконом непременно вызовет у вас то же самое, когда вы начнете его готовить.

Этот похлебка с низким содержанием углеводов помогает вам соответствовать вашим кето-требованиям. Начните с обжаривания куриной грудки, а затем, когда она остынет, добавьте все ингредиенты в мультиварку. Вы можете приготовить это утром и оставить свой вкусный суп для приготовления, пока вы заняты своим делом. Когда вы вернетесь, у вас будет вкусная и успокаивающая похлебка.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: МИР ЛЮБОВЬ И НИЗКИЙ УГЛЕРОД

5

5. Салат из курицы с укропом

Иногда вы чувствуете себя немного легче, чем горячий куриный ужин.Когда это произойдет, попробуйте приготовить салат из курицы с укропом. Это также отличный рецепт в жаркий день, когда хочется побаловать себя прохладными легкими закусками.

Этот рецепт очень прост в приготовлении и требует минимального списка ингредиентов. Это не ваш традиционный салат, поскольку в него не входит настоящая листовая зелень. Этот салат состоит из нарезанной и нарезанной кубиками куриной грудки, кусочков сельдерея и ароматных нот дижонской горчицы и укропа. Превосходный обед или легкий ужин.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: PEACE LOVE AND LOW CARB

6

6.Запеченная куриная грудка со шпинатом и проволоне

Если куриный проволоне - это ужин, который вы заказываете только в ресторанах, вам определенно стоит попробовать этот рецепт. Не пугайтесь, потому что этот рецепт действительно прост и требует всего 5 ингредиентов! Это идеальное место для ужина на свидании с вашим партнером, но ребенок будет одобрен, если вы решите подать его для всей семьи.

Этот рецепт будет готов к подаче всего через 40 минут, и только 5 из этих минут - время на приготовление, это то, что мне нравится.Обязательно оставьте этот обед с низким содержанием углеводов, наслаждаясь им самим или подавая его с рисом из цветной капусты.

ЗДЕСЬ ФОТО И РЕЦЕПТ: TASTEFULVENTURE

7

7. Запеченные куриные котлеты в соусе из буйволиного молока

Не знаю почему, но почти все в панировке восхитительно. Вам может показаться, что вы больше не можете наслаждаться своими любимыми панировочными продуктами, пока находитесь на кето-диете, но не расстраивайтесь, потому что вы можете! Эти кето-куриные тендеры не позволят вам ничего упустить.

Панированный слой куриных котлет сделан из миндальной муки. Он идеально сочетается с куриным мясом, что делает его отличным окунанием или полностью подавленным соусом из буйволиного мяса. Выберите вечер крыла и подайте его для себя и своих друзей, всем они понравятся.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: KETO CONNECT

8

8. Запеканка с курицей и поппер с халапеньо

Попперсы с халапеньо известны своим острым и сливочным вкусом. Почему бы не взять все те же вкусы и не добавить их в куриную запеканку.Этот рецепт настолько прост, что делает запеканку из курицы веселее для всех.

Куриная грудка пропитана сливочно-фантастическим соусом из майонеза, сливочного сыра и тертого чеддера, смешанного с нарезанным кубиками перцем халапеньо и крошкой бекона. Подавайте это блюдо с пикантным салатом или любым некрахмалистым овощем.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: JOY FILLED EATS

9

9. Фаршированная куриная грудка фахита

Fajitas - это увлекательный способ разнообразить обеды с курицей.Однако традиционные фахитас не подходят для кето-диеты. Бросьте лепешки все вместе и подавайте это с рисом с цветной капустой, как этот рецепт ЗДЕСЬ. Или, если вы хотите еще один отличный здоровый и низкоуглеводный вариант, съешьте этих цыплят, фаршированных фахитой, с салатными обертками.

В этом рецепте есть все знакомые ароматы и ингредиенты обычных фахитас, но вместо того, чтобы нарезать курицу и есть ее в обертке, подумайте о том, чтобы наполнить курицу всеми вкусными ингредиентами. Сама по себе презентация поразит вкусовые рецепторы каждого и оставит удовлетворение всей семьи.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

10

10. Запеканка с курицей и кордоном

Запеканки всегда заставляют меня думать об обедах в воскресенье. Простая и полезная еда, наполненная множеством вкусов, приготовленная в одном блюде. Идеально подходит для всей семьи. Эта запеканка из куриного кордона - еще один отличный рецепт запеканки из курицы, который вам тоже захочется подать всей компании.

Этот рецепт сэкономит ваше время, потому что вы получите все те же традиционные вкусы рулетов и панировок и многое другое в одном простом блюде.Секрет этого рецепта заключается в использовании швейцарского сыра для получения насыщенного вкуса. Обязательно используйте влажные куриные грудки, иначе вам придется удвоить рецепт соуса, чтобы он не пересох. Эта сырная запеканка с низким содержанием углеводов и невероятно насыщенным ароматом, который вам захочется повторить.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: JOY FILLED EATS

11

11. Цыпленок с кешью кето

Измените свой ужин с этим рецептом курицы с кешью. Привнесите ароматы вкусного азиатского блюда на свою кухню.Этот рецепт содержит мало углеводов и богат питательными веществами. Кешью содержат полезные жиры и в сочетании с большим количеством овощей вы получите хорошо сбалансированную пищу, соответствующую вашей кето-диете.

Это блюдо также наполнено текстурой от хрустящего приготовленного сельдерея до полезных кусочков бок-чой. Этот рецепт предлагает вам уникальную альтернативу обычной запеченной курице, которая понравится всей семье.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПОИСК РЕЦЕПТА ЕДЫ

12

12. Цыпленок с сырным беконом

В этом рецепте используются простые, но вкусные ингредиенты, которые объединяются в единое блюдо, которое понравится вам и вашей семье.Этот сырный цыпленок с беконом придется по вкусу даже самым привередливым едокам. Они съедят это и попросят еще!

Цыпленок с начинкой из сырного мяса и кусочками перца халапеньо. Чтобы сделать этот ужин изумительным, вся куриная грудка завернута в ломтики бекона. Они не говорят, что бекон зря делает все лучше! Если вам или вашей семье не нравится острая еда, просто замените зеленый перец халапеньо.

ЗДЕСЬ ФОТО И РЕЦЕПТ: ПОТРАТИТЬСЯ НА ПЕННИ

13

13.Курица Азиаго со сливочным соусом из бекона

Сыр Азиаго обладает уникальным сильным ароматом и является идеальным ингредиентом, чтобы попробовать что-то необычное. Смешайте эти сыры со сливочным соусом из бекона поверх готовой курицы, чтобы получить уникальное блюдо. Этот рецепт полон аромата, сильный аромат сыра азиаго приятно дополняется пикантными кусочками бекона.

Соус в этом рецепте гарантирует, что курица получится красивой и нежной, и предотвращает ее высыхание.Забудьте о старых способах приготовления курицы и попробуйте этот рецепт.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: АЛЬБОМ JULIAS

14

14. Цыпленок в помидорах с базиликом и чесночным соусом

Этот одобренный кето рецепт настолько прост, что от начала до конца потребуется всего 30 минут. Приготовьте этот вкусный ужин на свидание дома, чтобы насладиться вместе. В качестве дополнительного бонуса это одна сделка, что означает минимальную уборку и вы можете проводить больше времени вместе.

Эти куриные грудки имеют нежную текстуру и пропитаны сказочным томатным соусом.Соус имеет слегка пряный вкус с яркими нотками чеснока и базилика. Это блюдо прекрасно сочетается с рисом с цветной капустой. Так что возьмите бокал любимого вина и наслаждайтесь.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SAVORY TOOTH

15

15. Keto Chicken Korma

Этот рецепт одобрен кето и очень полезен. Основным и полезным ингредиентом в этом рецепте является куркума. Тумерин известен как естественный противовоспалительный и антиоксидант. Вы можете узнать о многих других причинах употребления куркумы ЗДЕСЬ.

Это блюдо, вдохновленное индийской кухней, порадует ваши пряные вкусовые рецепторы. Традиционно индийские блюда подают с рисом, что опять же не в рамках кето-диеты. Рис с цветной капустой снова приходит на помощь и идеально подходит для этого блюда.

ЗДЕСЬ ФОТО И РЕЦЕПТ: BEAUTY AND THE FOODIE

16

16. Цыпленок с тремя сырами и спаржа

Если вы устали от привычного куриного ужина и не можете придумать новых способов готовить со спаржей, не ищите дальше.Этот рецепт курицы утолит ваш голод и соблюдает кето-диету.

Сливочный соус готовится из соленых подрумяненных кусочков курицы, которые тушатся с куриным бульоном и сметаной. Чтобы сделать его более кремообразным, добавьте козий сыр и пармезан. Чтобы завершить блюдо, добавьте в одно блюдо курицу, спаржу и соус, и пусть ваш третий сыр вступит в игру. Сверху добавьте тертый острый чеддер, и вы получите сырный и вкусный ужин в кратчайшие сроки.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: КАЛИНСКАЯ КУХНЯ

17

17. Низкоуглеводная пицца с курицей и пепперони

Пицца - известное блюдо для публики, особенно когда дело касается детей. Так что нет никаких сомнений в том, почему вы должны попробовать этот рецепт. Этот рецепт представляет собой легкое блюдо для запекания на одной сковороде, которое вы можете быстро приготовить вместе и получить полезную еду, которая понравится всем в кратчайшие сроки.

Просто используйте куриную грудку в качестве заменителя корочки, чтобы она была кето-дружественной и с низким содержанием углеводов.Это блюдо - мечта мясоедов. Курица запечена в восхитительном соусе для пиццы, покрыта тягучим плавленым сыром и украшена пикантными ломтиками пепперони, что может не понравиться?

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: КАЛИНСКАЯ КУХНЯ

18

18. Куриная грудка в горчично-сливочном соусе

Если вы ищете новый рецепт здорового ужина с курицей, но нуждаетесь в новых вкусах в своей жизни, тогда вам определенно стоит попробовать. Этот сливочно-горчичный соус предлагает уникальный вкус, которым все равно захочется насладиться всей семьей.

Этот рецепт также является отличным выбором, если вы ищете быстрый и легкий ужин, не требующий дополнительных усилий ума. Готовка занимает всего 15 минут и требует минимального количества ингредиентов. В этом рецепте также содержится всего 1,6 грамма чистых углеводов на порцию, что означает, что он находится в пределах ваших кето-ограничений.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ОПТОМ НЯМ

19

19. Цыпленок Хассельбэк

Если вы обычно предпочитаете целые куриные грудки или фаршированные куриные грудки, когда дело доходит до приготовления обеда, почему бы не попробовать этот рецепт.Hasselback предлагает вам новый способ наполнить курицу, придав ей уникальную презентацию.

Этот рецепт приправлен нарезанными помидорами, черными оливками и пикантным домашним соусом песто. Не забудьте добавить нарезанную моцареллу, чтобы получилась сырная текстура и аромат. Это еще одно отличное блюдо, которое понравится всей семье.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: МОЯ КУХНЯ СПЯ

20

20. Цыпленок легкой загрузки

Этот ужин представляет собой вращающийся образ загруженного картофеля.В нем все те же начинки, но без углеводов, что идеально подходит для кето-диеты. Этот рецепт рассчитан на одну сковороду и готовится на сковороде. Он начинается на плите, затем заканчивается в духовке.

Секрет улучшения вкуса курицы - сначала обжарить ее на сливочном масле на плите. Вы можете полностью запечь блюдо и пропустить этап приготовления на плите, но не забудьте сначала замариновать курицу, чтобы она не высохла. Наслаждайтесь этим цыпленком с плавленым сыром, хрустящим беконом и ложкой сметаны.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: 730 SAGE STREET

.

Легко запеченная курица с песто (видео) - Kalyn's Kitchen

отправлено Калин Денни 16 января 2017

Эта запеченная курица с песто - это вкусный обед с низким содержанием углеводов, который можно приготовить с покупным соусом песто, если у вас нет песто в морозильной камере. А это блюдо наверняка понравится всей семье!

Нажмите здесь, чтобы приготовить запеченную курицу с песто, чтобы попробовать ее позже!

Посмотрите видео, чтобы узнать, не хотите ли вы приготовить легкую запеченную курицу с песто!

Когда я впервые приготовил Easy Baked Chicken Pesto Chicken , мне понравился, какой это был отличный обед с низким содержанием углеводов, но я не уверен, что когда-либо предполагал, что он станет одним из самых популярных рецептов в блоге.Но теперь его прикрепили и посмотрели миллионы и миллионы раз! И я делал это снова и снова.

Я почерпнул вдохновение для создания запеченного цыпленка с песто, когда искал рецепт, который порекомендовала мне моя подруга Бонни, в книге «Быстрое и легкое приготовление диеты на Южном пляже». Это случилось летом, а когда у меня дома лето, на прилавке стоит свежий базилик, я замораживаю базилик на зиму и делаю песто из базилика с лимоном, так что неудивительно, что рецепт с песто поймал бы мой взгляд.

Если у вас не выращивают базилик, вы, безусловно, можете приготовить это сверхлегкое основное блюдо с купленным песто из базилика, как того требует рецепт в книге. Если у вас осталось больше свежего базилика или песто из базилика в банке после того, как вы его приготовили, посмотрите «Мои любимые низкоуглеводные и кето-рецепты с песто», чтобы узнать больше о вкусных идеях использования песто из базилика!

А вот небольшая забавная история об этом рецепте. В конце прошлого года я начала тренироваться с фантастическим тренером по имени Венди.Однажды, когда я появился в спортзале, она сказала мне, что пошла за рецептом любимого блюда из курицы для своих детей, и это оказался рецепт из моего блога! Так что на всякий случай, если вам интересно, может ли это быть подходящим для детей, Венди говорит, что ее дети любят запеченный цыпленок с песто и съедают его на ужин. (Она подает его с пастой для детей, но я бы подал с рисом с цветной капустой, чтобы получился вкусный обед с низким содержанием углеводов.)

Как легко испечь курицу с соусом песто:

(Прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт для печати с информацией о пищевой ценности.)

  1. Обрежьте куриные грудки без кожи и костей и нарежьте продольными полосками. (Я храню все куриные обрезки в морозильной камере и использую их для приготовления домашнего куриного бульона.)
  2. Сбрызните форму для запекания антипригарным спреем, затем распределите 1/4 стакана песто из базилика по дну формы.
  3. Положите куриные полоски на соус песто и приправьте солью и свежемолотым черным перцем.
  4. Намажьте куриные полоски еще 1/4 стакана песто из базилика.
  5. Накройте блюдо фольгой и запекайте при температуре 375F / 190C в течение 25-30 минут или до тех пор, пока курица почти не прожарится.(Не готовьте слишком долго на этом этапе, иначе курица будет пережарена, когда сыр расплавится и подрумянится.)
  6. Когда курица почти не прожарилась, посыпьте сверху 1/2 стакана тертого сыра моцарелла (или немного больше, если вам нравится сырный вкус) и запекайте еще около 5 минут или пока сыр не расплавится. (Если ваш жаровня находится отдельно от духовки, начните ее предварительно нагревать на этом этапе.)
  7. Я хотел, чтобы сыр слегка подрумянился, поэтому через 5 минут я переключился на жарку ровно настолько, чтобы сыр приобрел некоторый цвет.
  8. Вот и все, что нужно для приготовления этого легкого и вкусного запеченного цыпленка с песто с низким содержанием углеводов!

Подавать горячим, и я надеюсь, что это станет любимым блюдом в вашем доме!

Сделайте это блюдо с низким содержанием углеводов:

Легко запеченная курица с песто была бы восхитительна с пюре из цветной капусты или рисом из цветной капусты, чтобы покрыть дно блюда вкусным соком.

Еще идеи рецептов с использованием песто из базилика:

Песто из базилика с лимоном и десять идей для использования песто из базилика ~ Кухня Калина
5 простых способов использовать песто из базилика ~ Кухня Gadget Girl готовит
Запеченный в фольге лосось с песто из базилика ~ Кухня Калин -Рецепты углеводов с соусом песто ~ Kalyn's Kitchen

Приготовление еды выходного дня:

Этот рецепт был добавлен в новую категорию под названием «Готовка на выходные», чтобы помочь вам найти рецепты, которые вы можете приготовить или приготовить на выходных и съесть в течение недели! Этот рецепт можно легко удвоить, если вы хотите, чтобы остатки разогревались позже.

Состав

  • 4 куриных грудки без кожи и костей
  • соль и перец черный молотый для заправки курицы
  • 1/2 стакана песто из базилика (см. Примечания)
  • 1/2 стакана тертого сыра моцарелла (или больше, если вам нравится сырный вкус!)

Инструкции

  1. Разогрейте духовку до 375F / 190C. Обрежьте весь видимый жир и сухожилия с кусочков курицы, затем разрежьте каждую куриную грудку вдоль на 2 или 3 части.(Я разрезаю большие на 3 полоски, а меньшие - на 2 полоски.)
  2. Распылите форму для выпечки размером 9 x 12 дюймов (или 8,5 x 12,5 дюймов) антипригарным спреем, затем намазайте 1/4 стакана базилика песто на дно блюда.
  3. Положите куриные полоски на песто, затем намажьте курицу еще 1/4 стакана песто с базиликом. (Я использовал резиновый скребок (партнерская ссылка), чтобы намазывать песто на блюдо и на курицу.)
  4. Накройте форму для запекания алюминиевой фольгой (или используйте форму для запекания с плотно закрывающейся крышкой) и запекайте курицу для 25-30 минут, пока курица не станет твердой и прожаренной.(Не готовьте слишком много на этом этапе, иначе курица будет переварена к тому времени, когда сыр расплавится и подрумянится.)
  5. Когда курица почти не прожарилась, снимите фольгу и посыпьте курицу 1/2 стакана тертого сыра моцарелла. .
  6. Поставьте блюдо обратно в духовку без фольги и готовьте еще 5 минут, пока сыр не расплавится. (Если ваш бройлер находится отдельно от духовки, начните его предварительно нагревать, когда вынимаете курицу.)
  7. После того, как я растопил сыр в течение 5 минут, я переключил свою духовку на жаркое и жарил еще 5 минут, достаточно долго, чтобы получить сыр слегка подрумяненный.
  8. Подавать горячим. Когда это будет сделано, на дне блюда будет немного ароматного сока, поэтому вы можете подавать с рисом, рисом с цветной капустой или киноа, чтобы впитать сок.

Информация о пищевой ценности:
Доходность:
4
Размер порции:
1
Количество на порцию: Калорийность: 450 Всего жиров: 26 г Насыщенные жиры: 7 г Ненасыщенные жиры: 17 г Холестерин: 141 мг Натрий: 590 мг Углеводы: 3 г Волокно: 0 г Сахар: 0 г Белки: 49 г

Информация о питании автоматически рассчитывается подключаемым модулем рецептов, который я использую.Я не диетолог и не могу гарантировать 100% точность, так как многие переменные влияют на эти расчеты.

Низкоуглеводная диета / диета с низким гликемическим индексом / Рекомендации по диете Саут-Бич:
Это легкое куриное блюдо подойдет для любой фазы диеты Саут-Бич или любого другого типа низкоуглеводной или низкогликемической диеты. Для Саут-Бич рекомендуется использовать нежирную моцареллу, так как песто относительно богато жирами. Для других низкоуглеводных диет предпочтительнее жирная моцарелла.

Найти больше рецептов, подобных этому:
Используйте рецепты запеканки, чтобы найти больше рецептов, подобных этому. Используйте индексные страницы фотографий типа диеты, чтобы найти больше рецептов, подходящих для определенного плана питания. Вы также можете подписаться на Kalyn’s Kitchen на Pinterest, чтобы увидеть все хорошие рецепты, которыми я делюсь там.

отправлено Kalyn Denny 16 января 2017

Не пропустите рецепт!

подпишитесь на получение новых рецептов по электронной почте:

Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

.

Смотрите также


Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.



Понравился рецепт? Подпишись на RSS! Подписаться!